Lambangnya ditulis dengan huruf Latin kapital MET, dari metabolic equivalent of task, dan tanpa “s” jamak setelah angka: 8 MET, meskipun dalam artikel berbahasa Inggris METs juga ditemukan. Satuan turunan untuk beban kumulatif adalah MET-min atau MET-h, yaitu menit atau jam dikalikan jumlah MET.
MET adalah kelipatan dari keadaan istirahat, bukan energi: delapan MET berarti tubuh menghabiskan delapan kali lipat dibanding saat duduk, dan berapa kilokalori itu bergantung pada massa tubuh. Jangan juga dicampuradukkan dengan kerja mekanis: dari seluruh energi yang ditunjukkan MET, kurang dari seperempat yang sampai ke sabuk treadmill, sisanya menjadi panas.
Huruf-huruf MET berlari di sabuk treadmill, masing-masing dengan iramanya sendiri, dan di balik huruf E menyala panas bahan bakar yang terbakar. Di kiri kantong Douglas bernapas, gelembung udara embusan mengalir lewat selang ke sana; di kanan kolom biru oksigen yang terserap naik dari nol ke tanda 3,5 lalu menyala, sementara di bawah penanda aktivitas hijau berkedip.
Lembar satuan
kelipatan metabolisme istirahat lembar 1/1 · revisi 2026-09Ekuivalen metabolik MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Satuan di luar SI · besaran: intensitas aktivitas sebagai kelipatan konsumsi oksigen saat istirahat
Berapa kali lipat orang yang duduk
Bagi dokter jantung yang memulangkan pasien setelah serangan jantung, mengatakan “boleh berjalan-jalan” saja tidak cukup: ia butuh ukuran yang sama untuk berjalan santai, mengepel lantai, dan menaiki tangga. Ukuran itu diambil dari tubuh itu sendiri — satuannya adalah oksigen yang dihabiskan orang dewasa yang duduk tenang, 3,5 mililiter per kilogram massa tubuh per menit, dan setiap aktivitas dinyatakan dengan berapa kali lipat ia lebih mahal daripada istirahat.
Jalan cepat ternyata sekitar empat MET, berlari dengan kecepatan sepuluh kilometer per jam sekitar sepuluh MET, sedangkan tidur sedikit di bawah satu. Karena satu liter oksigen di dalam tubuh membakar sekitar lima kilokalori, MET langsung dapat diubah menjadi kalori dan watt, dan ternyata pelari maraton menghasilkan lebih dari dua daya kuda, hampir semuanya menjadi panas.
Halaman ini menempatkan seseorang di atas treadmill, menghitung oksigennya dengan persamaan American College of Sports Medicine, dan menunjukkan mengapa 3,5 yang standar tidak cocok untuk semua orang.
01 · Definisi
oksigen · massa · menit · kaloriEkuivalen metabolik adalah rasio konsumsi oksigen saat melakukan suatu aktivitas terhadap konsumsi saat istirahat, yang ditetapkan 3,5 mL O₂ per kilogram massa tubuh per menit. Satu satuan menggambarkan orang yang duduk tenang di kursi, sedangkan aktivitas n MET memerlukan oksigen n kali lebih banyak untuk setiap kilogram.
Oksigen praktis karena lebih mudah diukur daripada panas: tubuh membakar lemak dan karbohidrat, dan setiap liter oksigen yang terserap melepaskan sekitar lima kilokalori, sedikit lebih banyak untuk karbohidrat dan sedikit lebih sedikit untuk lemak. Maka satu MET kira-kira sama dengan satu kilokalori per kilogram per jam, atau 1,2 watt per kilogram, sehingga orang bermassa tujuh puluh kilogram saat istirahat menghangatkan ruangan seperti sebuah bola lampu delapan puluh lima watt.
Untuk berjalan dan berlari, American College of Sports Medicine menurunkan persamaan yang menjumlahkan oksigen dari tiga bagian: istirahat, perpindahan mendatar, dan menanjak. Berlari dua kali lebih mahal daripada berjalan di jalan datar, tetapi dua kali lebih murah di tanjakan, karena saat berlari tubuh memang sudah terlontar ke atas, dan sebagian kerja melawan gravitasi sudah dilakukan dengan sendirinya.
Berapa bola lampu yang dinyalakan tubuh
Di kiri adalah orang di atas treadmill: kecepatan dan kemiringan mengubah langkahnya, kemiringan sabuk, temponya, dan laju ia menarik molekul oksigen biru serta mengembuskan karbon dioksida oranye. Di kanan adalah skala MET dengan tanda aktivitas yang biasa, jarum merayap di sepanjangnya, di atasnya kisi enam belas bola lampu seratus watt — sebanyak itulah yang dinyalakan seluruh energi yang dipakai tubuh pada menit ini — dan pita hijau di bawahnya menunjukkan daya yang sama dalam daya kuda, dengan garis pada satu daya kuda.
Tungku dengan motor kecil di dalamnya
Otot mengubah sekitar seperempat energi kimia menjadi gerakan, sisanya menjadi panas, karena itu pelari di cuaca panas kepanasan sebelum kelelahan. Di tanjakan terlihat berapa kerja yang sebenarnya dilakukan: mengangkat tujuh puluh kilogram satu meter per detik memerlukan sekitar tujuh ratus watt, hampir satu daya kuda, sementara tubuh menghabiskan tiga hingga empat kali lipatnya, dan adegan menampilkan kedua angka berdampingan — daya total dalam bola lampu dan kerja berguna melawan gravitasi.
02 · Konversi
SI · satuan lama · MET sendiriDari oksigen ke kalori, watt, dan kuda
Masukkan intensitas dalam MET, mililiter oksigen, kilokalori, atau watt, dan halaman akan mengubahnya ke semua ukuran lain untuk orang bermassa tujuh puluh kilogram. Tab ketiga menunjukkan berapa MET “milik sendiri” untuk beban yang sama pada orang dengan jenis kelamin, usia, dan massa yang berbeda.
Aturan untuk diingat: kilokalori per menit sama dengan MET dikalikan massa dalam kilogram lalu dibagi 57, jadi orang tujuh puluh kilogram pada 8 MET menghabiskan sekitar sepuluh kilokalori per menit.
Pelacak kebugaran yang menampilkan “kalori terbakar” biasanya hanya mengalikan MET tabel dengan massa dan waktu Anda, tanpa tahu istirahat maupun teknik gerak Anda. Bagi orang yang tidak terlatih, galat perkiraan semacam ini dengan mudah mencapai sepertiga, karena itu MET bagus untuk membandingkan aktivitas satu sama lain tetapi kurang cocok untuk menghitung berapa kue boleh dimakan setelah berlari.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Alat ukur
kantong · spirometer · penganalisis gas · gelangCara menangkap embusan napas
Kantong berlapis karet di punggung
Fisiolog Oxford Claude Douglas pada tahun 1911 memasang pada subjek corong mulut dengan katup yang mengalirkan udara tarikan dari ruangan dan udara embusan ke kantong kain berlapis karet. Lalu volume kantong dialirkan melalui meteran gas, dan sampelnya dianalisis untuk oksigen dan karbon dioksida; metode ini begitu akurat sehingga hingga kini menjadi acuan untuk menguji penganalisis gas elektronik.
Lonceng yang tenggelam
Pada spirometer Benedict–Roth orang bernapas oksigen murni dari lonceng di atas air, dan karbon dioksida yang diembuskan diserap kapur soda. Dengan setiap tarikan napas lonceng turun sedikit, pena menggambar kurva bertangga, dan kemiringannya langsung menunjukkan berapa banyak oksigen yang diambil tubuh per menit — begitulah klinik mengukur metabolisme basal pada paruh pertama abad kedua puluh.
Napas demi napas
Kereta metabolik modern berdiri di samping treadmill: turbin di masker mengukur aliran, dan sensor cepat mengukur proporsi oksigen dan karbon dioksida pada setiap embusan, sehingga VO₂ dan rasio CO₂ terhadap O₂ muncul di layar napas demi napas. Dari rasio ini alat juga mengetahui apa yang sedang dibakar otot — lemak atau karbohidrat — dan memperbaiki berapa kilokalori harga satu liter oksigen.
Gelang yang tidak bernapas
Akselerometer di pergelangan atau pinggul tidak melihat oksigen: ia menghitung percepatan dan mengubahnya ke MET dengan persamaan yang dipilih dari sukarelawan di laboratorium dengan kereta metabolik. Untuk berjalan dan berlari konversi ini cukup memadai, tetapi untuk bersepeda, latihan beban, dan menanjak gelang menaksir terlalu rendah, karena tangan nyaris diam.
05 · Aturan penulisan
lambang · waktu · massaMET bukan “per jam”
Intensitas ditulis sebagai jumlah MET tanpa satuan waktu, beban kumulatif dalam MET-min atau MET-h, sedangkan konsumsi oksigen dengan satuan lengkap berisi kilogram dan menit.
Baris pertama di kanan membagi intensitas dengan waktu, padahal MET sudah menggambarkan pengeluaran per satuan waktu, sedangkan baris kedua kehilangan kilogram dan menit sehingga menjadi volume satu tegukan. Jumlah seminggu ditulis dalam MET-min, bukan MET; delapan MET adalah delapan kilokalori per kilogram per jam, bukan sekadar delapan kilokalori; pengeluaran kilokalori tanpa massa tubuh tidak dapat diperiksa; dan “met” huruf kecil sering tertukar dengan kata biasa (dalam bahasa Inggris, kata kerja met).
06 · Satuan tetangga
kalori · daya kuda · wattMET berdiri di antara kalori, yang dipakai menghitung makanan dan panas, daya kuda, yang dipakai James Watt untuk mengukur kerja kuda pada penggilingan, dan watt, tempat keduanya bermuara dalam SI.
Sekitar lima kilokalori dilepaskan oleh satu liter oksigen yang terserap.
Pelari maraton menghabiskan lebih dari dua daya kuda, tetapi hanya sekitar setengah daya kuda yang menjadi kerja.
Satu MET sekitar 1,2 W untuk setiap kilogram massa tubuh.
07 · Bagian sejarah
arsip · dari penggilingan kuda hingga kompendiumBagaimana kerja mulai diukur dengan napas
{title}
{text}
Tiga setengah ternyata murah hati
Lonceng biru adalah sebaran konsumsi oksigen saat istirahat yang terukur pada beberapa ratus orang dewasa dalam penelitian Byrne dan rekan tahun 2005, dengan rata-rata sekitar 2,6 mL per kilogram per menit; garis oranye adalah standar 3,5. Penanda bergerak di sepanjang lonceng dari yang paling hemat ke yang paling boros.
Jika istirahat yang sebenarnya lebih rendah dari standar, MET tabel menaksir terlalu rendah kelipatan beban yang sesungguhnya, sedangkan perhitungan kalori dengan 3,5 menaksir terlalu tinggi — terutama pada orang gemuk dan lanjut usia.
Satuan yang diambil dari satu pria
Angka 3,5 tidak diturunkan dari fisiologi: pada tahun 1990 Jetté, Sidney, dan Blümchen dalam tinjauan tentang uji latih menetapkannya sebagai konsumsi oksigen saat istirahat satu pria berusia empat puluh tahun bermassa tujuh puluh kilogram, yang datanya sudah lama beredar di buku ajar. Maka satuan ini mirip ukuran panjang kuno yang terikat pada siku raja: ada definisinya, tetapi tidak ada acuan yang bisa diletakkan di laboratorium.
Rasio membuatnya praktis sekaligus licik. Oksigen per kilogram sudah memperhitungkan massa, sehingga MET yang sama pada orang ringan dan berat berarti watt yang berbeda; dan karena lemak nyaris tidak bernapas, pada orang gemuk pengeluaran istirahat per kilogram lebih rendah, dan MET “miliknya” yang sebenarnya lebih kecil daripada standar.
Karena itu para penyusun kompendium aktivitas fisik menyarankan mengalikan nilai tabel dengan rasio istirahat standar terhadap istirahat individu yang dihitung dengan rumus metabolisme basal, sementara di klinik tetap dituliskan VO₂ absolut dalam mililiter per kilogram per menit, yang darinya MET selalu dapat diperoleh kembali.
Tujuh satuan pokok SI
Katalog besaran
Kedokteran
Setetes asam mengubah warna sari buah, garam mewarnai nyala api, air membeku karena satu ketukan. Di bawahnya semua halaman Simetrium, menurut bidang ilmu dan menurut abjad.
Buka indeks →