Simge büyük Latin harfleriyle MET olarak yazılır, metabolic equivalent of task ifadesinden gelir ve sayının yanında çoğul “s” almaz: 8 MET, ancak İngilizce makalelerde METs de görülür. Birikmiş eforun türetilmiş birimi MET-min veya MET-h’dir, yani MET sayısıyla çarpılmış dakika veya saat.
MET dinlenmenin katıdır, enerji değildir: sekiz MET, vücudun oturmaya göre sekiz kat fazla harcadığı anlamına gelir; bunun kaç kilokalori ettiği ise vücut kütlesine bağlıdır. Mekanik işle de karıştırılmamalıdır: MET’in gösterdiği tüm enerjinin dörtte birinden azı koşu bandının kayışına gider, geri kalanı ısıya dönüşür.
MET harfleri koşu bandının üzerinde, her biri kendi ritmiyle koşar; E harfinin arkasında yanan yakıtın korları parlar. Solda Douglas torbası nefes alır ve ona doğru borudan verilen havanın baloncukları süzülür; sağda emilen oksijenin mavi sütunu sıfırdan 3,5 işaretine kadar yükselir ve parlar; altta ise yeşil etkinlik işaretleri yanıp söner.
Birim sayfası
dinlenme metabolizmasının katı künye 1/1 · rev. 2026-09Metabolik eşdeğer MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Sistem dışı birim · büyüklük: efor şiddeti, dinlenmedeki oksijen tüketiminin katı olarak
Oturan bir insanın kaç katı
Bir hastayı kalp krizinden sonra taburcu eden kardiyoloğa “yürüyüş yapabilirsiniz” demek yetmez: ona yürüyüş, yer silme ve merdiven çıkma için aynı olan bir ölçü gerekir. Böyle bir ölçüyü vücudun kendisinden aldılar — birim olarak sakin oturan bir yetişkinin harcadığı oksijen, yani kilogram kütle başına dakikada 3,5 mililitre kabul edildi ve her etkinlik dinlenmeden kaç kat pahalı olduğuyla tanımlanmaya başlandı.
Hızlı yürüyüş yaklaşık dört MET çıktı, saatte on kilometre koşu yaklaşık on, uyku ise birin biraz altında. Bir litre oksijen vücutta yaklaşık beş kilokalori yaktığı için MET hemen kaloriye ve watta çevrilir; o zaman koşan bir maraton atletinin iki beygir gücünden fazlasını ürettiği ve bunun neredeyse tamamının ısıya gittiği ortaya çıkar.
Sayfa insanı koşu bandına koyar, oksijenini Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin denklemleriyle hesaplar ve standart 3,5 değerinin neden herkese uymadığını gösterir.
01 · Tanım
oksijen · kütle · dakika · kaloriMetabolik eşdeğer, bir etkinlik sırasındaki oksijen tüketiminin, kilogram vücut kütlesi başına dakikada 3,5 mL O₂ olarak kabul edilen dinlenme tüketimine oranıdır. Bir birim koltukta sakin oturan bir insanı tanımlar; n MET’lik bir etkinlik ise her kilogram için n kat fazla oksijen ister.
Oksijen elverişlidir, çünkü ısıdan daha kolay ölçülür: vücut yağları ve karbonhidratları yakar ve emilen her litre oksijen için yaklaşık beş kilokalori açığa çıkar, karbonhidratlarda biraz fazla, yağlarda biraz az. Buradan bir MET birimi saatte kilogram başına yaklaşık bir kilokaloriye, yani kilogram başına 1,2 watta eşittir; böylece yetmiş kilogramlık bir insan dinlenirken odayı seksen beş watt’lık bir ampul kadar ısıtır.
Yürüyüş ve koşu için Amerikan Spor Hekimliği Koleji, oksijenin üç parçadan oluştuğu denklemler türetmiştir: dinlenme, yatay hareket ve yokuş çıkma. Koşu yatayda adımın iki katı pahalıdır, ama yokuşta iki kat ucuzdur; çünkü koşuda vücut zaten havaya fırlar ve yerçekimine karşı işin bir kısmını zaten yapmış olur.
Vücut kaç ampul yakardı
Solda koşu bandındaki insan: hız ve eğim yürüyüşünü, bandın eğimini ve mavi oksijen moleküllerini içine çekip turuncu karbondioksiti verdiği temposunu değiştirir. Sağda alışılmış etkinliklerin işaretlerini taşıyan MET ölçeği, üzerinde bir ibre sürünür, onun üstünde yüzer watt’lık on altı ampulden oluşan bir ızgara vardır — vücudun bu dakikada harcadığı enerjinin tamamı kadar ışık verirdi — ve altındaki yeşil şerit aynı gücü beygir gücü cinsinden gösterir, bir beygir gücü işaretinde bir çizgiyle.
İçinde küçük bir motor olan soba
Kaslar kimyasal enerjinin yaklaşık dörtte birini harekete çevirir, geri kalanı ısı olur; bu yüzden sıcakta koşucu yorulmadan önce aşırı ısınır. Yokuşta gerçekte ne kadar iş yapıldığı görülür: yetmiş kilogramı saniyede bir metre kaldırmak yaklaşık yedi yüz watta mal olur, neredeyse bir beygir gücü, vücut ise bu sırada üç dört kat fazlasını harcar; sahne iki rakamı yan yana gösterir — ampullerle tam gücü ve yerçekimine karşı yapılan faydalı işi.
02 · Dönüşüm
SI · eski birimler · kendi MET’imOksijenden kaloriye, watta ve atlara
Şiddeti MET, mililitre oksijen, kilokalori veya watt cinsinden girin; sayfa onu yetmiş kilogramlık bir insan için diğer tüm ölçülere çevirir. Üçüncü sekme, aynı efor için farklı cinsiyetten, yaştan ve kütleden insanlarda kaç “kendi” MET’inin söz konusu olduğunu gösterir.
Akılda tutulacak kural: dakikadaki kilokalori, MET çarpı kilogram cinsinden kütle bölü 57’ye eşittir; böylece yetmiş kilogramlık bir insan 8 MET’te dakikada yaklaşık on kilokalori harcar.
“Yakılan kaloriyi” gösteren fitness bilekliği çoğu zaman tablodaki MET’i kütlenizle ve zamanla çarpar; ne dinlenme değerinizi ne de tekniğinizi bilir. Antrenmansız bir insanda böyle bir tahminin hatası kolayca üçte bire ulaşır; bu yüzden MET etkinlikleri birbiriyle karşılaştırmak için iyidir, ama koşudan sonra kaç pasta yenebileceğini hesaplamak için kötüdür.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Ölçüm aletleri
torba · spirometre · gaz analizörü · bileklikSoluk nasıl yakalanır
Sırtta lastikli torba
Oxford’lu fizyolog Claude Douglas 1911’de denek kişiye, odadan nefes almaya izin veren ve soluğu lastikli kumaştan bir torbaya ileten valfli bir ağızlık taktı. Sonra torbanın hacmi gaz sayacından geçirildi, örnek oksijen ve karbondioksit için analiz edildi; yöntem o kadar doğrudur ki bugün hâlâ elektronik gaz analizörlerinin kontrol edildiği ölçüt olarak kullanılır.
Batan çan
Benedict — Roth spirometresinde insan, suyun üzerindeki bir çandan saf oksijen solur, verdiği karbondioksiti ise soda kireci emer. Her nefeste çan biraz alçalır, kalem basamaklı bir eğri çizer ve eğrinin eğimi vücudun dakikada ne kadar oksijen aldığını doğrudan gösterir — XX. yüzyılın ilk yarısında klinikler bazal metabolizmayı böyle ölçtü.
Her nefes ayrı ayrı
Modern metabolik analizör koşu bandının yanında durur: maskedeki türbin akışı, hızlı sensörler ise her soluktaki oksijen ve karbondioksit oranını ölçer; böylece VO₂ ve CO₂’nin O₂’ye oranı ekranda nefes nefes belirir. Bu orandan cihaz kasların şu anda neyle beslendiğini — yağla mı karbonhidratla mı — de anlar ve bir litre oksijenin kaç kilokaloriye mal olduğunu netleştirir.
Nefes almayan bileklik
Bilekteki veya kalçadaki ivmeölçer oksijeni görmez: ivmeleri sayar ve bunları, metabolik analizörlü laboratuvarda gönüllüler üzerinde ayarlanmış denklemlerle MET’e çevirir. Yürüyüş ve koşu için böyle bir dönüşüm makul çalışır, ama bisiklet, kuvvet egzersizleri ve yokuş çıkmayı bileklik olduğundan düşük gösterir; çünkü bunlarda kol neredeyse hareketsizdir.
05 · Yazım kuralları
gösterim · zaman · kütleMET “saat başına” değildir
Şiddet, zaman birimi olmadan MET sayısıyla yazılır; birikmiş efor MET-min veya MET-h ile, oksijen tüketimi ise kilogram ve dakikayı içeren tam birimle.
Sağdaki ilk satır şiddeti zamana böler, oysa MET zaten birim zamandaki harcamayı anlatır; ikincisi ise kilogramı ve dakikayı kaybeder ve tek bir yudumun hacmine dönüşür. Haftalık toplam MET-min ile yazılır, MET ile değil; sekiz MET, saatte kilogram başına sekiz kilokalori demektir, genel olarak sekiz kilokalori değil; vücut kütlesi olmadan kilokalori cinsinden harcama kontrol edilemez; küçük harfli “met” ise gündelik sözcüklerle, örneğin İngilizce “met” fiiliyle karıştırılır.
06 · Komşu birimler
kalori · beygir gücü · wattMET, yemeğin ve ısının sayıldığı kalori, Watt’ın atın değirmen çarkındaki işini ölçtüğü beygir gücü ve ikisinin de SI’da indirgendiği watt arasında durur.
Emilen bir litre oksijen yaklaşık beş kilokalori açığa çıkarır.
Koşan bir maraton atleti ikiden fazla harcar ve işe yaklaşık yarısını çevirir.
Bir MET, vücut kütlesinin her kilogramı için yaklaşık 1,2 W’tır.
07 · Tarihsel bölüm
arşiv · atlı çarktan kompendiyumaİş nefesle nasıl ölçülmeye başlandı
{title}
{text}
Üç buçuk cömert çıktı
Mavi çan, Byrne ve arkadaşlarının 2005 tarihli çalışmasında birkaç yüz yetişkinde ölçülen dinlenme oksijen tüketiminin dağılımıdır; ortalama kilogram başına dakikada yaklaşık 2,6 mL’dir. Turuncu çizgi standart 3,5’tir. İşaret çan boyunca en tutumludan en savurgana doğru ilerler.
Gerçek dinlenme standarttan düşükse, tablodaki MET eforun gerçek katını olduğundan düşük gösterir, kalori hesabı da 3,5 üzerinden yapıldığında onları olduğundan yüksek gösterir — özellikle obez ve yaşlı insanlarda.
Tek bir erkekten alınmış birim
3,5 sayısı fizyolojiden türetilmemiştir: 1990’da Jetté, Sidney ve Blümchen, efor testleri üzerine bir derlemede onu, verileri uzun süredir ders kitaplarında dolaşan kırk yaşında, yetmiş kilogramlık tek bir erkeğin dinlenme oksijen tüketimi olarak sabitlediler. Böylece birim, kralın dirseğine bağlanan eski uzunluk ölçülerine benzedi: bir tanımı var, ama laboratuvara konabilecek bir ölçütü yok.
Oran onu hem elverişli hem de sinsi yapar. Kilogram başına oksijen kütleyi zaten hesaba katar; bu yüzden aynı MET, hafif ve ağır bir insanda farklı watt anlamına gelir ve yağ neredeyse hiç solumadığı için obez bir insanda kilogram başına dinlenme harcaması daha düşüktür, gerçek “kendi” MET’i standarttan küçük çıkar.
Fiziksel aktivite kompendiyumunun yazarları bu yüzden tablo değerinin, bazal metabolizma formülleriyle hesaplanan bireysel dinlenmeye göre standart dinlenmenin oranıyla çarpılmasını öğütler; klinikte ise hâlâ mutlak VO₂ kilogram başına dakikada mililitre olarak yazılır ve ondan MET her zaman geri elde edilebilir.
SI’nin yedi temel birimi
Büyüklük kataloğu
Tıp
Bir damla asit suyun rengini değiştirir, tuz alevi boyar, su bir vuruşla donar. Altlarında Simetrium’un tüm sayfaları, alanlara göre ve alfabetik olarak.
Dizini aç →