Το σύμβολο γράφεται με κεφαλαία λατινικά γράμματα MET, από το metabolic equivalent of task, και χωρίς πληθυντικό «s» δίπλα στον αριθμό: 8 MET, αν και στα αγγλικά άρθρα συναντάται και το METs. Η παράγωγη μονάδα της συσσωρευμένης έντασης είναι το MET-min ή το MET-h, δηλαδή λεπτά ή ώρες πολλαπλασιασμένα με τον αριθμό των MET.
Το MET είναι πολλαπλάσιο της ηρεμίας και όχι ενέργεια: οκτώ MET σημαίνουν ότι ο οργανισμός δαπανά οκτώ φορές περισσότερα απ' ό,τι καθιστός, και πόσες κιλοθερμίδες είναι αυτό εξαρτάται από τη σωματική μάζα. Και να μην το μπερδεύετε με το μηχανικό έργο: από όλη την ενέργεια που δείχνει το MET, στον ιμάντα του διαδρόμου πηγαίνει λιγότερο από το ένα τέταρτο, και τα υπόλοιπα γίνονται θερμότητα.
Τα γράμματα MET τρέχουν στον ιμάντα του διαδρόμου, το καθένα με τον δικό του ρυθμό, και πίσω από το γράμμα E φουντώνει η θράκα του καιόμενου καυσίμου. Αριστερά αναπνέει ο σάκος Douglas και προς αυτόν, μέσα από τον σωλήνα, επιπλέουν φυσαλίδες εκπνεόμενου αέρα, δεξιά η μπλε στήλη του απορροφημένου οξυγόνου ανεβαίνει από το μηδέν ώς το σημάδι 3,5 και αναλάμπει, ενώ κάτω αναβοσβήνουν πράσινα σημάδια δραστηριοτήτων.
Φύλλο μονάδας
πολλαπλάσιο του μεταβολισμού ηρεμίας δελτίο 1/1 · αναθ. 2026-09Μεταβολικό ισοδύναμο MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Μονάδα εκτός συστήματος · μέγεθος: ένταση της άσκησης ως πολλαπλάσιο της κατανάλωσης οξυγόνου σε ηρεμία
Πόσες φορές ένας καθιστός άνθρωπος
Σε έναν καρδιολόγο που δίνει εξιτήριο σε ασθενή μετά από έμφραγμα δεν αρκεί να πει «επιτρέπονται οι βόλτες»: χρειάζεται ένα μέτρο ίδιο για έναν περίπατο, για το σφουγγάρισμα και για το ανέβασμα σκάλας. Ένα τέτοιο μέτρο το πήραν από το ίδιο το σώμα — ως μονάδα έθεσαν το οξυγόνο που δαπανά ένας ενήλικας που κάθεται ήρεμα, 3,5 χιλιοστόλιτρα για κάθε κιλό μάζας ανά λεπτό, και κάθε δραστηριότητα άρχισε να περιγράφεται από το πόσες φορές κοστίζει περισσότερο από την ηρεμία.
Το γρήγορο βάδισμα βγήκε περίπου τέσσερα MET, το τρέξιμο με δέκα χιλιόμετρα την ώρα — περίπου δέκα, και ο ύπνος λίγο κάτω από ένα. Επειδή ένα λίτρο οξυγόνου καίει στο σώμα περίπου πέντε κιλοθερμίδες, το MET μετατρέπεται αμέσως σε θερμίδες και βατ, και τότε προκύπτει ότι ένας μαραθωνοδρόμος που τρέχει αναπτύσσει περισσότερους από δύο ίππους, από τους οποίους σχεδόν όλοι καταλήγουν σε θερμότητα.
Η σελίδα τοποθετεί τον άνθρωπο σε διάδρομο, υπολογίζει το οξυγόνο του με τις εξισώσεις του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητικής Ιατρικής και δείχνει γιατί τα τυπικά 3,5 δεν ταιριάζουν σε όλους.
01 · Ορισμός
οξυγόνο · μάζα · λεπτό · θερμίδαΤο μεταβολικό ισοδύναμο είναι ο λόγος της κατανάλωσης οξυγόνου σε μια δραστηριότητα προς την κατανάλωση σε ηρεμία, που λαμβάνεται ως 3,5 mL O₂ ανά κιλό σωματικής μάζας ανά λεπτό. Μία μονάδα περιγράφει έναν άνθρωπο που κάθεται ήρεμα σε πολυθρόνα, και μια δραστηριότητα n MET απαιτεί n φορές περισσότερο οξυγόνο για κάθε κιλό.
Το οξυγόνο είναι βολικό επειδή μετριέται ευκολότερα από τη θερμότητα: ο οργανισμός καίει λίπη και υδατάνθρακες και για κάθε λίτρο οξυγόνου που απορροφάται ελευθερώνονται περίπου πέντε κιλοθερμίδες, λίγο περισσότερες για τους υδατάνθρακες και λίγο λιγότερες για τα λίπη. Έτσι μία μονάδα MET ισούται περίπου με μία κιλοθερμίδα ανά κιλό ανά ώρα, ή 1,2 βατ ανά κιλό, οπότε ένας άνθρωπος εβδομήντα κιλών σε ηρεμία ζεσταίνει το δωμάτιο όσο μια λάμπα ογδόντα πέντε βατ.
Για το βάδισμα και το τρέξιμο το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής εξήγαγε εξισώσεις στις οποίες το οξυγόνο αποτελείται από τρία μέρη: την ηρεμία, την οριζόντια μετακίνηση και την ανάβαση. Το τρέξιμο είναι διπλάσια ακριβό από το βάδισμα στο οριζόντιο, αλλά διπλάσια φθηνό στην ανηφόρα, επειδή στο τρέξιμο το σώμα εκτοξεύεται ήδη προς τα πάνω και μέρος του έργου ενάντια στη βαρύτητα το κάνει έτσι κι αλλιώς.
Πόσες λάμπες θα άναβε το σώμα
Αριστερά ένας άνθρωπος στον διάδρομο: η ταχύτητα και η κλίση αλλάζουν το βάδισμα, την κλίση του ιμάντα και τον ρυθμό με τον οποίο εισπνέει τα μπλε μόρια οξυγόνου και εκπνέει το πορτοκαλί διοξείδιο του άνθρακα. Δεξιά η κλίμακα MET με σημάδια συνηθισμένων δραστηριοτήτων, πάνω στην οποία σέρνεται ο δείκτης, από πάνω της ένα πλέγμα δεκαέξι λαμπτήρων των εκατό βατ — τόσο θα φώτιζε όλη η ενέργεια που δαπανά το σώμα αυτό το λεπτό — και η πράσινη λωρίδα από κάτω δείχνει την ίδια ισχύ σε ίππους, με μια γραμμή στον έναν.
Μια σόμπα με ένα μικρό μοτέρ μέσα
Οι μύες μετατρέπουν σε κίνηση περίπου το ένα τέταρτο της χημικής ενέργειας και τα υπόλοιπα γίνονται θερμότητα, γι' αυτό ο δρομέας στη ζέστη υπερθερμαίνεται πριν κουραστεί. Στην ανηφόρα φαίνεται πόσο έργο παράγεται πραγματικά: το ανέβασμα εβδομήντα κιλών κατά ένα μέτρο το δευτερόλεπτο κοστίζει περίπου επτακόσια βατ, σχεδόν έναν ίππο, ενώ το σώμα δαπανά την ίδια στιγμή τρεις με τέσσερις φορές περισσότερα, και η σκηνή δείχνει τους δύο αριθμούς δίπλα-δίπλα — την πλήρη ισχύ σε λάμπες και το ωφέλιμο έργο ενάντια στη βαρύτητα.
02 · Μετατροπή
SI · παλιές μονάδες · δικό μου METΑπό το οξυγόνο σε θερμίδες, βατ και ίππους
Εισαγάγετε την ένταση σε MET, σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου, σε κιλοθερμίδες ή σε βατ, και η σελίδα θα τη μετατρέψει σε όλα τα άλλα μέτρα για έναν άνθρωπο εβδομήντα κιλών. Η τρίτη καρτέλα δείχνει πόσα «δικά τους» MET αποτελεί το ίδιο φορτίο για ανθρώπους διαφορετικού φύλου, ηλικίας και μάζας.
Κανόνας για να θυμάστε: οι κιλοθερμίδες ανά λεπτό ισούνται με τα MET επί τη μάζα σε κιλά διά 57, οπότε ένας άνθρωπος εβδομήντα κιλών δαπανά στα 8 MET περίπου δέκα κιλοθερμίδες το λεπτό.
Το βραχιόλι φυσικής κατάστασης που δείχνει τις «καμένες θερμίδες» τις περισσότερες φορές απλώς πολλαπλασιάζει τα MET του πίνακα με τη μάζα και τον χρόνο σας, χωρίς να γνωρίζει ούτε την ηρεμία σας ούτε την τεχνική σας. Σε έναν ανεκπαίδευτο άνθρωπο το σφάλμα μιας τέτοιας εκτίμησης φτάνει εύκολα το ένα τρίτο, και γι' αυτό το MET είναι καλό για να συγκρίνετε δραστηριότητες μεταξύ τους, αλλά κακό για να μετράτε πόσα γλυκά επιτρέπεται να φάτε μετά το τρέξιμο.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Όργανα μέτρησης
σάκος · σπειρόμετρο · αναλυτής αερίων · βραχιόλιΠώς πιάνεται η εκπνοή
Ένας λαστιχωμένος σάκος στην πλάτη
Ο φυσιολόγος της Οξφόρδης Claude Douglas φόρεσε το 1911 σε έναν εξεταζόμενο ένα επιστόμιο με βαλβίδα, που άφηνε την εισπνοή από το δωμάτιο και οδηγούσε την εκπνοή σε σάκο από λαστιχωμένο ύφασμα. Έπειτα ο όγκος του σάκου περνούσε από μετρητή αερίου και το δείγμα αναλυόταν για οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα· η μέθοδος είναι τόσο ακριβής, που ώς σήμερα χρησιμεύει ως πρότυπο για τον έλεγχο των ηλεκτρονικών αναλυτών αερίων.
Ο κώδωνας που βυθίζεται
Στο σπειρόμετρο Benedict — Roth ο άνθρωπος αναπνέει καθαρό οξυγόνο από έναν κώδωνα πάνω από νερό, ενώ το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέει απορροφάται από ασβέστη σόδας. Σε κάθε εισπνοή ο κώδωνας κατεβαίνει λίγο, η γραφίδα σχεδιάζει μια κλιμακωτή καμπύλη και η κλίση της δείχνει άμεσα πόσο οξυγόνο παίρνει το σώμα σε ένα λεπτό — έτσι μετρούσαν στο πρώτο μισό του XX αιώνα τον βασικό μεταβολισμό στις κλινικές.
Κάθε αναπνοή χωριστά
Ο σύγχρονος μεταβολικός αναλυτής στέκεται δίπλα στον διάδρομο: ένας στρόβιλος στη μάσκα μετρά τη ροή και οι γρήγοροι αισθητήρες το ποσοστό οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα σε κάθε εκπνοή, έτσι το VO₂ και ο λόγος CO₂ προς O₂ εμφανίζονται στην οθόνη αναπνοή προς αναπνοή. Από αυτόν τον λόγο η συσκευή μαθαίνει και με τι τρέφονται τώρα οι μύες — λίπος ή υδατάνθρακες — και διευκρινίζει πόσες κιλοθερμίδες κοστίζει το λίτρο οξυγόνου.
Ένα βραχιόλι που δεν αναπνέει
Το επιταχυνσιόμετρο στον καρπό ή στον γοφό δεν βλέπει το οξυγόνο: μετρά επιταχύνσεις και τις μετατρέπει σε MET με εξισώσεις που προσαρμόστηκαν σε εθελοντές στο εργαστήριο με μεταβολικό αναλυτή. Για το βάδισμα και το τρέξιμο αυτή η μετατροπή λειτουργεί αποδεκτά, αλλά το ποδήλατο, η άσκηση με βάρη και η ανάβαση το βραχιόλι τα υποτιμά, επειδή το χέρι σε αυτά μένει σχεδόν ακίνητο.
05 · Κανόνες γραφής
σημειογραφία · χρόνος · μάζαΤο MET δεν είναι «ανά ώρα»
Η ένταση γράφεται με τον αριθμό των MET χωρίς μονάδες χρόνου, η συσσωρευμένη άσκηση σε MET-min ή MET-h, και η κατανάλωση οξυγόνου με πλήρη μονάδα, με κιλό και λεπτό.
Η πρώτη γραμμή δεξιά διαιρεί την ένταση με τον χρόνο, ενώ το MET περιγράφει ήδη τη δαπάνη στη μονάδα του χρόνου, και η δεύτερη χάνει το κιλό και το λεπτό και μετατρέπεται στον όγκο μιας μόνο ρουφηξιάς. Το άθροισμα της εβδομάδας γράφεται σε MET-min και όχι σε MET, οκτώ MET είναι οκτώ κιλοθερμίδες ανά κιλό ανά ώρα και όχι οκτώ κιλοθερμίδες γενικά, η δαπάνη σε κιλοθερμίδες χωρίς τη σωματική μάζα δεν μπορεί να ελεγχθεί, και το πεζό «met» μπερδεύεται με συνηθισμένες λέξεις, όπως το αγγλικό ρήμα «met».
06 · Γειτονικές μονάδες
θερμίδα · ίππος · βατΤο MET στέκεται ανάμεσα στη θερμίδα, με την οποία μετρούν το φαγητό και τη θερμότητα, στον ίππο, με τον οποίο ο Watt μετρούσε το έργο του αλόγου στον μύλο, και στο βατ, στο οποίο και τα δύο ανάγονται στο SI.
Περίπου πέντε κιλοθερμίδες ελευθερώνει ένα λίτρο απορροφημένου οξυγόνου.
Ο μαραθωνοδρόμος που τρέχει δαπανά περισσότερους από δύο, και σε έργο μετατρέπει περίπου μισό.
Ένα MET είναι περίπου 1,2 W για κάθε κιλό σωματικής μάζας.
07 · Ιστορικό μέρος
αρχείο · από τον μύλο με το άλογο ώς το compendiumΠώς το έργο άρχισε να μετριέται με την αναπνοή
{title}
{text}
Το τρία και μισό αποδείχθηκε γενναιόδωρο
Η μπλε καμπάνα είναι η κατανομή της μετρημένης κατανάλωσης οξυγόνου σε ηρεμία σε μερικές εκατοντάδες ενήλικες στην εργασία του Byrne και των συνεργατών του το 2005, με μέσο όρο περίπου 2,6 mL ανά κιλό ανά λεπτό· η πορτοκαλί γραμμή είναι τα τυπικά 3,5. Ο δείκτης κινείται κατά μήκος της καμπάνας από τους πιο οικονόμους στους πιο σπάταλους.
Αν η πραγματική ηρεμία είναι χαμηλότερη από την τυπική, τα MET των πινάκων υποτιμούν το πραγματικό πολλαπλάσιο της έντασης, ενώ ο υπολογισμός θερμίδων με το 3,5 τα υπερτιμά — ιδίως στους παχύσαρκους και στους ηλικιωμένους.
Η μονάδα που πάρθηκε από έναν άντρα
Ο αριθμός 3,5 δεν προκύπτει από τη φυσιολογία: το 1990 οι Jetté, Sidney και Blümchen, σε μια ανασκόπηση για τις δοκιμασίες κόπωσης, τον καθιέρωσαν ως την κατανάλωση οξυγόνου σε ηρεμία ενός σαραντάχρονου άντρα εβδομήντα κιλών, του οποίου τα στοιχεία κυκλοφορούσαν από καιρό στα εγχειρίδια. Έτσι η μονάδα έγινε παρόμοια με τα παλιά μέτρα μήκους που δένονταν με τον αγκώνα του βασιλιά: έχει ορισμό, αλλά δεν έχει πρότυπο που να μπορεί να μπει σε εργαστήριο.
Ο λόγος την κάνει βολική και ταυτόχρονα ύπουλη. Το οξυγόνο ανά κιλό λαμβάνει ήδη υπόψη τη μάζα, γι' αυτό το ίδιο MET σε έναν ελαφρύ και σε έναν βαρύ άνθρωπο σημαίνει διαφορετικά βατ, και επειδή το λίπος σχεδόν δεν αναπνέει, σε έναν παχύσαρκο η δαπάνη ηρεμίας ανά κιλό είναι χαμηλότερη και το πραγματικό «δικό του» MET βγαίνει μικρότερο από το τυπικό.
Οι συντάκτες του compendium φυσικής δραστηριότητας συμβουλεύουν γι' αυτό να πολλαπλασιάζεται η τιμή του πίνακα με τον λόγο της τυπικής ηρεμίας προς την ατομική, που υπολογίζεται από τους τύπους του βασικού μεταβολισμού, ενώ στην κλινική συνεχίζουν να γράφουν το απόλυτο VO₂ σε χιλιοστόλιτρα ανά κιλό ανά λεπτό, από το οποίο το MET μπορεί πάντα να ανακτηθεί.
Οι επτά θεμελιώδεις μονάδες του SI
Κατάλογος μεγεθών
Ιατρική
Μια σταγόνα οξέος αλλάζει το χρώμα του χυμού, το αλάτι χρωματίζει τη φλόγα, το νερό παγώνει με ένα χτύπημα. Από κάτω, όλα τα φύλλα του Simetrium κατά επιστήμη και αλφαβητικά.
Άνοιγμα ευρετηρίου →