Обозначение пишут прописными латинскими буквами MET, от metabolic equivalent of task, и без множественного «s» в числе: 8 MET, хотя в англоязычных статьях встречается и METs. Производная единица накопленной нагрузки — MET-min или MET-h, минуты или часы, умноженные на число MET.
MET — это кратность покоя, а не энергия: восемь MET означают, что организм тратит в восемь раз больше, чем сидя, а сколько это килокалорий, зависит от массы тела. И не путать с механической работой: из всей энергии, которую показывает MET, на ремень беговой дорожки уходит меньше четверти, остальное превращается в тепло.
Буквы MET бегут по ленте беговой дорожки, каждая в своём ритме, а за буквой E разгорается жар сжигаемого топлива. Слева дышит мешок Дугласа, и по трубке к нему плывут пузырьки выдыхаемого воздуха, справа синий столбик поглощённого кислорода поднимается от нуля до отметки 3,5 и вспыхивает, а внизу мигают зелёные метки активности.
Паспорт величины
кратность обмена покоя лист 1/1 · ред. 2026-09Метаболический эквивалент MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Внесистемная единица · величина: интенсивность нагрузки как кратность потребления кислорода в покое
Сколько раз по одному сидящему человеку
Кардиологу, который выписывает больного после инфаркта, мало сказать «можно гулять»: ему нужна мера, одинаковая для прогулки, мытья полов и подъёма по лестнице. Такую меру взяли у самого тела — за единицу приняли то, сколько кислорода расходует спокойно сидящий взрослый, 3,5 миллилитра на каждый килограмм массы в минуту, и всякое занятие стали описывать тем, во сколько раз оно дороже покоя.
Быстрая ходьба оказалась около четырёх MET, бег на десяти километрах в час — около десяти, а сон чуть меньше одного. Поскольку литр кислорода в теле сжигает около пяти килокалорий, MET сразу переводится в калории и ватты, и тогда выясняется, что бегущий марафонец развивает больше двух лошадиных сил, почти все из которых уходят в тепло.
Лист ставит человека на беговую дорожку, считает его кислород по уравнениям Американской коллегии спортивной медицины и показывает, почему стандартные 3,5 подходят не всем.
01 · Определение
кислород · масса · минута · калорияМетаболический эквивалент — отношение потребления кислорода при данном занятии к потреблению в покое, принятому за 3,5 mL O₂ на килограмм массы тела в минуту. Одна единица описывает человека, спокойно сидящего в кресле, а занятие в n MET требует в n раз больше кислорода на каждый килограмм.
Кислород удобен потому, что его измерить проще, чем тепло: организм сжигает жиры и углеводы, и на каждый литр поглощённого кислорода освобождается около пяти килокалорий, чуть больше для углеводов и чуть меньше для жиров. Отсюда одна единица MET примерно равна одной килокалории на килограмм в час, или 1,2 ватта на килограмм, так что человек массой семьдесят килограммов в покое греет комнату как лампочка на восемьдесят пять ватт.
Для ходьбы и бега Американская коллегия спортивной медицины вывела уравнения, в которых кислород складывается из трёх частей: покоя, горизонтального перемещения и подъёма в гору. Бег вдвое дороже шага по горизонтали, но вдвое дешевле на подъёме, потому что в беге тело уже подбрасывается, и часть работы против тяжести оно делает и так.
Сколько лампочек зажгло бы тело
Слева человек на беговой дорожке: скорость и уклон меняют походку, наклон полотна и темп, с которым он вдыхает синие молекулы кислорода и выдыхает оранжевый углекислый газ. Справа шкала MET с отметками обычных занятий, по которой ползёт стрелка, над ней сетка из шестнадцати лампочек по сто ватт — столько светила бы вся энергия, которую тело тратит в эту минуту, — а зелёная полоса под ними показывает ту же мощность в лошадиных силах, со штрихом на одной.
Печка с небольшим мотором внутри
Мышцы превращают в движение около четверти химической энергии, а остальное становится теплом, поэтому бегун на жаре перегревается раньше, чем устаёт. На подъёме видно, сколько работы на самом деле совершается: поднять семьдесят килограммов на метр в секунду стоит около семисот ватт, почти лошадиную силу, а тело при этом тратит втрое-вчетверо больше, и сцена показывает обе цифры рядом — полную мощность в лампочках и полезную работу против тяжести.
02 · Пересчёт
СИ · старые единицы · своя METИз кислорода в калории, ватты и лошадей
Введите интенсивность в MET, в миллилитрах кислорода, в килокалориях или в ваттах, и лист переведёт её во все остальные меры для человека массой семьдесят килограммов. Третья вкладка показывает, сколько «своих» MET составляет та же нагрузка у людей разного пола, возраста и массы.
Правило для памяти: килокалории в минуту равны MET, умноженным на массу в килограммах и делённым на 57, так что человек в семьдесят килограммов при 8 MET тратит около десяти килокалорий в минуту.
Фитнес-браслет, который показывает «сожжённые калории», чаще всего умножает табличные MET на вашу массу и время, не зная ни вашего покоя, ни вашей техники. Для нетренированного человека ошибка такой оценки легко достигает трети, и поэтому MET хорош для сравнения занятий между собой, но плохо подходит, чтобы считать, сколько пирожных можно съесть после пробежки.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Приборы измерения
мешок · спирометр · газоанализатор · браслетКак поймать выдох
Прорезиненный мешок на спине
Оксфордский физиолог Клод Дуглас в 1911 году надел на испытуемого загубник с клапаном, пропускающим вдох из комнаты, а выдох — в мешок из прорезиненной ткани. Потом объём мешка прогоняли через газовые часы, а пробу анализировали на кислород и углекислый газ; способ так точен, что до сих пор служит эталоном, по которому проверяют электронные газоанализаторы.
Колокол, который тонет
В спирометре Бенедикта — Рота человек дышит чистым кислородом из колокола над водой, а выдыхаемый углекислый газ поглощает натронная известь. С каждым вдохом колокол немного опускается, перо рисует ступенчатую кривую, и её наклон прямо показывает, сколько кислорода тело забирает за минуту, — так в первой половине XX века мерили основной обмен в клиниках.
Каждый вдох отдельно
Современный метаболограф стоит у беговой дорожки: турбинка в маске меряет поток, а быстрые датчики — долю кислорода и углекислого газа в каждом выдохе, так что VO₂ и отношение CO₂ к O₂ появляются на экране вдох за вдохом. По этому отношению аппарат ещё и узнаёт, чем сейчас питаются мышцы — жиром или углеводами, — и уточняет, сколько килокалорий стоит литр кислорода.
Браслет, который не дышит
Акселерометр на запястье или бедре кислорода не видит: он считает ускорения и переводит их в MET по уравнениям, подобранным на добровольцах в лаборатории с метаболографом. Для ходьбы и бега такой пересчёт работает сносно, а велосипед, силовые упражнения и подъём в гору браслет недооценивает, потому что рука при них почти неподвижна.
05 · Правила записи
обозначение · время · массаMET — это не «в час»
Интенсивность пишут числом MET без единиц времени, накопленную нагрузку — в MET-min или MET-h, а потребление кислорода — полной единицей с килограммом и минутой.
Первая строка справа делит интенсивность на время, хотя MET уже описывает расход в единицу времени, а вторая теряет килограмм и минуту и превращается в объём одного глотка. Сумму за неделю пишут в MET-min, а не в MET, восемь MET — это восемь килокалорий на килограмм в час, а не восемь килокалорий вообще, расход в килокалориях без массы тела проверить нельзя, а строчное «met» путают с глаголом и с метаболитом.
06 · Соседние единицы
калория · лошадиная сила · ваттMET стоит между калорией, которой считают пищу и тепло, лошадиной силой, которой Уатт измерял работу лошади у ворота, и ваттом, к которому обе они сводятся в СИ.
Около пяти килокалорий освобождает литр поглощённого кислорода.
Бегущий марафонец тратит больше двух, а в работу переводит около половины одной.
Один MET — около 1,2 W на каждый килограмм массы тела.
07 · Исторический раздел
архив · от конного ворота до компендиумаКак работу стали мерить дыханием
{title}
{text}
Три с половиной оказалось щедрым
Синий колокол — распределение измеренного потребления кислорода в покое у нескольких сотен взрослых в работе Бирна и соавторов 2005 года, со средним около 2,6 mL на килограмм в минуту; оранжевая линия — стандартные 3,5. Метка идёт вдоль колокола от самых экономных к самым расточительным.
Если настоящий покой ниже стандартного, то табличные MET занижают истинную кратность нагрузки, а расчёт калорий через 3,5 их завышает — особенно у полных и пожилых людей.
Единица, снятая с одного мужчины
Число 3,5 не выведено из физиологии: в 1990 году Жетте, Сидни и Блюмхен в обзоре о нагрузочных пробах закрепили его как потребление кислорода в покое у одного сорокалетнего мужчины массой семьдесят килограммов, чьи данные давно ходили по учебникам. Так единица стала похожа на старые меры длины, привязанные к локтю короля: у неё есть определение, но нет эталона, который можно было бы поставить в лабораторию.
Отношение делает её удобной и одновременно коварной. Кислород на килограмм уже учитывает массу, поэтому один и тот же MET у лёгкого и тяжёлого человека означает разные ватты, а поскольку жир почти не дышит, у полного человека расход покоя на килограмм ниже, и настоящий «его» MET оказывается меньше стандартного.
Составители компендиума физической активности поэтому советуют умножать табличное значение на отношение стандартного покоя к индивидуальному, рассчитанному по формулам основного обмена, а в клинике по-прежнему пишут абсолютное VO₂ в миллилитрах на килограмм в минуту, из которого MET всегда можно получить обратно.
Семь основных единиц СИ
Каталог величин
Медицина
Капля кислоты меняет цвет сока, соль красит пламя, вода замерзает от стука. Под ними — все листы Simetrium по дисциплинам и по алфавиту.
Открыть указатель →