記号は大文字のラテン文字で MET と書き、metabolic equivalent of task に由来します。数に付けても複数形の「s」は付けず、8 MET と書きますが、英語の論文では METs も見かけます。累積した運動量を表す組立単位は MET-min または MET-h で、分または時間に MET の数を掛けたものです。
MET は安静時の倍数であってエネルギーではありません。八 MET とは、体が座っているときの八倍を消費するという意味で、それが何キロカロリーになるかは体重によって決まります。機械的仕事とも混同しないでください。MET が示す全エネルギーのうち、トレッドミルのベルトに伝わるのは四分の一にも満たず、残りは熱になります。
MET の文字がトレッドミルのベルトの上をそれぞれのリズムで走り、E の文字の後ろでは燃える燃料の熱が燃え上がります。左ではダグラスバッグが息づき、チューブを通って呼気の泡が流れ込みます。右では、取り込まれた酸素を表す青い柱がゼロから 3.5 の目盛りまで上がって輝き、下では緑の活動マークが点滅します。
単位シート
安静時代謝の倍数 第 1/1 葉 · 改訂 2026-09代謝当量 MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
SI外の単位 · 量：安静時の酸素摂取量に対する倍数で表した運動強度
座っている人の何倍か
心筋梗塞の患者を退院させる循環器医にとって、「散歩してよい」と言うだけでは足りません。散歩にも床掃除にも階段にも使える、共通の物差しが必要です。その物差しは体そのものから取られました。静かに座っている成人が消費する酸素、つまり体重一キログラムあたり毎分 3.5 ミリリットルを単位とし、あらゆる活動を、それが安静時の何倍にあたるかで表すようになったのです。
速歩はおよそ四 MET、時速十キロメートルのランニングはおよそ十 MET、睡眠は一をわずかに下回ります。体内では一リットルの酸素がおよそ五キロカロリーを燃やすので、MET はそのままカロリーやワットに換算でき、すると走るマラソンランナーは二馬力以上を出し、そのほとんどが熱になることが分かります。
このページは人をトレッドミルに乗せ、アメリカスポーツ医学会の式でその酸素を計算し、標準の 3.5 がなぜ全員に合うわけではないのかを示します。
01 · 定義
酸素 · 体重 · 分 · カロリー代謝当量とは、ある活動での酸素摂取量を安静時の摂取量で割った比で、安静時は体重一キログラムあたり毎分 3.5 mL O₂ とされます。一単位は椅子に静かに座っている人にあたり、n MET の活動は、体重一キログラムあたり安静時の n 倍の酸素を必要とします。
酸素が便利なのは、熱より測りやすいからです。体は脂肪と炭水化物を燃やし、取り込んだ酸素一リットルごとにおよそ五キロカロリーが放出されます（炭水化物ではやや多く、脂肪ではやや少なめ）。したがって MET の一単位は体重一キログラムあたり毎時およそ一キロカロリー、つまり一キログラムあたり 1.2 ワットにほぼ等しく、体重七十キログラムの人は安静時でも八十五ワットの電球のように部屋を温めています。
歩行と走行については、アメリカスポーツ医学会が、酸素を安静時、水平移動、上り坂の三つの部分の和で表す式を導きました。走行は水平では歩行の二倍のコストですが、上り坂では半分で済みます。走るときは体がすでに跳ね上げられていて、重力に逆らう仕事の一部をそれだけで済ませているからです。
体が点ける電球の数
左はトレッドミルの上の人です。速度と勾配は、歩き方、ベルトの傾き、ペース、そして青い酸素分子を吸い込み、オレンジ色の二酸化炭素を吐き出す速さを変えます。右は日常的な活動の目盛りが付いた MET の物差しで、針がそれに沿って動き、その上には百ワットの電球十六個の格子があります（この瞬間に体が使う全エネルギーでこれだけの電球が灯ることになります）。その下の緑の帯は同じ出力を馬力で示し、一馬力のところに刻みがあります。
小さなモーターを内蔵したストーブ
筋肉が運動に変えるのは化学エネルギーのおよそ四分の一で、残りは熱になります。だから暑い日のランナーは、疲れる前に体が熱くなりすぎます。上り坂では実際にどれだけの仕事がなされているかが分かります。七十キログラムの体を毎秒一メートル持ち上げるには約七百ワット、ほぼ一馬力が必要ですが、そのとき体は三、四倍を消費しており、シーンは二つの数字を並べて表示します。電球で表した総出力と、重力に逆らう有用な仕事です。
02 · 換算
SI · 旧単位 · 自分の MET酸素からカロリー、ワット、馬へ
強度を MET、酸素のミリリットル、キロカロリー、ワットのいずれかで入力すると、体重七十キログラムの人についてほかのすべての尺度に換算します。三つ目のタブでは、同じ負荷が性別・年齢・体重の異なる人にとって「自分の」MET でいくつになるかが分かります。
覚え方の規則：毎分のキロカロリーは、MET に体重（キログラム）を掛けて 57 で割った値に等しく、体重七十キログラムの人が 8 MET のとき、毎分およそ十キロカロリーを消費します。
「消費カロリー」を表示するフィットネストラッカーは、たいてい表の MET にあなたの体重と時間を掛けているだけで、あなたの安静時代謝も動作の癖も知りません。運動習慣のない人では、この推定の誤差は三分の一に達することも珍しくありません。そのため MET は活動どうしの比較には向きますが、ランニングの後にケーキをいくつ食べてよいかを計算するのには向きません。
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04 · 測定器
バッグ · スパイロメーター · ガス分析装置 · リストバンド呼気のとらえ方
背中のゴム引きバッグ
オックスフォードの生理学者クロード・ダグラスは、1911 年に、被験者にバルブ付きのマウスピースを着けさせました。バルブは吸気を室内から、呼気をゴム引き布のバッグへ通します。その後バッグの容量をガスメーターに通し、試料の酸素と二酸化炭素を分析しました。この方法は非常に正確で、今でも電子式ガス分析装置を検定する基準として使われています。
沈むベル
ベネディクト・ロス型スパイロメーターでは、人は水の上のベルに入った純酸素を呼吸し、吐いた二酸化炭素はソーダライムが吸収します。一呼吸ごとにベルが少し下がり、記録ペンが階段状の曲線を描き、その傾きが、体が毎分どれだけの酸素を取り込むかを直接示します。二十世紀前半の病院では、こうして基礎代謝を測っていました。
一呼吸ずつ
現代の代謝カートはトレッドミルのそばに置かれます。マスクのタービンが流量を測り、高速センサーが各呼気の酸素と二酸化炭素の割合を測るので、VO₂ と CO₂ と O₂ の比（呼吸交換比）が、呼吸ごとに画面に現れます。この比から、筋肉がいま脂肪と炭水化物のどちらを燃やしているかも装置が判断し、酸素一リットルが何キロカロリーに相当するかを補正します。
呼吸しないリストバンド
手首や腰に着ける加速度計は酸素を見ることができません。加速度を数え、実験室で代謝カートを使って志願者に合わせた式で MET に換算します。歩行と走行ではこの換算はまずまず使えますが、自転車、筋力トレーニング、上り坂ではリストバンドは過小評価します。そのとき腕がほとんど動かないからです。
05 · 表記の規則
記号 · 時間 · 体重MET は「毎時」ではない
強度は時間の単位を付けずに MET の数で書き、累積した運動量は MET-min または MET-h、酸素摂取量はキログラムと分を含む完全な単位で書きます。
右の一行目は強度を時間で割っていますが、MET はすでに単位時間あたりの消費を表しています。二行目はキログラムと分を落としていて、一口分の体積になってしまいます。一週間の合計は MET ではなく MET-min で書きます。八 MET とは体重一キログラムあたり毎時八キロカロリーのことで、ただの八キロカロリーではありません。体重なしのキロカロリー消費量は検証できません。小文字の「met」は普通の単語（英語では動詞 met）と取り違えられます。
06 · 隣り合う単位
カロリー · 馬力 · ワットMET は、食べ物や熱を数えるカロリー、ジェームズ・ワットが馬の巻き上げ機での仕事を測るのに使った馬力、そして SI ではその両方が帰着する W（ワット）のあいだに位置します。
吸収された酸素一リットルが放出するのは、およそ五キロカロリーです。
走るマラソンランナーは二馬力以上を使い、仕事に変えるのは約半馬力です。
MET 一単位は体重一キログラムあたり約 1.2 W です。
07 · 歴史の部
アーカイブ · 馬の巻き上げ機からコンペンディウムまで仕事が呼吸で測られるようになるまで
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三・五は気前がよすぎた
青い釣り鐘は、バーンらによる 2005 年の研究で測られた数百人の成人の安静時酸素摂取量の分布で、平均は体重 kg あたり毎分およそ 2.6 mL です。オレンジの線は標準の 3.5 です。目印は釣り鐘に沿って、最も省エネな人から最も浪費する人へと動きます。
本当の安静が標準より低ければ、表の MET は負荷の本当の倍数を過小評価し、3.5 によるカロリー計算は過大評価になります。特に肥満の人や高齢者でそうです。
ひとりの男性から取られた単位
3.5 という数は生理学から導かれたものではありません。1990 年にジェテ、シドニー、ブリュムヒェンが運動負荷試験についての総説で、長く教科書に載っていた体重七十キログラムの四十歳男性ひとりのデータによる安静時酸素摂取量としてこれを固定しました。こうしてこの単位は、王の肘に結びついた昔の長さの尺度に似たものになりました。定義はあるが、研究室に据えられる原器がないのです。
比であることが、この単位を便利にし、同時に油断ならないものにします。体重あたりの酸素はすでに体重を考慮しているので、同じ MET でも軽い人と重い人では意味するワット数が異なります。しかも脂肪はほとんど呼吸しないため、肥満の人では体重あたりの安静時消費が低く、本当の「その人の」MET は標準より小さくなります。
そのため身体活動のコンペンディウムの編者は、表の値に、標準の安静と基礎代謝の式で計算した個人の安静との比を掛けることを勧めています。臨床では今も絶対的な VO₂ を体重 kg あたり毎分のミリリットルで書き、そこからいつでも MET を逆算できます。
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