চিহ্নটি ল্যাটিন বড় হাতের অক্ষরে MET লেখা হয়, metabolic equivalent of task থেকে, এবং সংখ্যার পরে বহুবচনের «s» বসে না: 8 MET, যদিও ইংরেজি প্রবন্ধে METs-ও পাওয়া যায়। সঞ্চিত পরিশ্রমের উদ্ভূত একক MET-min বা MET-h, অর্থাৎ মিনিট বা ঘণ্টা গুণ MET-এর সংখ্যা।
MET হলো বিশ্রামের গুণিতক, শক্তি নয়: আট MET মানে শরীর বসে থাকার তুলনায় আট গুণ খরচ করছে, আর সেটা কত কিলোক্যালরি তা শরীরের ভরের ওপর নির্ভর করে। একে যান্ত্রিক কাজের সঙ্গে গুলিয়ে ফেলবেন না: MET যত শক্তি দেখায় তার এক-চতুর্থাংশেরও কম যায় ট্রেডমিলের বেল্টে, বাকিটা তাপ হয়ে যায়।
MET অক্ষরগুলো ট্রেডমিলের বেল্টে ছোটে, প্রতিটি নিজস্ব ছন্দে, আর E অক্ষরের পিছনে পুড়তে থাকা জ্বালানির উত্তাপ জ্বলে ওঠে। বাঁ দিকে ডগলাস ব্যাগ শ্বাস নেয় এবং নল বেয়ে তার দিকে ভেসে যায় নিঃশ্বাসের বাতাসের বুদবুদ, ডান দিকে শোষিত অক্সিজেনের নীল স্তম্ভ শূন্য থেকে 3.5 চিহ্ন পর্যন্ত উঠে ঝলকে ওঠে, আর নিচে কাজের সবুজ চিহ্নগুলো মিটমিট করে।
একক পাতা
বিশ্রাম-বিপাকের গুণিতক পাতা 1/1 · সংশোধন 2026-09বিপাকীয় সমতুল্য MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
SI-বহির্ভূত একক · রাশি: বিশ্রামে অক্সিজেন গ্রহণের গুণিতক হিসেবে পরিশ্রমের তীব্রতা
বসা মানুষের কত গুণ
হার্ট অ্যাটাকের পর রোগীকে ছুটি দেওয়া হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পক্ষে «হাঁটতে পারেন» বলাই যথেষ্ট নয়: তাঁর দরকার এমন একটি মাপকাঠি যা হাঁটা, মেঝে মোছা আর সিঁড়ি ভাঙার জন্য একই। এই মাপকাঠি নেওয়া হলো খোদ শরীর থেকে — শান্ত হয়ে বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্কের অক্সিজেন খরচ, অর্থাৎ প্রতি কিলোগ্রাম ভরে প্রতি মিনিটে 3.5 মিলিলিটার, একক ধরা হলো, আর প্রতিটি কাজকে বর্ণনা করা হলো বিশ্রামের চেয়ে কত গুণ দামি তা দিয়ে।
দ্রুত হাঁটা দাঁড়াল প্রায় চার MET, ঘণ্টায় দশ কিলোমিটার দৌড় প্রায় দশ, আর ঘুম এক-এর চেয়ে সামান্য কম। যেহেতু শরীরে এক লিটার অক্সিজেন প্রায় পাঁচ কিলোক্যালরি পোড়ায়, MET সঙ্গে সঙ্গে ক্যালরি ও ওয়াটে রূপান্তরিত হয়, আর তখন দেখা যায় দৌড়ানো ম্যারাথনার দুইয়ের বেশি অশ্বশক্তি উৎপন্ন করেন, যার প্রায় সবটাই তাপে চলে যায়।
পাতাটি মানুষকে ট্রেডমিলে দাঁড় করায়, আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিনের সমীকরণে তাঁর অক্সিজেন গোনে এবং দেখায় কেন প্রমিত 3.5 সবার জন্য খাটে না।
01 · সংজ্ঞা
অক্সিজেন · ভর · মিনিট · ক্যালরিবিপাকীয় সমতুল্য হলো কোনো কাজে অক্সিজেন গ্রহণ ও বিশ্রামে গ্রহণের অনুপাত, যেখানে বিশ্রামকে ধরা হয় শরীরের ভরের প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি মিনিটে 3.5 mL O₂। একটি একক বোঝায় চেয়ারে শান্তভাবে বসা মানুষকে, আর n MET-এর কাজে প্রতি কিলোগ্রামে n গুণ বেশি অক্সিজেন লাগে।
অক্সিজেন সুবিধাজনক, কারণ তা মাপা তাপ মাপার চেয়ে সহজ: শরীর চর্বি ও শর্করা পোড়ায়, আর শোষিত প্রতি লিটার অক্সিজেনে প্রায় পাঁচ কিলোক্যালরি মুক্ত হয়, শর্করায় সামান্য বেশি আর চর্বিতে সামান্য কম। তাই এক MET মোটামুটি প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি ঘণ্টায় এক কিলোক্যালরির সমান, বা প্রতি কিলোগ্রামে 1.2 ওয়াট, ফলে সত্তর কিলোগ্রামের মানুষ বিশ্রামে ঘরকে পঁচাশি ওয়াটের বাল্বের মতো গরম করে।
হাঁটা ও দৌড়ের জন্য আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন এমন সমীকরণ তৈরি করেছে যেখানে অক্সিজেন তিন অংশে গঠিত: বিশ্রাম, অনুভূমিক চলন ও ঢাল বেয়ে ওঠা। সমতলে দৌড় হাঁটার চেয়ে দ্বিগুণ ব্যয়বহুল, কিন্তু চড়াইয়ে অর্ধেক সস্তা, কারণ দৌড়ে শরীর এমনিতেই ওপরে ছিটকে ওঠে এবং অভিকর্ষের বিরুদ্ধে কিছু কাজ অমনিই করে ফেলে।
শরীর কতগুলো বাল্ব জ্বালাত
বাঁ দিকে ট্রেডমিলে একজন মানুষ: বেগ ও ঢাল বদলে দেয় তাঁর চলন, বেল্টের হেলান এবং যে হারে তিনি অক্সিজেনের নীল অণু টানেন ও কার্বন ডাই-অক্সাইডের কমলা অণু ছাড়েন। ডান দিকে সাধারণ কাজের চিহ্নসহ MET স্কেল, যার ওপর কাঁটা হামাগুড়ি দেয়; তার ওপরে একশো ওয়াটের ষোলোটি বাল্বের জাল — শরীর এই মিনিটে যত শক্তি খরচ করছে তা দিয়ে ততটাই আলো জ্বলত — আর তার নিচে সবুজ ফিতা একই ক্ষমতা অশ্বশক্তিতে দেখায়, এক অশ্বশক্তিতে একটি দাগ সহ।
ভেতরে ছোট মোটর-ওয়ালা চুলা
পেশি রাসায়নিক শক্তির প্রায় এক-চতুর্থাংশ গতিতে বদলায়, বাকিটা তাপ হয়ে যায়, তাই গরমে দৌড়বিদ ক্লান্ত হওয়ার আগেই তেতে ওঠেন। চড়াইয়ে বোঝা যায় আসলে কতটা কাজ হয়: সত্তর কিলোগ্রামকে সেকেন্ডে এক মিটার ওঠাতে লাগে প্রায় সাতশো ওয়াট, প্রায় এক অশ্বশক্তি, অথচ শরীর খরচ করে তার তিন-চার গুণ, আর দৃশ্যটি দুটি সংখ্যাই পাশাপাশি দেখায় — বাল্বে মোট ক্ষমতা আর অভিকর্ষের বিরুদ্ধে কার্যকর কাজ।
02 · রূপান্তর
SI · পুরনো একক · নিজের METঅক্সিজেন থেকে ক্যালরি, ওয়াট ও ঘোড়ায়
তীব্রতা MET, অক্সিজেনের মিলিলিটার, কিলোক্যালরি বা ওয়াটে লিখুন, পাতাটি সত্তর কিলোগ্রামের মানুষের জন্য তা বাকি সব মাপে রূপান্তর করবে। তৃতীয় ট্যাব দেখায় ভিন্ন লিঙ্গ, বয়স ও ভরের মানুষের জন্য একই পরিশ্রম কত «নিজের» MET-এর সমান।
মনে রাখার নিয়ম: প্রতি মিনিটে কিলোক্যালরি = MET গুণ কিলোগ্রামে ভর ভাগ 57, ফলে সত্তর কিলোগ্রামের মানুষ 8 MET-এ প্রতি মিনিটে প্রায় দশ কিলোক্যালরি খরচ করেন।
ফিটনেস ব্যান্ড যে «পোড়া ক্যালরি» দেখায়, তা প্রায়ই সারণির MET-কে আপনার ভর ও সময় দিয়ে গুণ করে, আপনার বিশ্রাম বা কৌশল না জেনেই। অপ্রশিক্ষিত মানুষের ক্ষেত্রে এমন অনুমানের ভুল সহজেই এক-তৃতীয়াংশে পৌঁছায়, তাই MET কাজের মধ্যে তুলনার জন্য ভালো, কিন্তু দৌড়ের পর কয়টি পেস্ট্রি খাওয়া যায় তা গোনার জন্য ভালো নয়।
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · মাপার যন্ত্র
ব্যাগ · স্পাইরোমিটার · গ্যাস বিশ্লেষক · ব্যান্ডনিঃশ্বাস কীভাবে ধরা যায়
পিঠে রবারের ব্যাগ
অক্সফোর্ডের শারীরবিজ্ঞানী ক্লড ডগলাস 1911 সালে পরীক্ষণীয় ব্যক্তিকে ভালভযুক্ত মাউথপিস পরান, যা শ্বাস ঘর থেকে নিতে দিত আর নিঃশ্বাস পাঠাত রবারমোড়া কাপড়ের ব্যাগে। তারপর ব্যাগের আয়তন গ্যাস মিটারের মধ্য দিয়ে চালানো হতো এবং নমুনায় অক্সিজেন ও কার্বন ডাই-অক্সাইড বিশ্লেষণ করা হতো; পদ্ধতিটি এতই নির্ভুল যে আজও এটাই সেই মান, যা দিয়ে ইলেকট্রনিক গ্যাস বিশ্লেষক যাচাই করা হয়।
ডুবন্ত ঘণ্টা
বেনেডিক্ট–রথ স্পাইরোমিটারে মানুষ জলের ওপরের ঘণ্টা থেকে বিশুদ্ধ অক্সিজেনে শ্বাস নেয়, আর ছাড়া কার্বন ডাই-অক্সাইড শুষে নেয় সোডা লাইম। প্রতি শ্বাসে ঘণ্টা একটু নামে, কলম ধাপে ধাপে বক্ররেখা আঁকে, আর তার ঢাল সরাসরি দেখায় শরীর প্রতি মিনিটে কত অক্সিজেন নিচ্ছে — বিংশ শতাব্দীর প্রথমার্ধে ক্লিনিকে মূল বিপাক এভাবেই মাপা হতো।
প্রতিটি শ্বাস আলাদা
আধুনিক মেটাবলিক কার্ট দাঁড়ায় ট্রেডমিলের পাশে: মুখোশের ছোট টারবাইন প্রবাহ মাপে, আর দ্রুত সেন্সর প্রতিটি নিঃশ্বাসে অক্সিজেন ও কার্বন ডাই-অক্সাইডের অংশ মাপে, ফলে VO₂ এবং CO₂ ও O₂-এর অনুপাত পর্দায় শ্বাসে শ্বাসে ফুটে ওঠে। এই অনুপাত থেকে যন্ত্র আরও জেনে নেয় পেশি এখন কী পোড়াচ্ছে — চর্বি না শর্করা — এবং ঠিক করে এক লিটার অক্সিজেনের দাম কত কিলোক্যালরি।
যে ব্যান্ড শ্বাস নেয় না
কবজি বা কোমরের অ্যাক্সেলেরোমিটার অক্সিজেন দেখে না: সে ত্বরণ গোনে এবং মেটাবলিক কার্ট-সহ পরীক্ষাগারে স্বেচ্ছাসেবকদের ওপর বাছা সমীকরণে সেগুলোকে MET-এ বদলায়। হাঁটা ও দৌড়ের জন্য এই রূপান্তর মোটামুটি কাজ করে, কিন্তু সাইকেল, শক্তির ব্যায়াম আর চড়াইকে ব্যান্ড কম আঁচ করে, কারণ তাতে হাত প্রায় স্থির থাকে।
05 · লেখার নিয়ম
চিহ্ন · সময় · ভরMET «প্রতি ঘণ্টা» নয়
তীব্রতা লেখা হয় MET-এর সংখ্যায়, সময়ের একক ছাড়া; সঞ্চিত পরিশ্রম MET-min বা MET-h-এ; আর অক্সিজেন গ্রহণ লেখা হয় পূর্ণ এককে, কিলোগ্রাম ও মিনিটসহ।
ডান দিকের প্রথম লাইনটি তীব্রতাকে সময় দিয়ে ভাগ করে, অথচ MET নিজেই ইতিমধ্যে একক সময়ে খরচ বোঝায়, আর দ্বিতীয়টি কিলোগ্রাম ও মিনিট হারিয়ে এক ঢোঁকের আয়তনে পরিণত হয়। সপ্তাহের যোগফল লেখা হয় MET-min-এ, MET-এ নয়; আট MET মানে প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি ঘণ্টায় আট কিলোক্যালরি, মোট আট কিলোক্যালরি নয়; শরীরের ভর ছাড়া কিলোক্যালরির খরচ যাচাই করা যায় না; আর ছোট হাতের «met»-কে সাধারণ শব্দের সঙ্গে গুলিয়ে ফেলা হয় (ইংরেজিতে met ক্রিয়াপদ) এবং মেটাবোলাইটের সঙ্গেও।
06 · প্রতিবেশী একক
ক্যালরি · অশ্বশক্তি · ওয়াটMET দাঁড়িয়ে আছে সেই ক্যালরির মাঝে যা দিয়ে খাবার ও তাপ গোনা হয়, সেই অশ্বশক্তির মাঝে যা দিয়ে ওয়াট কলের ঘূর্ণি-দণ্ডে ঘোড়ার কাজ মেপেছিলেন, এবং সেই ওয়াটের মাঝে যাতে SI-তে দুটিই এসে মেলে।
শোষিত এক লিটার অক্সিজেন প্রায় পাঁচ কিলোক্যালরি মুক্ত করে।
দৌড়ানো ম্যারাথনার দুইয়ের বেশি খরচ করেন, আর কাজে রূপান্তর করেন একের প্রায় অর্ধেক।
এক MET — শরীরের ভরের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 1.2 W।
07 · ঐতিহাসিক অংশ
সংরক্ষণাগার · ঘোড়ার দণ্ড থেকে কমপেন্ডিয়ামকাজকে শ্বাস দিয়ে মাপা শুরু যেভাবে
{title}
{text}
সাড়ে তিন উদার প্রমাণিত হলো
নীল ঘণ্টাকৃতি রেখা বার্ন ও সহযোগীদের 2005 সালের কাজে কয়েকশো প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রামে মাপা অক্সিজেন গ্রহণের বণ্টন, গড় প্রায় প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি মিনিটে 2.6 mL; কমলা রেখা প্রমিত 3.5। চিহ্নটি ঘণ্টার গা বেয়ে সবচেয়ে মিতব্যয়ী থেকে সবচেয়ে অমিতব্যয়ীর দিকে চলে।
প্রকৃত বিশ্রাম প্রমিতের চেয়ে কম হলে সারণির MET পরিশ্রমের প্রকৃত গুণিতককে কম দেখায়, আর 3.5 দিয়ে ক্যালরির হিসাব তা বাড়িয়ে দেখায় — বিশেষত স্থূল ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
এক পুরুষ থেকে নেওয়া একক
3.5 সংখ্যাটি শারীরবিদ্যা থেকে নির্ণীত নয়: 1990 সালে জেতে, সিডনি ও ব্লুমশেন ব্যায়াম পরীক্ষার এক পর্যালোচনায় একে নির্ধারণ করেন সত্তর কিলোগ্রাম ওজনের এক চল্লিশ বছর বয়সী পুরুষের বিশ্রামে অক্সিজেন গ্রহণ হিসেবে, যাঁর তথ্য অনেক আগে থেকেই পাঠ্যবইয়ে ঘুরছিল। এভাবে এককটি হয়ে উঠল রাজার কনুইয়ে বাঁধা দৈর্ঘ্যের পুরনো মাপের মতো: তার সংজ্ঞা আছে, কিন্তু পরীক্ষাগারে রাখার মতো আদর্শ নেই।
অনুপাত হওয়াই তাকে সুবিধাজনক ও একই সঙ্গে প্রতারক করেছে। প্রতি কিলোগ্রামের অক্সিজেনে ভর আগেই ধরা আছে, তাই হালকা ও ভারী মানুষের একই MET মানে ভিন্ন ওয়াট, আর চর্বি প্রায় শ্বাস নেয় না বলে স্থূল মানুষের প্রতি কিলোগ্রামে বিশ্রামের খরচ কম, এবং তাঁর প্রকৃত «নিজের» MET প্রমিতের চেয়ে ছোট হয়।
তাই শারীরিক কার্যকলাপের কমপেন্ডিয়ামের সংকলকেরা পরামর্শ দেন সারণির মানকে প্রমিত বিশ্রাম ও মূল বিপাকের সূত্রে হিসাব করা ব্যক্তিগত বিশ্রামের অনুপাত দিয়ে গুণ করতে, আর ক্লিনিকে এখনও পরম VO₂ লেখা হয় মিলিলিটার প্রতি কিলোগ্রামে প্রতি মিনিটে, যা থেকে MET সবসময় ফিরে পাওয়া যায়।
SI-এর সাতটি মৌলিক একক
রাশির তালিকা
চিকিৎসা
এক ফোঁটা অম্ল রসের রং বদলে দেয়, লবণ শিখাকে রাঙায়, জল একটি টোকায় জমে যায়। তাদের নিচে Simetrium-এর সব পাতা, বিষয় অনুযায়ী ও বর্ণানুক্রমে।
তালিকা খুলুন →