இந்தக் குறியீடு இலத்தீன் பெரிய எழுத்துகளில் MET என எழுதப்படுகிறது, metabolic equivalent of task என்பதிலிருந்து, எண்ணுக்குப் பின் பன்மை «s» இல்லாமல்: 8 MET, ஆங்கிலக் கட்டுரைகளில் METs என்றும் காணப்பட்டாலும். திரண்ட உழைப்பின் வழிப்பெறு அலகு MET-min அல்லது MET-h, அதாவது நிமிடங்கள் அல்லது மணிகள் பெருக்கல் MET எண்ணிக்கை.
MET என்பது ஓய்வின் மடங்கு, ஆற்றல் அல்ல: எட்டு MET என்றால் உடல் உட்கார்ந்திருப்பதை விட எட்டு மடங்கு செலவிடுகிறது; அது எத்தனை கிலோகலோரி என்பது உடல் நிறையைப் பொறுத்தது. இயந்திர வேலையுடன் குழப்பிக்கொள்ள வேண்டாம்: MET காட்டும் மொத்த ஆற்றலில் ஓடுபொறி பட்டைக்குச் செல்வது கால்பங்குக்கும் குறைவு, மீதம் வெப்பமாகிறது.
MET எழுத்துகள் ஓடுபொறிப் பட்டையில் ஓடுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் தனது தாளத்தில்; E எழுத்தின் பின்னால் எரியும் எரிபொருளின் வெப்பம் கொழுந்துவிடுகிறது. இடப்புறம் டக்ளஸ் பை சுவாசிக்கிறது, குழாய் வழியே அதை நோக்கி வெளிவிடும் காற்றின் குமிழிகள் மிதக்கின்றன; வலப்புறம் உறிஞ்சிய ஆக்சிஜனின் நீலத் தூண் பூஜ்யத்திலிருந்து 3.5 குறி வரை உயர்ந்து மின்னுகிறது; கீழே செயல்பாட்டின் பச்சைக் குறிகள் கண்சிமிட்டுகின்றன.
அலகுத் தாள்
ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தின் மடங்கு தாள் 1/1 · திருத்தம் 2026-09வளர்சிதை மாற்றச் சமமதிப்பு MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
SI-க்கு வெளியே உள்ள அலகு · அளவு: ஓய்வில் ஆக்சிஜன் எடுப்பின் மடங்காக உழைப்பின் செறிவு
உட்கார்ந்திருப்பவரின் எத்தனை மடங்கு
மாரடைப்புக்குப் பின் நோயாளியை வீட்டுக்கு அனுப்பும் இதய மருத்துவருக்கு «நடக்கலாம்» என்று சொல்வது போதாது: நடப்பதற்கும், தரை துடைப்பதற்கும், படி ஏறுவதற்கும் ஒரே அளவுகோல் அவருக்குத் தேவை. அந்த அளவுகோலை உடலிடமிருந்தே எடுத்தார்கள் — அமைதியாக அமர்ந்திருக்கும் வயது வந்தவர் செலவிடும் ஆக்சிஜனை, அதாவது நிமிடத்துக்கு ஒவ்வொரு கிலோகிராம் நிறைக்கும் 3.5 மில்லிலிட்டரை, அலகாகக் கொண்டு, ஒவ்வொரு செயலையும் அது ஓய்வை விட எத்தனை மடங்கு செலவு என்று விவரிக்கத் தொடங்கினார்கள்.
வேகமான நடை சுமார் நான்கு MET ஆனது, மணிக்குப் பத்து கிலோமீட்டர் ஓட்டம் சுமார் பத்து, தூக்கம் ஒன்றை விடச் சற்றுக் குறைவு. உடலில் ஒரு லிட்டர் ஆக்சிஜன் சுமார் ஐந்து கிலோகலோரியை எரிப்பதால், MET உடனே கலோரியாகவும் வாட்டாகவும் மாறுகிறது; அப்போது ஓடும் மாரத்தான் வீரர் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட குதிரைத்திறன் தருகிறார் என்பது தெரிகிறது, அதில் கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் வெப்பமாகிறது.
இந்தப் பக்கம் மனிதரை ஓடுபொறியில் நிறுத்தி, அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் சமன்பாடுகளால் அவரது ஆக்சிஜனைக் கணக்கிட்டு, நிலையான 3.5 ஏன் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்று காட்டுகிறது.
01 · வரையறை
ஆக்சிஜன் · நிறை · நிமிடம் · கலோரிவளர்சிதை மாற்றச் சமமதிப்பு என்பது ஒரு செயலில் ஆக்சிஜன் எடுப்புக்கும் ஓய்வில் எடுப்புக்கும் உள்ள விகிதம்; ஓய்வு என்பது உடல் நிறையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் நிமிடத்துக்கு 3.5 mL O₂ எனக் கொள்ளப்படுகிறது. ஓர் அலகு நாற்காலியில் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பவரை விவரிக்கிறது; n MET செயலுக்கு ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் n மடங்கு அதிக ஆக்சிஜன் தேவை.
ஆக்சிஜன் வசதியானது, ஏனெனில் வெப்பத்தை அளப்பதை விட அதை அளப்பது எளிது: உடல் கொழுப்பையும் மாவுப்பொருளையும் எரிக்கிறது, உறிஞ்சிய ஒவ்வொரு லிட்டர் ஆக்சிஜனுக்கும் சுமார் ஐந்து கிலோகலோரி வெளிப்படுகிறது, மாவுப்பொருளுக்குச் சற்று அதிகம், கொழுப்புக்குச் சற்றுக் குறைவு. எனவே ஒரு MET சுமார் ஒரு கிலோகிராமுக்கு மணிக்கு ஒரு கிலோகலோரிக்குச் சமம், அல்லது கிலோகிராமுக்கு 1.2 வாட்; ஆகவே எழுபது கிலோகிராம் எடையுள்ளவர் ஓய்வில் அறையை எண்பத்தைந்து வாட் விளக்கு போலச் சூடாக்குகிறார்.
நடைக்கும் ஓட்டத்துக்கும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி சமன்பாடுகளை உருவாக்கியது; அவற்றில் ஆக்சிஜன் மூன்று பகுதிகளால் ஆனது: ஓய்வு, கிடைமட்ட நகர்வு, சாய்வில் ஏறுதல். சமதளத்தில் ஓட்டம் நடையை விட இரு மடங்கு செலவு, ஆனால் ஏற்றத்தில் பாதி மலிவு, ஏனெனில் ஓட்டத்தில் உடல் ஏற்கனவே மேலே எழுகிறது, புவியீர்ப்புக்கு எதிரான வேலையின் ஒரு பகுதியை அது இயல்பாகவே செய்துவிடுகிறது.
உடல் எத்தனை விளக்குகளை ஏற்றியிருக்கும்
இடப்புறம் ஓடுபொறியில் ஒரு மனிதர்: வேகமும் சாய்வும் அவரது நடை, பட்டையின் சாய்வு, ஆக்சிஜனின் நீல மூலக்கூறுகளை உள்ளிழுத்து கார்பன் டைஆக்சைடின் ஆரஞ்சு மூலக்கூறுகளை வெளிவிடும் விகிதம் ஆகியவற்றை மாற்றுகின்றன. வலப்புறம் வழக்கமான செயல்களின் குறிகளுடன் MET அளவுகோல், அதன் மேல் முள் ஊர்கிறது; அதற்கு மேலே நூறு வாட் கொண்ட பதினாறு விளக்குகளின் வலை — உடல் இந்த நிமிடத்தில் செலவிடும் முழு ஆற்றலும் அவ்வளவு ஒளிர வைக்கும் — அவற்றின் கீழே பச்சைப் பட்டை அதே ஆற்றலைக் குதிரைத்திறனில் காட்டுகிறது, ஒரு குதிரைத்திறனில் ஒரு கோட்டுடன்.
உள்ளே சிறு மோட்டார் கொண்ட அடுப்பு
தசைகள் வேதி ஆற்றலில் சுமார் கால்பங்கை இயக்கமாக மாற்றுகின்றன, மீதம் வெப்பமாகிறது; அதனால் வெயிலில் ஓடுபவர் களைப்பதற்கு முன்பே சூடேறிவிடுகிறார். ஏற்றத்தில் உண்மையில் எவ்வளவு வேலை நடக்கிறது என்பது தெரிகிறது: எழுபது கிலோகிராமை வினாடிக்கு ஒரு மீட்டர் உயர்த்த சுமார் எழுநூறு வாட் ஆகும், கிட்டத்தட்ட ஒரு குதிரைத்திறன்; உடலோ அதைவிட மூன்று நான்கு மடங்கு செலவிடுகிறது; காட்சி இரு எண்களையும் அருகருகே காட்டுகிறது — விளக்குகளில் மொத்த ஆற்றல், புவியீர்ப்புக்கு எதிரான பயனுள்ள வேலை.
02 · மாற்றம்
SI · பழைய அலகுகள் · சொந்த METஆக்சிஜனிலிருந்து கலோரி, வாட், குதிரைகள் வரை
செறிவை MET, ஆக்சிஜன் மில்லிலிட்டர், கிலோகலோரி அல்லது வாட்டில் உள்ளிடுங்கள்; பக்கம் அதை எழுபது கிலோகிராம் எடையுள்ளவருக்கான மற்ற எல்லா அளவுகளிலும் மாற்றும். மூன்றாம் தத்தல் பாலினம், வயது, நிறை வேறுபடும் மக்களுக்கு அதே உழைப்பு எத்தனை «சொந்த» MET என்பதைக் காட்டுகிறது.
நினைவில் வைக்க விதி: நிமிடத்துக்கு கிலோகலோரி = MET பெருக்கல் கிலோகிராமில் நிறை வகுத்தல் 57; எனவே எழுபது கிலோகிராம் எடையுள்ளவர் 8 MET-ல் நிமிடத்துக்கு சுமார் பத்து கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்.
«எரிக்கப்பட்ட கலோரி»யைக் காட்டும் உடற்பயிற்சிக் கைப்பட்டை பெரும்பாலும் அட்டவணை MET-ஐ உங்கள் நிறையாலும் நேரத்தாலும் பெருக்குகிறது, உங்கள் ஓய்வையோ நுட்பத்தையோ அறியாமல். பயிற்சியற்றவருக்கு இத்தகைய மதிப்பீட்டின் பிழை எளிதில் மூன்றில் ஒரு பங்கை எட்டுகிறது; எனவே MET செயல்களை ஒன்றோடொன்று ஒப்பிட நல்லது, ஆனால் ஓட்டத்துக்குப் பிறகு எத்தனை இனிப்புகள் சாப்பிடலாம் என்று கணக்கிட ஏற்றதல்ல.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · அளவைக் கருவிகள்
பை · ஸ்பைரோமீட்டர் · வாயு பகுப்பாய்வி · கைப்பட்டைவெளிமூச்சை எப்படிப் பிடிப்பது
முதுகில் ரப்பர் பை
ஆக்ஸ்போர்டு உடலியலாளர் கிளாட் டக்ளஸ் 1911-ல் சோதனைக்குரியவருக்கு வால்வு உள்ள வாய்க்கருவியை அணிவித்தார்; அது உள்மூச்சை அறையிலிருந்து அனுமதித்து, வெளிமூச்சை ரப்பர் பூசிய துணிப்பைக்கு அனுப்பியது. பிறகு பையின் கொள்ளளவு வாயு மீட்டர் வழியே செலுத்தப்பட்டு, மாதிரியில் ஆக்சிஜனும் கார்பன் டைஆக்சைடும் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன; இந்த முறை இவ்வளவு துல்லியமானது, இன்றும் மின்னணு வாயு பகுப்பாய்விகளைச் சரிபார்க்கும் அளவுகோலாக இருக்கிறது.
மூழ்கும் மணி
பெனடிக்ட்–ரோத் ஸ்பைரோமீட்டரில் மனிதர் நீருக்கு மேலுள்ள மணியிலிருந்து தூய ஆக்சிஜனை சுவாசிக்கிறார், வெளிவிடும் கார்பன் டைஆக்சைடை சோடா சுண்ணாம்பு உறிஞ்சுகிறது. ஒவ்வொரு மூச்சிலும் மணி சிறிது இறங்குகிறது, பேனா படிக்கட்டு வளைவு வரைகிறது, அதன் சாய்வு நேரடியாகக் காட்டுகிறது உடல் நிமிடத்துக்கு எவ்வளவு ஆக்சிஜன் எடுக்கிறது என்பதை — இருபதாம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் மருத்துவமனைகளில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் இப்படித்தான் அளக்கப்பட்டது.
ஒவ்வொரு மூச்சும் தனியாக
நவீன வளர்சிதை மாற்ற வண்டி ஓடுபொறியின் அருகே நிற்கிறது: முகமூடியிலுள்ள சிறு விசையாழி ஓட்டத்தை அளக்கிறது, வேகமான உணரிகள் ஒவ்வொரு வெளிமூச்சிலும் ஆக்சிஜன், கார்பன் டைஆக்சைடின் பங்கை அளக்கின்றன; அதனால் VO₂-வும் CO₂ மற்றும் O₂ விகிதமும் திரையில் மூச்சுக்கு மூச்சு தோன்றுகின்றன. இந்த விகிதத்திலிருந்தே தசைகள் இப்போது எதை எரிக்கின்றன — கொழுப்பையா மாவுப்பொருளையா — என்பதைக் கருவி அறிந்து, ஒரு லிட்டர் ஆக்சிஜனுக்கு எத்தனை கிலோகலோரி என்பதைச் செம்மைப்படுத்துகிறது.
சுவாசிக்காத கைப்பட்டை
மணிக்கட்டிலோ இடுப்பிலோ உள்ள முடுக்கமானி ஆக்சிஜனைப் பார்ப்பதில்லை: முடுக்கங்களை எண்ணி, வளர்சிதை மாற்ற வண்டி உள்ள ஆய்வகத்தில் தன்னார்வலர்களிடம் தேர்ந்த சமன்பாடுகளால் அவற்றை MET-ஆக மாற்றுகிறது. நடைக்கும் ஓட்டத்துக்கும் இந்த மாற்றம் ஓரளவு வேலை செய்கிறது, ஆனால் மிதிவண்டி, வலிமைப் பயிற்சி, ஏற்றம் ஆகியவற்றைக் கைப்பட்டை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் கை கிட்டத்தட்ட அசையாமல் இருக்கிறது.
05 · எழுத்து விதிகள்
குறியீடு · நேரம் · நிறைMET «மணிக்கு» அல்ல
செறிவு MET எண்ணால் நேர அலகு இல்லாமல் எழுதப்படுகிறது, திரண்ட உழைப்பு MET-min அல்லது MET-h-ல், ஆக்சிஜன் எடுப்பு கிலோகிராமும் நிமிடமும் உள்ள முழு அலகால்.
வலப்புறத்தின் முதல் வரி செறிவை நேரத்தால் வகுக்கிறது, MET ஏற்கனவே ஓர் அலகு நேரத்துக்கான செலவைக் குறிக்கிறது என்றாலும்; இரண்டாவது கிலோகிராமையும் நிமிடத்தையும் இழந்து ஒரு மிடறின் கொள்ளளவாக மாறுகிறது. வாரத்தின் கூட்டுத்தொகை MET-min-ல் எழுதப்படுகிறது, MET-ல் அல்ல; எட்டு MET என்றால் கிலோகிராமுக்கு மணிக்கு எட்டு கிலோகலோரி, மொத்தம் எட்டு கிலோகலோரி அல்ல; உடல் நிறை இல்லாமல் கிலோகலோரிச் செலவைச் சரிபார்க்க முடியாது; சிறிய எழுத்து «met» சாதாரணச் சொற்களுடன் குழம்பிப்போகிறது (ஆங்கிலத்தில் met என்ற வினைச்சொல்) வளர்சிதை மாற்றப் பொருளுடனும்.
06 · அண்டை அலகுகள்
கலோரி · குதிரைத்திறன் · வாட்MET நிற்பது உணவையும் வெப்பத்தையும் எண்ணும் கலோரிக்கும், வாட் ஆலையின் சுழல் தண்டில் குதிரையின் வேலையை அளந்த குதிரைத்திறனுக்கும், SI-ல் இரண்டும் எதில் சுருங்குகின்றனவோ அந்த வாட்டுக்கும் நடுவே.
உறிஞ்சிய ஒரு லிட்டர் ஆக்சிஜன் சுமார் ஐந்து கிலோகலோரியை வெளியிடுகிறது.
ஓடும் மாரத்தான் வீரர் இரண்டுக்கும் மேல் செலவிடுகிறார், வேலையாக மாற்றுவது ஒன்றின் சுமார் பாதியை.
ஒரு MET — உடல் நிறையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் சுமார் 1.2 W.
07 · வரலாற்றுப் பகுதி
காப்பகம் · குதிரைத் தண்டிலிருந்து தொகுப்பு வரைவேலையை மூச்சால் அளக்கத் தொடங்கியது எப்படி
{title}
{text}
மூன்றரை தாராளமாக இருந்தது
நீல மணி வடிவம் பைர்ன் மற்றும் சகாக்களின் 2005 ஆய்வில் பல நூறு பெரியவர்களின் ஓய்வில் அளந்த ஆக்சிஜன் எடுப்பின் பரவல், சராசரி சுமார் நிமிடத்துக்கு கிலோகிராமுக்கு 2.6 mL; ஆரஞ்சுக் கோடு நிலையான 3.5. குறி மணியின் வழியே மிகச் சிக்கனமானவரிடமிருந்து மிகச் செலவழிப்பவர் நோக்கி நகர்கிறது.
உண்மையான ஓய்வு நிலையானதை விடக் குறைவாக இருந்தால், அட்டவணை MET உழைப்பின் உண்மை மடங்கைக் குறைத்துக் காட்டும், 3.5 கொண்ட கலோரிக் கணக்கு அதை மிகைப்படுத்தும் — குறிப்பாக உடல் பருத்தவர்களிலும் முதியவர்களிலும்.
ஒரு ஆணிடமிருந்து எடுத்த அலகு
3.5 என்ற எண் உடலியலிலிருந்து வருவிக்கப்படவில்லை: 1990-ல் ஜெட்டே, சிட்னி, ப்ளூம்ஷென் ஆகியோர் உடற்பயிற்சிச் சோதனைகள் பற்றிய மதிப்பாய்வில், எழுபது கிலோகிராம் எடையுள்ள நாற்பது வயது ஆணின் ஓய்வு ஆக்சிஜன் எடுப்பாக அதை நிலைநிறுத்தினர்; அவரது தரவுகள் நீண்ட காலமாகவே பாடநூல்களில் உலவின. இவ்வாறு அலகு அரசனின் முழங்கையோடு பிணைந்த பழைய நீள அளவுகளைப் போலானது: அதற்கு வரையறை உண்டு, ஆனால் ஆய்வகத்தில் வைக்கக்கூடிய முன்மாதிரி இல்லை.
விகிதமாக இருப்பதே அதை வசதியாகவும் ஏமாற்றுவதாகவும் ஆக்குகிறது. கிலோகிராமுக்கான ஆக்சிஜனில் நிறை ஏற்கனவே கணக்கில் உள்ளது, எனவே ஒரே MET இலகுவானவருக்கும் கனமானவருக்கும் வெவ்வேறு வாட் ஆகும்; கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட சுவாசிப்பதில்லை என்பதால் பருத்தவரின் கிலோகிராமுக்கான ஓய்வுச் செலவு குறைவு, அவரது உண்மையான «சொந்த» MET நிலையானதை விடச் சிறியதாகிறது.
அதனால் உடல் செயல்பாட்டுத் தொகுப்பை உருவாக்கியவர்கள் அட்டவணை மதிப்பை, நிலையான ஓய்வுக்கும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றச் சூத்திரங்களால் கணக்கிட்ட தனிப்பட்ட ஓய்வுக்கும் உள்ள விகிதத்தால் பெருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்; மருத்துவமனையில் இன்னும் தனி VO₂ மில்லிலிட்டர் ஒரு கிலோகிராமுக்கு நிமிடத்துக்கு என்று எழுதப்படுகிறது, அதிலிருந்து MET-ஐ எப்போதும் திரும்பப் பெறலாம்.
SI-இன் ஏழு அடிப்படை அலகுகள்
அளவைகளின் பட்டியல்
மருத்துவம்
ஒரு துளி அமிலம் சாற்றின் நிறத்தை மாற்றுகிறது, உப்பு சுடருக்கு நிறம் தருகிறது, ஒரு தட்டலில் நீர் உறைகிறது. அவற்றின் கீழே Simetrium-இன் எல்லாப் பக்கங்களும், துறைவாரியாகவும் அகர வரிசையிலும்.
பட்டியலைத் திற →