สัญลักษณ์เขียนด้วยอักษรละตินตัวพิมพ์ใหญ่ว่า MET มาจาก metabolic equivalent of task และไม่ใส่ “s” พหูพจน์หลังจำนวน เช่น 8 MET แม้ในบทความภาษาอังกฤษจะพบ METs ด้วยก็ตาม หน่วยอนุพันธ์ของภาระสะสมคือ MET-min หรือ MET-h คือจำนวนนาทีหรือชั่วโมงคูณด้วยจำนวน MET
MET คือจำนวนเท่าของขณะพัก ไม่ใช่พลังงาน: แปด MET หมายความว่าร่างกายใช้มากกว่าตอนนั่งแปดเท่า ส่วนจะเป็นกี่กิโลแคลอรีนั้นขึ้นกับน้ำหนักตัว และอย่าสับสนกับงานเชิงกล: จากพลังงานทั้งหมดที่ MET แสดง ส่งไปถึงสายพานลู่วิ่งไม่ถึงหนึ่งในสี่ ที่เหลือกลายเป็นความร้อน
อักษร MET วิ่งไปบนสายพานลู่วิ่งด้วยจังหวะของแต่ละตัว และหลังตัว E ไอร้อนของเชื้อเพลิงที่กำลังเผาไหม้ลุกโชนขึ้น ทางซ้ายถุงดักลาสหายใจ มีฟองลมหายใจออกลอยไปตามท่อสู่ถุง ทางขวาแท่งสีน้ำเงินของออกซิเจนที่ดูดซึมเข้าไปพุ่งขึ้นจากศูนย์ถึงขีด 3.5 แล้วสว่างวาบ ส่วนด้านล่างเครื่องหมายกิจกรรมสีเขียวกะพริบ
แผ่นข้อมูลหน่วย
จำนวนเท่าของเมแทบอลิซึมขณะพัก แผ่นที่ 1/1 · ปรับปรุง 2026-09หน่วยเทียบเท่าเมแทบอลิก MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
หน่วยนอกระบบ SI · ปริมาณ: ความหนักของกิจกรรมเป็นจำนวนเท่าของการใช้ออกซิเจนขณะพัก
กี่เท่าของคนที่นั่งอยู่
สำหรับแพทย์โรคหัวใจที่จะให้ผู้ป่วยกลับบ้านหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย การบอกเพียงว่า “เดินเล่นได้” ยังไม่พอ ต้องมีมาตรวัดที่ใช้เหมือนกันได้ทั้งกับการเดินเล่น การถูพื้น และการขึ้นบันได มาตรวัดนี้ถูกเอามาจากตัวร่างกายเอง คือถือเอาออกซิเจนที่ผู้ใหญ่ซึ่งนั่งสงบใช้ไปเป็นหนึ่งหน่วย ได้แก่ 3.5 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อนาที แล้วบรรยายกิจกรรมทุกอย่างว่าแพงกว่าขณะพักกี่เท่า
การเดินเร็วอยู่ที่ราวสี่ MET การวิ่งด้วยความเร็วสิบกิโลเมตรต่อชั่วโมงราวสิบ MET ส่วนการนอนหลับต่ำกว่าหนึ่งเล็กน้อย เนื่องจากออกซิเจนหนึ่งลิตรในร่างกายเผาผลาญได้ราวห้ากิโลแคลอรี MET จึงแปลงเป็นแคลอรีและวัตต์ได้ทันที และจะเห็นว่านักวิ่งมาราธอนสร้างกำลังได้มากกว่าสองแรงม้า เกือบทั้งหมดกลายเป็นความร้อน
หน้านี้ให้คนขึ้นไปบนลู่วิ่ง คำนวณออกซิเจนของเขาตามสมการของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกา และแสดงว่าทำไมค่ามาตรฐาน 3.5 จึงไม่เหมาะกับทุกคน
01 · นิยาม
ออกซิเจน · มวล · นาที · แคลอรีหน่วยเทียบเท่าเมแทบอลิกคืออัตราส่วนของการใช้ออกซิเจนขณะทำกิจกรรมต่อการใช้ขณะพัก ซึ่งกำหนดให้เป็น 3.5 mL O₂ ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมต่อนาที หนึ่งหน่วยแทนคนที่นั่งสงบบนเก้าอี้ ส่วนกิจกรรม n MET ต้องการออกซิเจนมากกว่านั้น n เท่าต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม
ที่ใช้ออกซิเจนก็เพราะวัดง่ายกว่าความร้อน: ร่างกายเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต และออกซิเจนที่ดูดซึมทุกลิตรปล่อยพลังงานราวห้ากิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรตมากกว่าเล็กน้อย ไขมันน้อยกว่าเล็กน้อย ดังนั้น MET หนึ่งหน่วยจึงเท่ากับราวหนึ่งกิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมง หรือ 1.2 วัตต์ต่อกิโลกรัม คนหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมขณะพักจึงให้ความร้อนแก่ห้องเหมือนหลอดไฟแปดสิบห้าวัตต์
สำหรับการเดินและการวิ่ง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาได้สร้างสมการที่ออกซิเจนประกอบด้วยสามส่วนรวมกัน คือขณะพัก การเคลื่อนที่ในแนวราบ และการขึ้นเนิน การวิ่งแพงกว่าการเดินสองเท่าบนพื้นราบ แต่ถูกกว่าสองเท่าบนทางชัน เพราะเวลาวิ่งตัวถูกเด้งขึ้นอยู่แล้ว และงานต้านแรงโน้มถ่วงส่วนหนึ่งก็ทำไปโดยปริยาย
ร่างกายจะจุดหลอดไฟได้กี่ดวง
ทางซ้ายคือคนบนลู่วิ่ง: ความเร็วและความชันเปลี่ยนท่าเดิน ความเอียงของสายพาน จังหวะ และอัตราที่เขาสูดโมเลกุลออกซิเจนสีน้ำเงินเข้าและพ่นคาร์บอนไดออกไซด์สีส้มออก ทางขวาคือสเกล MET พร้อมขีดกิจกรรมทั่วไป มีเข็มไต่ไปตามนั้น เหนือขึ้นไปเป็นตารางหลอดไฟร้อยวัตต์สิบหกดวง — พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ ณ นาทีนี้จะจุดหลอดไฟได้เท่านี้ — และแถบสีเขียวด้านล่างแสดงกำลังเดียวกันเป็นแรงม้า พร้อมขีดที่หนึ่งแรงม้า
เตาที่มีมอเตอร์เล็ก ๆ อยู่ข้างใน
กล้ามเนื้อเปลี่ยนพลังงานเคมีเป็นการเคลื่อนไหวได้ราวหนึ่งในสี่ ที่เหลือกลายเป็นความร้อน นักวิ่งในอากาศร้อนจึงร้อนเกินก่อนจะเหนื่อย บนทางชันจะเห็นว่าทำงานจริงเท่าไร: การยกคนหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมขึ้นหนึ่งเมตรต่อวินาทีต้องใช้ราวเจ็ดร้อยวัตต์ เกือบหนึ่งแรงม้า ขณะที่ร่างกายใช้ไปสามถึงสี่เท่า ฉากจะแสดงตัวเลขทั้งสองคู่กัน คือกำลังรวมเป็นหลอดไฟ และงานที่เป็นประโยชน์ต้านแรงโน้มถ่วง
02 · การแปลงหน่วย
SI · หน่วยเก่า · MET ของตัวเองจากออกซิเจนสู่แคลอรี วัตต์ และม้า
ป้อนความหนักเป็น MET มิลลิลิตรออกซิเจน กิโลแคลอรี หรือวัตต์ แล้วหน้านี้จะแปลงเป็นหน่วยอื่นทั้งหมดสำหรับคนหนักเจ็ดสิบกิโลกรัม แท็บที่สามแสดงว่าภาระเดียวกันเป็น MET “ของตัวเอง” เท่าไรสำหรับคนต่างเพศ ต่างอายุ และต่างน้ำหนัก
กฎจำง่าย: กิโลแคลอรีต่อนาทีเท่ากับ MET คูณน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมแล้วหารด้วย 57 ดังนั้นคนหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมที่ 8 MET ใช้ราวสิบกิโลแคลอรีต่อนาที
สายรัดข้อมือฟิตเนสที่แสดง “แคลอรีที่เผาผลาญ” ส่วนมากแค่เอา MET ตามตารางคูณน้ำหนักและเวลาของคุณ โดยไม่รู้ทั้งการใช้ขณะพักและเทคนิคการเคลื่อนไหวของคุณ สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึก ความคลาดเคลื่อนของการประมาณแบบนี้ถึงหนึ่งในสามได้ง่าย ๆ MET จึงเหมาะกับการเปรียบเทียบกิจกรรมต่าง ๆ แต่ไม่เหมาะกับการคำนวณว่าหลังวิ่งกินขนมเค้กได้กี่ชิ้น
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · เครื่องมือวัด
ถุง · สไปโรมิเตอร์ · เครื่องวิเคราะห์ก๊าซ · สายรัดข้อมือจะจับลมหายใจออกได้อย่างไร
ถุงเคลือบยางบนหลัง
คล็อด ดักลาส นักสรีรวิทยาแห่งออกซ์ฟอร์ด ในปี 1911 ให้ผู้ทดสอบคาบปากเป่าที่มีวาล์ว ซึ่งปล่อยลมหายใจเข้ามาจากห้อง และลมหายใจออกเข้าสู่ถุงผ้าเคลือบยาง จากนั้นนำปริมาตรในถุงผ่านมาตรวัดก๊าซ และวิเคราะห์ตัวอย่างหาออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ วิธีนี้แม่นยำมากจนยังเป็นมาตรฐานที่ใช้ตรวจสอบเครื่องวิเคราะห์ก๊าซอิเล็กทรอนิกส์มาจนทุกวันนี้
ระฆังที่จมลง
ในสไปโรมิเตอร์เบเนดิกต์–โรท คนหายใจออกซิเจนบริสุทธิ์จากระฆังเหนือน้ำ และคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกถูกโซดาไลม์ดูดซับ ทุกลมหายใจระฆังจมลงเล็กน้อย ปากกาเขียนเส้นโค้งเป็นขั้นบันได และความชันของเส้นบอกตรง ๆ ว่าร่างกายดึงออกซิเจนไปเท่าไรในหนึ่งนาที — ครึ่งแรกของศตวรรษที่ยี่สิบ คลินิกวัดอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐานกันด้วยวิธีนี้
ทีละลมหายใจ
เครื่องวัดเมแทบอลิกสมัยใหม่ตั้งอยู่ข้างลู่วิ่ง: กังหันในหน้ากากวัดการไหล และเซนเซอร์ความไวสูงวัดสัดส่วนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์ในลมหายใจออกแต่ละครั้ง ดังนั้น VO₂ และอัตราส่วน CO₂ ต่อ O₂ จึงปรากฏบนหน้าจอทีละลมหายใจ จากอัตราส่วนนี้เครื่องยังรู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อกำลังใช้เชื้อเพลิงอะไร ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต และปรับว่าออกซิเจนหนึ่งลิตรมีค่ากี่กิโลแคลอรี
สายรัดที่ไม่หายใจ
เครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือหรือสะโพกมองไม่เห็นออกซิเจน มันนับความเร่งแล้วแปลงเป็น MET ตามสมการที่ปรับจากอาสาสมัครในห้องปฏิบัติการที่มีเครื่องวัดเมแทบอลิก สำหรับการเดินและวิ่ง การแปลงนี้ใช้ได้พอสมควร แต่กับการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน และการขึ้นเนิน สายรัดจะประเมินต่ำไป เพราะแขนแทบไม่ขยับ
05 · กฎการเขียน
สัญลักษณ์ · เวลา · มวลMET ไม่ใช่ “ต่อชั่วโมง”
ความหนักเขียนเป็นจำนวน MET โดยไม่มีหน่วยเวลา ภาระสะสมเขียนเป็น MET-min หรือ MET-h ส่วนการใช้ออกซิเจนเขียนเป็นหน่วยเต็มที่มีกิโลกรัมและนาที
บรรทัดแรกทางขวาเอาความหนักหารด้วยเวลา ทั้งที่ MET แสดงการใช้ต่อหน่วยเวลาอยู่แล้ว ส่วนบรรทัดที่สองทำกิโลกรัมและนาทีหาย กลายเป็นปริมาตรของอึกเดียว ผลรวมรายสัปดาห์เขียนเป็น MET-min ไม่ใช่ MET แปด MET คือแปดกิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมง ไม่ใช่แปดกิโลแคลอรีลอย ๆ การใช้เป็นกิโลแคลอรีโดยไม่มีน้ำหนักตัวตรวจสอบไม่ได้ และตัวพิมพ์เล็ก “met” มักสับสนกับคำสามัญ (ในภาษาอังกฤษคือกริยา met)
06 · หน่วยข้างเคียง
แคลอรี · แรงม้า · วัตต์MET อยู่ระหว่างแคลอรีที่ใช้นับอาหารและความร้อน แรงม้าที่เจมส์ วัตต์ใช้วัดงานของม้าที่ลากกว้าน และวัตต์ที่ทั้งสองหน่วยนั้นถูกลดทอนไปหาใน SI
ออกซิเจนที่ดูดซึมหนึ่งลิตรปล่อยพลังงานราวห้ากิโลแคลอรี
นักวิ่งมาราธอนใช้มากกว่าสองแรงม้า แต่แปลงเป็นงานได้ราวครึ่งแรงม้า
MET หนึ่งหน่วยเท่ากับราว 1.2 W ต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม
07 · ภาคประวัติ
คลังเอกสาร · จากกว้านม้าถึงสมุดรวมกิจกรรมวัดงานด้วยลมหายใจได้อย่างไร
{title}
{text}
สามจุดห้าให้เผื่อไว้มาก
ระฆังสีน้ำเงินคือการกระจายของการใช้ออกซิเจนขณะพักที่วัดได้ในผู้ใหญ่หลายร้อยคนจากงานของไบรน์และคณะในปี 2005 ค่าเฉลี่ยราว 2.6 mL ต่อกิโลกรัมต่อนาที ส่วนเส้นสีส้มคือ 3.5 ตามมาตรฐาน เครื่องหมายเคลื่อนไปตามระฆังจากคนที่ประหยัดที่สุดไปสู่คนที่สิ้นเปลืองที่สุด
ถ้าการพักที่แท้จริงต่ำกว่ามาตรฐาน MET ตามตารางจะประเมินจำนวนเท่าที่แท้จริงของภาระต่ำไป ส่วนการคำนวณแคลอรีด้วย 3.5 จะสูงไป โดยเฉพาะในคนอ้วนและผู้สูงอายุ
หน่วยที่ถอดมาจากชายคนเดียว
เลข 3.5 ไม่ได้มาจากสรีรวิทยา: ในปี 1990 เฌอเต ซิดนีย์ และบลึมเชิน ในบทปริทัศน์เรื่องการทดสอบด้วยการออกกำลังกาย ตรึงมันไว้เป็นการใช้ออกซิเจนขณะพักของชายอายุสี่สิบปีหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมเพียงคนเดียว ซึ่งข้อมูลของเขาหมุนเวียนอยู่ในตำรามานานแล้ว หน่วยนี้จึงคล้ายมาตรวัดความยาวโบราณที่อิงข้อศอกของกษัตริย์ มีนิยามแต่ไม่มีต้นแบบที่จะวางไว้ในห้องปฏิบัติการได้
อัตราส่วนทำให้มันสะดวกและในเวลาเดียวกันก็ร้ายกาจ ออกซิเจนต่อกิโลกรัมรวมน้ำหนักตัวไว้แล้ว ดังนั้น MET เท่ากันของคนตัวเบาและคนตัวหนักจึงหมายถึงวัตต์ที่ต่างกัน และเนื่องจากไขมันแทบไม่หายใจ คนอ้วนจึงใช้ขณะพักต่อกิโลกรัมต่ำกว่า และ MET “ของเขา” ที่แท้จริงจึงเล็กกว่ามาตรฐาน
ผู้จัดทำสมุดรวมกิจกรรมทางกายจึงแนะนำให้คูณค่าตามตารางด้วยอัตราส่วนของการพักมาตรฐานต่อการพักของแต่ละบุคคลที่คำนวณจากสูตรเมแทบอลิซึมพื้นฐาน ส่วนในคลินิกยังเขียน VO₂ สัมบูรณ์เป็นมิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาทีเช่นเดิม ซึ่งสามารถคำนวณย้อนกลับเป็น MET ได้เสมอ
หน่วยฐาน SI ทั้งเจ็ด
สารบัญปริมาณ
การแพทย์
กรดหยดเดียวเปลี่ยนสีน้ำผลไม้ เกลือย้อมสีเปลวไฟ น้ำแข็งตัวเมื่อถูกเคาะ ข้างใต้คือทุกหน้าของ Simetrium เรียงตามสาขาและตามลำดับอักษร
เปิดดัชนี →