Tunnus kirjoitetaan latinalaisin isoin kirjaimin MET, sanoista metabolic equivalent of task, ja ilman monikon s-päätettä luvun jäljessä: 8 MET, vaikka englanninkielisissä artikkeleissa esiintyy myös METs. Kertyneen kuormituksen johdettu yksikkö on MET-min tai MET-h, minuutit tai tunnit kerrottuna MET-lukemalla.
MET on lepotason kerrannainen eikä energiaa: kahdeksan MET tarkoittaa, että elimistö kuluttaa kahdeksan kertaa enemmän kuin istuessa, ja montako kilokaloria se on, riippuu ruumiinpainosta. Sitä ei pidä sekoittaa mekaaniseen työhön: kaikesta MET:n osoittamasta energiasta juoksumaton hihnalle menee alle neljännes, loput muuttuu lämmöksi.
Kirjaimet MET juoksevat juoksumaton hihnalla kukin omassa rytmissään, ja E-kirjaimen takana hehkuu palavan polttoaineen kuuma. Vasemmalla hengittää Douglasin pussi, ja letkua pitkin kellii siihen uloshengitetyn ilman kuplia; oikealla sininen pylväs imeytynyttä happea nousee nollasta merkkiin 3,5 ja välähtää, ja alhaalla vilkkuvat vihreät aktiivisuusmerkit.
Yksikkösivu
lepoaineenvaihdunnan kerrannainen lehti 1/1 · päiv. 2026-09Metabolinen ekvivalentti MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
SI-järjestelmään kuulumaton yksikkö · suure: kuormituksen intensiteetti levon hapenkulutuksen kerrannaisena
Moninkertaisena istuvaan ihmiseen
Sydänlääkärille, joka kirjoittaa potilasta ulos sydäninfarktin jälkeen, ei riitä sanoa "voit kävellä": hän tarvitsee mitan, joka on sama kävelylle, lattioiden pesulle ja portaiden nousulle. Mitta otettiin itse keholta — yksiköksi otettiin se happimäärä, jonka rauhallisesti istuva aikuinen kuluttaa, 3,5 millilitraa jokaista ruumiinpainokiloa kohti minuutissa, ja jokainen toiminta alettiin kuvata sillä, kuinka monta kertaa kalliimpaa se on kuin lepo.
Reipas kävely osoittautui noin neljäksi MET:ksi, juoksu kymmenen kilometrin tuntivauhdilla noin kymmeneksi ja uni hieman alle yhdeksi. Koska litra happea polttaa kehossa noin viisi kilokaloria, MET muuntuu heti kaloreiksi ja watteiksi, ja silloin käy ilmi, että juokseva maratoonari kehittää yli kaksi hevosvoimaa, joista lähes kaikki menee lämmöksi.
Taulukko asettaa ihmisen juoksumatolle, laskee hänen happensa American College of Sports Medicinen yhtälöillä ja näyttää, miksi vakioarvo 3,5 ei sovi kaikille.
01 · Määritelmä
happi · massa · minuutti · kaloriMetabolinen ekvivalentti on tietyn toiminnan hapenkulutuksen suhde levon hapenkulutukseen, joka on sovittu arvoon 3,5 mL O₂ ruumiinpainokiloa kohti minuutissa. Yksi yksikkö kuvaa nojatuolissa rauhallisesti istuvaa ihmistä, ja n MET:n toiminta vaatii n kertaa enemmän happea jokaista kiloa kohti.
Happi on kätevä, koska se on helpompi mitata kuin lämpö: elimistö polttaa rasvoja ja hiilihydraatteja, ja jokaista imeytynyttä happilitraa kohti vapautuu noin viisi kilokaloria, hiilihydraateilla hieman enemmän ja rasvoilla hieman vähemmän. Siitä seuraa, että yksi MET on suunnilleen yksi kilokalori kiloa kohti tunnissa eli 1,2 wattia kiloa kohti, joten seitsemänkymmentä kiloa painava ihminen lämmittää huonetta levossa kuin kahdeksankymmenenviiden watin lamppu.
Kävelylle ja juoksulle American College of Sports Medicine on johtanut yhtälöt, joissa happi koostuu kolmesta osasta: levosta, vaakasuuntaisesta liikkeestä ja ylämäkeen nousemisesta. Juoksu on tasamaalla kaksi kertaa kalliimpaa kuin kävely mutta ylämäessä kaksi kertaa halvempaa, koska juostessa keho heittäytyy jo muutenkin ilmaan ja tekee osan painovoimaa vastaan tehtävästä työstä sivutuotteena.
Kuinka monta lamppua keho sytyttäisi
Vasemmalla on ihminen juoksumatolla: nopeus ja kaltevuus muuttavat askelta, hihnan kallistusta ja tahtia, jolla hän hengittää sisään sinisiä happimolekyylejä ja ulos oransseja hiilidioksidimolekyylejä. Oikealla on MET-asteikko tavallisten toimintojen merkeillä, jota pitkin osoitin ryömii, sen yläpuolella kuudentoista sadan watin lampun ruudukko — niin paljon valaisisi koko energia, jonka keho tällä hetkellä kuluttaa — ja niiden alla vihreä palkki näyttää saman tehon hevosvoimina, yhden kohdalla viiva.
Kamiina, jonka sisällä on pieni moottori
Lihakset muuttavat liikkeeksi noin neljänneksen kemiallisesta energiasta, ja loput muuttuu lämmöksi, siksi helteessä juoksija ylikuumenee ennen kuin väsyy. Ylämäessä näkee, kuinka paljon työtä todella tehdään: seitsemänkymmenen kilon nosto metrin sekunnissa maksaa noin seitsemänsataa wattia, lähes hevosvoiman, ja keho kuluttaa samalla kolme–neljä kertaa enemmän, ja näkymä näyttää molemmat luvut vierekkäin — koko tehon lamppuina ja hyödyllisen työn painovoimaa vastaan.
02 · Muunnos
SI · vanhat yksiköt · oma METHapesta kaloreiksi, watteiksi ja hevosiksi
Syötä intensiteetti MET-yksikköinä, happimillilitroina, kilokaloreina tai watteina, ja taulukko muuntaa sen kaikkiin muihin mittoihin seitsemänkymmentä kiloa painavalle ihmiselle. Kolmas välilehti näyttää, kuinka monta "omaa" MET:iä sama kuormitus on eri sukupuolen, iän ja painon omaaville ihmisille.
Muistisääntö: kilokalorit minuutissa ovat MET kerrottuna massalla kiloina ja jaettuna luvulla 57, joten seitsemänkymmentä kiloa painava ihminen kuluttaa 8 MET:llä noin kymmenen kilokaloria minuutissa.
Aktiivisuusranneke, joka näyttää "poltetut kalorit", kertoo useimmiten taulukon MET-arvot painollasi ja ajalla tietämättä lepoasi tai tekniikkaasi. Harjoittelemattomalla ihmisellä tällaisen arvion virhe yltää helposti kolmannekseen, ja siksi MET sopii hyvin toimintojen vertailuun keskenään mutta huonosti sen laskemiseen, montako pullaa voi syödä juoksulenkin jälkeen.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Mittalaitteet
pussi · spirometri · kaasuanalysaattori · rannekeMiten uloshengitys otetaan talteen
Kumitettu pussi selässä
Oxfordin fysiologi Claude Douglas asetti vuonna 1911 koehenkilölle suukappaleen, jonka venttiili päästi sisäänhengityksen huoneesta ja ohjasi uloshengityksen kumitetusta kankaasta tehtyyn pussiin. Sitten pussin tilavuus ajettiin kaasumittarin läpi ja näyte analysoitiin hapen ja hiilidioksidin osalta; menetelmä on niin tarkka, että se on yhä vertailukohta, jonka avulla elektronisia kaasuanalysaattoreita tarkistetaan.
Kello, joka vajoaa
Benedict–Rothin spirometrissä ihminen hengittää puhdasta happea veden päällä olevasta kellosta, ja uloshengitetyn hiilidioksidin sitoo natronkalkki. Jokaisella sisäänhengityksellä kello laskee hieman, kynä piirtää portaittaisen käyrän, ja sen kaltevuus näyttää suoraan, kuinka paljon happea keho ottaa minuutissa — näin perusaineenvaihduntaa mitattiin klinikoilla kahdennenkymmenennen vuosisadan alkupuoliskolla.
Jokainen hengitys erikseen
Nykyaikainen aineenvaihduntakärry seisoo juoksumaton vieressä: maskin turbiini mittaa virtauksen, ja nopeat anturit mittaavat hapen ja hiilidioksidin osuuden jokaisessa uloshengityksessä, joten VO₂ ja CO₂:n suhde O₂:een ilmestyvät näytölle hengitys hengitykseltä. Tästä suhteesta laite päättelee myös, mitä lihakset juuri polttavat — rasvaa vai hiilihydraatteja — ja tarkentaa, montako kilokaloria litra happea maksaa.
Ranneke, joka ei hengitä
Ranteessa tai lonkalla oleva kiihtyvyysanturi ei näe happea: se laskee kiihtyvyyksiä ja muuntaa ne MET-arvoiksi yhtälöillä, jotka on sovitettu vapaaehtoisille aineenvaihduntakärryllä varustetussa laboratoriossa. Kävelylle ja juoksulle tällainen muunnos toimii kohtalaisesti, mutta pyöräilyn, voimaharjoittelun ja ylämäen ranneke aliarvioi, koska käsi on niiden aikana lähes paikallaan.
05 · Kirjoitussäännöt
tunnus · aika · massaMET ei ole "tunnissa"
Intensiteetti kirjoitetaan MET-lukuna ilman aikayksiköitä, kertynyt kuormitus muodossa MET-min tai MET-h ja hapenkulutus täydellä yksiköllä, jossa on kilo ja minuutti.
Oikean puolen ensimmäinen rivi jakaa intensiteetin ajalla, vaikka MET kuvaa jo kulutusta aikayksikköä kohti, ja toinen kadottaa kilon ja minuutin ja muuttuu yhden kulauksen tilavuudeksi. Viikon summa kirjoitetaan muodossa MET-min eikä MET; kahdeksan MET on kahdeksan kilokaloria kiloa kohti tunnissa, ei kahdeksaa kilokaloria ylipäätään; kilokaloreina ilmaistua kulutusta ilman ruumiinpainoa ei voi tarkistaa; ja pieni "met" sekoitetaan tavallisiin sanoihin, esimerkiksi englannin verbimuotoon "met".
06 · Naapuriyksiköt
kalori · hevosvoima · wattiMET on kalorin, jolla lasketaan ruoka ja lämpö, hevosvoiman, jolla Watt mittasi hevosen työtä kiertokoneistolla, ja wattin välissä, johon molemmat palautuvat SI-järjestelmässä.
Noin viisi kilokaloria vapautuu litrasta imeytynyttä happea.
Juokseva maratoonari kuluttaa yli kaksi ja muuttaa työksi noin puolikkaan.
Yksi MET on noin 1,2 W jokaista ruumiinpainokiloa kohti.
07 · Historiallinen osa
arkisto · hevoskoneistosta kompendiumiinMiten työtä alettiin mitata hengityksellä
{title}
{text}
Kolme ja puoli osoittautui antelaaksi
Sininen kello on mitatun levon hapenkulutuksen jakauma muutamalla sadalla aikuisella Byrnen ja kumppaneiden vuoden 2005 työssä, keskiarvo noin 2,6 mL kiloa kohti minuutissa; oranssi viiva on vakioarvo 3,5. Merkki kulkee kelloa pitkin säästeliäimmistä tuhlaavimpiin.
Jos todellinen lepo on vakioarvoa matalampi, taulukon MET-arvot aliarvioivat kuormituksen todellisen kerrannaisuuden, ja kalorien laskeminen luvulla 3,5 yliarvioi sen — etenkin ylipainoisilla ja iäkkäillä.
Yhdestä miehestä otettu yksikkö
Lukua 3,5 ei ole johdettu fysiologiasta: vuonna 1990 Jetté, Sidney ja Blümchen vahvistivat sen rasituskokeita käsittelevässä katsauksessa yhden neljäkymmentävuotiaan, seitsemänkymmentä kiloa painavan miehen levon hapenkulutukseksi, ja hänen tietonsa olivat kiertäneet oppikirjoissa jo pitkään. Näin yksiköstä tuli samanlainen kuin vanhat pituusmitat, jotka oli sidottu kuninkaan kyynärpäähän: sillä on määritelmä, mutta ei normaalia, jonka voisi asettaa laboratorioon.
Suhdeluku tekee siitä kätevän ja samalla salakavalan. Happi kiloa kohti ottaa jo huomioon massan, joten sama MET tarkoittaa kevyelle ja painavalle ihmiselle eri wattimäärää, ja koska rasva ei juuri hengitä, ylipainoisella ihmisellä levon kulutus kiloa kohti on pienempi ja hänen todellinen "oma" METinsä on vakioarvoa pienempi.
Fyysisen aktiivisuuden kompendiumin laatijat neuvovatkin kertomaan taulukkoarvon vakiolevon ja perusaineenvaihdunnan kaavoilla lasketun yksilöllisen levon suhteella, ja klinikalla kirjataan edelleen absoluuttinen VO₂ millilitroina kiloa kohti minuutissa, josta MET saadaan aina takaisin.
SI-järjestelmän seitsemän perusyksikköä
Suureluettelo
Lääketiede
Happotippa muuttaa mehun värin, suola värjää liekin, vesi jäätyy koputuksesta. Niiden alla kaikki Simetriumin lehdet aloittain ja aakkosittain.
Avaa hakemisto →