يُكتب الرمز بأحرف لاتينية كبيرة MET، اختصارًا لـ metabolic equivalent of task، ومن دون «s» الجمع بعد العدد: 8 MET، مع أنّ METs تَرِد أيضًا في المقالات الإنجليزية. والوحدة المشتقة للجهد المتراكم هي MET-min أو MET-h، أي الدقائق أو الساعات مضروبةً في عدد MET.
MET هو مضاعف للراحة وليس طاقة: ثمانية MET تعني أنّ الجسم يصرف ثمانية أضعاف ما يصرفه جالسًا، أما عدد الكيلوسعرات فيتوقف على كتلة الجسم. ولا يُخلط بينه وبين الشغل الميكانيكي: فمن كل الطاقة التي يدلّ عليها MET يذهب إلى سير جهاز المشي أقل من الربع، والباقي يتحول إلى حرارة.
تعدو الأحرف MET على سير جهاز المشي، كلٌّ بإيقاعها، ويتوهّج خلف الحرف E حَرّ الوقود المحترق. على اليسار يتنفس كيس دوغلاس وتسبح في الأنبوب نحوه فقاعات الهواء المزفور، وعلى اليمين يرتفع عمود الأكسجين الأزرق الممتص من الصفر إلى العلامة 3,5 ويتوهّج، وفي الأسفل تومض علامات النشاط الخضراء.
صفحة الوحدة
مضاعف الاستقلاب في الراحة بطاقة 1/1 · مراجعة 2026-09المكافئ الأيضي MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
وحدة خارج النظام الدولي · الكمية: شدة الجهد كمضاعف لاستهلاك الأكسجين في الراحة
كم مرة بالنسبة لشخص جالس
لا يكفي طبيب القلب الذي يخرج مريضًا بعد احتشاء أن يقول «يمكنك المشي»: فهو يحتاج إلى مقياس واحد للمشي وغسل الأرضيات وصعود الدرج. فأُخذ المقياس من الجسم نفسه: اعتُمد وحدةً ما يستهلكه من الأكسجين شخص بالغ جالس بهدوء، أي 3,5 ملّيلتر لكل كيلوغرام من الكتلة في الدقيقة، وصار كل نشاط يُوصَف بعدد المرات التي يفوق بها الراحة كلفةً.
تبيّن أنّ المشي السريع نحو أربعة MET، والجري بسرعة عشرة كيلومترات في الساعة نحو عشرة، والنوم أقل بقليل من واحد. ولما كان لتر الأكسجين يحرق في الجسم نحو خمس كيلوسعرات، فإنّ MET يتحول مباشرةً إلى سعرات وواطات، وعندئذٍ يتضح أنّ عدّاء الماراثون يبذل أكثر من حصانين بخاريين، يذهب معظمها إلى الحرارة.
تضع الصفحة الإنسان على جهاز المشي وتحسب أكسجينه بمعادلات الكلية الأمريكية للطب الرياضي، وتبيّن لماذا لا تناسب القيمة المعيارية 3,5 الجميع.
01 · التعريف
الأكسجين · الكتلة · الدقيقة · السعرالمكافئ الأيضي هو نسبة استهلاك الأكسجين في نشاط معيّن إلى استهلاكه في الراحة، المعتمد 3,5 mL O₂ لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الدقيقة. وتصف الوحدة الواحدة إنسانًا يجلس بهدوء على كرسي، أما نشاط قدره n MET فيتطلب أكسجين أكثر بمقدار n مرة لكل كيلوغرام.
يُعتمد الأكسجين لأنّ قياسه أسهل من قياس الحرارة: فالجسم يحرق الدهون والكربوهيدرات، ويتحرر مع كل لتر من الأكسجين الممتص نحو خمس كيلوسعرات، أكثر قليلًا للكربوهيدرات وأقل قليلًا للدهون. ومن هنا فإنّ وحدة MET الواحدة تساوي تقريبًا كيلوسعرة واحدة لكل كيلوغرام في الساعة، أي 1,2 واط لكل كيلوغرام، فيدفّئ إنسان كتلته سبعون كيلوغرامًا في راحته الغرفة كما يفعل مصباح قدرته خمسة وثمانون واطًا.
وضعت الكلية الأمريكية للطب الرياضي للمشي والجري معادلات يتألف فيها الأكسجين من ثلاثة أجزاء: الراحة، والانتقال الأفقي، والصعود في المرتفع. والجري أغلى من المشي على الأفق بمثلين، لكنه أرخص بمثلين في الصعود، لأنّ الجسم في الجري يُقذف إلى الأعلى أصلًا ويؤدي بذلك جزءًا من الشغل ضد الجاذبية.
كم مصباحًا كان الجسم سيضيء
على اليسار إنسان على جهاز المشي: تغيّر السرعة والميل مشيته وانحناء السير والإيقاع الذي يستنشق به جزيئات الأكسجين الزرقاء ويزفر ثاني أكسيد الكربون البرتقالي. وعلى اليمين مقياس MET بعلامات الأنشطة المعتادة يزحف عليه المؤشر، وفوقه شبكة من ستة عشر مصباحًا قدرة كلٍّ منها مئة واط — بقدر ما كانت ستضيء كل الطاقة التي يصرفها الجسم في هذه الدقيقة — وتحتها شريط أخضر يعرض القدرة نفسها بالحصان البخاري، وفيه خط عند الحصان الواحد.
موقد بمحرك صغير في داخله
تحوّل العضلات إلى حركة نحو ربع الطاقة الكيميائية، ويصير الباقي حرارة، ولذلك يسخن العدّاء في الحر قبل أن يتعب. وفي الصعود يظهر مقدار الشغل الفعلي: فرفع سبعين كيلوغرامًا بمعدل متر في الثانية يكلّف نحو سبعمئة واط، أي ما يقارب حصانًا بخاريًا، بينما يصرف الجسم ثلاثة إلى أربعة أضعاف ذلك، ويعرض المشهد الرقمين جنبًا إلى جنب — القدرة الكلية بالمصابيح والشغل المفيد ضد الجاذبية.
02 · التحويل
النظام الدولي · وحدات قديمة · MET الخاص بكمن الأكسجين إلى السعرات والواطات والأحصنة
أدخل الشدة بوحدات MET أو بملّيلترات الأكسجين أو بالكيلوسعرات أو بالواط، فتحوّلها الصفحة إلى كل المقاييس الأخرى لشخص كتلته سبعون كيلوغرامًا. ويبيّن التبويب الثالث كم من «MET الخاص بهم» يساوي الجهد نفسه عند أشخاص مختلفين في الجنس والعمر والكتلة.
قاعدة للحفظ: الكيلوسعرات في الدقيقة تساوي MET مضروبةً في الكتلة بالكيلوغرام ومقسومةً على 57، فيصرف شخص كتلته سبعون كيلوغرامًا عند 8 MET نحو عشر كيلوسعرات في الدقيقة.
سوار اللياقة الذي يعرض «السعرات المحروقة» يضرب في الغالب قيم MET الجدولية في كتلتك وزمنك، من دون أن يعرف راحتك ولا أسلوبك في الحركة. وعند غير المدرَّب يبلغ خطأ هذا التقدير بسهولة الثلث، ولذلك يصلح MET لمقارنة الأنشطة بعضها ببعض، لكنه لا يصلح لحساب عدد الكعكات التي يمكن أكلها بعد الجري.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · أدوات القياس
كيس · مقياس تنفس · محلل غازات · سواركيف نلتقط الزفير
كيس مطاطي على الظهر
في عام 1911 ألبس عالم وظائف الأعضاء من أكسفورد كلود دوغلاس المفحوصَ قطعة فم ذات صمام تسمح بدخول الشهيق من الغرفة وتوجّه الزفير إلى كيس من قماش مطاطي. ثم يُمرَّر حجم الكيس عبر عدّاد غاز وتُحلَّل العينة لقياس الأكسجين وثاني أكسيد الكربون؛ والطريقة دقيقة إلى حدّ أنها ما زالت المرجع الذي تُفحص به محللات الغازات الإلكترونية.
جرس يغرق
في مقياس التنفس لبنديكت–روث يتنفس الإنسان أكسجينًا نقيًا من جرس فوق الماء، ويمتص الجير الصودي ثاني أكسيد الكربون المزفور. ومع كل شهيق ينخفض الجرس قليلًا ويرسم القلم منحنى متدرجًا، ويدلّ ميله مباشرةً على كمية الأكسجين التي يأخذها الجسم في الدقيقة — وبهذا قيس الاستقلاب القاعدي في العيادات في النصف الأول من القرن العشرين.
كل نفَس على حدة
يقف جهاز القياس الأيضي الحديث إلى جانب جهاز المشي: توربين صغير في القناع يقيس التدفق، ومجسّات سريعة تقيس نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في كل زفير، فيظهر VO₂ ونسبة CO₂ إلى O₂ على الشاشة نفَسًا بعد نفَس. ومن هذه النسبة يعرف الجهاز أيضًا ما الذي تحرقه العضلات الآن — الدهون أم الكربوهيدرات — ويدقّق كم كيلوسعرة يكلّف لتر الأكسجين.
سوار لا يتنفس
لا يرى مقياس التسارع على المعصم أو الورك الأكسجين، بل يعدّ التسارعات ويحوّلها إلى MET بمعادلات اختيرت على متطوعين في مختبر مزوَّد بجهاز قياس أيضي. وهذا التحويل مقبول في المشي والجري، أما الدراجة وتمارين القوة والصعود في المرتفعات فيقدّرها السوار بأقل من حقيقتها لأنّ اليد شبه ثابتة فيها.
05 · قواعد الكتابة
الرمز · الزمن · الكتلةMET ليس «في الساعة»
تُكتب الشدة بعدد MET من دون وحدات زمن، ويُكتب الجهد المتراكم بـ MET-min أو MET-h، ويُكتب استهلاك الأكسجين بوحدة كاملة فيها الكيلوغرام والدقيقة.
السطر الأول على اليمين يقسم الشدة على الزمن مع أنّ MET يصف أصلًا الصرف في وحدة الزمن، والثاني يفقد الكيلوغرام والدقيقة فيصير حجم جرعة واحدة. يُكتب مجموع الأسبوع بـ MET-min لا بـ MET، وثمانية MET تعني ثماني كيلوسعرات لكل كيلوغرام في الساعة لا ثماني كيلوسعرات إجمالًا، ولا يمكن التحقق من صرف بالكيلوسعرات من دون كتلة الجسم، أما الحروف الصغيرة «met» فتُخلط بكلمات عادية (ففي الإنجليزية هي الفعل met) وبالمستقلَب.
06 · الوحدات المجاورة
السعر · الحصان البخاري · الواطيقف MET بين السعر الذي تُحسب به الأغذية والحرارة، والحصان البخاري الذي قاس به واط شغل الحصان عند الناعورة، والواط الذي يُردّان إليه في النظام الدولي.
يحرّر لتر الأكسجين الممتص نحو خمس كيلوسعرات.
يصرف عدّاء الماراثون أكثر من اثنين، ويحوّل إلى شغل نحو نصف واحد.
وحدة MET الواحدة نحو 1,2 W لكل كيلوغرام من كتلة الجسم.
07 · القسم التاريخي
أرشيف · من ناعورة الحصان إلى الدليل المرجعيكيف بدأ قياس الشغل بالتنفس
{title}
{text}
ثلاثة ونصف كان سخيًّا
الجرس الأزرق هو توزيع استهلاك الأكسجين المقيس في الراحة عند بضع مئات من البالغين في دراسة بيرن وزملائه عام 2005، بمتوسط نحو 2,6 mL لكل كيلوغرام في الدقيقة؛ والخط البرتقالي هو القيمة المعيارية 3,5. وتتحرك العلامة على امتداد الجرس من الأكثر اقتصادًا إلى الأكثر إسرافًا.
إذا كانت الراحة الحقيقية دون المعيارية، فإنّ قيم MET الجدولية تقلّل من المضاعف الحقيقي للجهد، وحساب السعرات بالقيمة 3,5 يبالغ فيها — خصوصًا عند أصحاب الوزن الزائد وكبار السن.
وحدة أُخذت من رجل واحد
الرقم 3,5 لم يُشتق من علم وظائف الأعضاء: ففي عام 1990 ثبّته جيتيه وسيدني وبلومشن، في مراجعة عن اختبارات الجهد، على أنه استهلاك الأكسجين في الراحة عند رجل واحد في الأربعين من العمر كتلته سبعون كيلوغرامًا، تداولت الكتب الدراسية بياناته منذ زمن بعيد. وهكذا صارت الوحدة تشبه مقاييس الطول القديمة المرتبطة بذراع الملك: لها تعريف، لكن ليس لها معيار يمكن وضعه في المختبر.
وهذه النسبة هي ما يجعلها مريحة وخادعة معًا. فالأكسجين لكل كيلوغرام يراعي الكتلة أصلًا، ولذلك يعني MET نفسه عند خفيف الوزن وثقيله واطات مختلفة، ولما كان الدهن بالكاد يتنفس، فإنّ صرف الراحة لكل كيلوغرام عند البدين أقل، ويصبح «MET الحقيقي» الخاص به أصغر من المعياري.
ولذلك ينصح معدّو الدليل المرجعي للنشاط البدني بضرب القيمة الجدولية في نسبة الراحة المعيارية إلى الراحة الفردية المحسوبة بمعادلات الاستقلاب القاعدي، بينما يواصل الطب السريري تسجيل VO₂ المطلق بالملّيلترات لكل كيلوغرام في الدقيقة، ومنه يمكن دائمًا استعادة MET.
الوحدات الأساسية السبع في النظام الدولي
فهرس الكميات
الطب
قطرة حمض تغيّر لون العصير، والملح يلوّن اللهب، والماء يتجمد بنقرة. وتحتها كل صفحات Simetrium بحسب المجال وبالترتيب الأبجدي.
افتح الفهرس ←