A jelölést nagy latin betűkkel írják: MET, a metabolic equivalent of task rövidítése, a szám mellett pedig többes számú „s“ nélkül: 8 MET, bár az angol nyelvű cikkekben előfordul a METs is. A felhalmozott terhelés származtatott egysége a MET-min vagy a MET-h, vagyis a MET-értékkel megszorzott percek vagy órák.
A MET a nyugalmi érték többszöröse, nem energia: nyolc MET azt jelenti, hogy a szervezet nyolcszor annyit fogyaszt, mint ülve, hogy ez hány kilokalória, az a testtömegtől függ. És nem szabad összetéveszteni a mechanikai munkával sem: a MET által mutatott teljes energiából a futópad szalagjára negyednél kevesebb jut, a többi hővé alakul.
A MET betűk a futópad szalagján futnak, mindegyik a saját ritmusában, az E betű mögött pedig az elégetett üzemanyag parazsa lángol fel. Balra a Douglas-zsák lélegzik, és a csövön át a kilélegzett levegő buborékai úsznak felé, jobbra az elnyelt oxigén kék oszlopa nullától a 3,5-ös jelig emelkedik és felvillan, alul pedig zöld tevékenységjelzők villognak.
Egységlap
a nyugalmi anyagcsere többszöröse adatlap 1/1 · átd. 2026-09Metabolikus egyenérték MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Rendszeren kívüli egység · mennyiség: a terhelés intenzitása a nyugalmi oxigénfelvétel többszöröseként
Hányszor egy ülő ember
Annak a kardiológusnak, aki szívinfarktus után ereszt haza egy beteget, nem elég annyit mondani, hogy „lehet sétálni“: olyan mérték kell neki, amely egyformán jó a sétára, a padlómosásra és a lépcsőmászásra. Ilyen mértéket magától a testtől vettek — egységnek azt fogadták el, mennyi oxigént fogyaszt egy nyugodtan ülő felnőtt, kilogrammonként percenként 3,5 milliliter, és minden tevékenységet úgy kezdtek leírni, hogy hányszor drágább a nyugalomnál.
A gyors gyaloglás nagyjából négy MET-nek bizonyult, az óránként tíz kilométeres futás nagyjából tíznek, az alvás pedig kicsivel egy alattinak. Mivel egy liter oxigén nagyjából öt kilokalóriát éget el a szervezetben, a MET azonnal átváltható kalóriára és wattra, és kiderül, hogy a maratont futó ember két lóerőnél is többet fejt ki, amelynek majdnem az egésze hővé válik.
Az oldal futópadra állítja az embert, kiszámítja az oxigénjét az Amerikai Sportorvosi Kollégium egyenletei szerint, és megmutatja, miért nem felel meg mindenkinek a szokásos 3,5.
01 · Meghatározás
oxigén · tömeg · perc · kalóriaA metabolikus egyenérték egy tevékenység közbeni oxigénfelvétel és a nyugalmi felvétel hányadosa, utóbbit testtömeg-kilogrammonként percenként 3,5 mL O₂-nek véve. Egy egység a fotelben nyugodtan ülő embert írja le, az n MET-es tevékenység pedig minden kilogrammra n-szer annyi oxigént igényel.
Az oxigén azért kényelmes, mert könnyebb mérni, mint a hőt: a szervezet zsírt és szénhidrátot éget, és minden felvett liter oxigénre nagyjából öt kilokalória szabadul fel, a szénhidrátnál kicsit több, a zsírnál kicsit kevesebb. Ebből egy MET nagyjából egy kilokalória kilogrammonként óránként, vagyis 1,2 watt kilogrammonként, így egy hetven kilogrammos ember nyugalomban úgy fűti a szobát, mint egy nyolcvanöt wattos izzó.
A gyaloglásra és a futásra az Amerikai Sportorvosi Kollégium olyan egyenleteket vezetett le, amelyekben az oxigén három részből áll: a nyugalomból, a vízszintes mozgásból és az emelkedőn való felmenetelből. A futás vízszintesen kétszer drágább a lépésnél, de emelkedőn kétszer olcsóbb, mert futáskor a test eleve elrugaszkodik, és a nehézség elleni munka egy részét így is, úgy is elvégzi.
Hány izzót gyújtana meg a test
Balra az ember a futópadon: a sebesség és az emelkedés megváltoztatja a járását, a szalag dőlését és azt az ütemet, amellyel a kék oxigénmolekulákat belélegzi, a narancssárga szén-dioxidot pedig kilélegzi. Jobbra a MET-skála a megszokott tevékenységek jelzőivel, amelyen a mutató kúszik, fölötte tizenhat darab százwattos izzó rácsa — ennyit világítana a test ebben a percben felhasznált teljes energiája —, alattuk pedig egy zöld sáv ugyanazt a teljesítményt mutatja lóerőben, egy lóerőnél jelzővonallal.
Egy kályha, benne kis motorral
Az izmok a kémiai energia nagyjából negyedét alakítják mozgássá, a többi hővé válik, ezért a futó melegben hamarabb túlmelegszik, mint hogy elfáradna. Emelkedőn látszik, mennyi munka valóban elvégződik: hetven kilogrammot másodpercenként egy méterrel felemelni nagyjából hétszáz wattba kerül, ez majdnem egy lóerő, a test közben viszont három-négyszer ennyit fogyaszt, és a jelenet a két számot egymás mellett mutatja — a teljes teljesítményt izzókban és a hasznos munkát a nehézség ellen.
02 · Átszámítás
SI · régi egységek · saját METAz oxigéntől a kalóriáig, a wattig és a lovakig
Adja meg az intenzitást MET-ben, milliliter oxigénben, kilokalóriában vagy wattban, és az oldal átszámolja az összes többi mértékegységbe egy hetven kilogrammos emberre. A harmadik fül megmutatja, hogy ugyanaz a terhelés különböző nemű, korú és tömegű embereknél hány „saját“ MET-et jelent.
Emlékeztető szabály: a percenkénti kilokalória egyenlő a MET szorozva a kilogrammban mért tömeggel és osztva 57-tel, így egy hetven kilogrammos ember 8 MET-nél nagyjából tíz kilokalóriát fogyaszt percenként.
A fitneszkarkötő, amely az „elégetett kalóriákat“ mutatja, leggyakrabban csak megszorozza a táblázatos MET-et a testtömegével és az idővel, anélkül hogy ismerné a nyugalmi értékét vagy a technikáját. Edzetlen embernél az ilyen becslés hibája könnyen eléri a harmadot, ezért a MET jó a tevékenységek egymással való összehasonlítására, de rossz arra, hogy kiszámoljuk, hány sütit ehetünk futás után.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Mérőeszközök
zsák · spirométer · gázelemző · karkötőHogyan fogjuk el a kilégzést
Gumírozott zsák a hátadon
Az oxfordi fiziológus, Claude Douglas 1911-ben szelepes szájcsövet adott a vizsgált személyre, amely a belégzést a szobából engedte be, a kilégzést pedig gumírozott szövetből készült zsákba vezette. Ezután a zsák térfogatát gázórán engedték át, a mintát pedig oxigénre és szén-dioxidra elemezték; a módszer annyira pontos, hogy ma is etalonként szolgál, amely alapján az elektronikus gázelemzőket ellenőrzik.
A harang, amely süllyed
A Benedict — Roth-spirométerben az ember tiszta oxigént lélegez be a víz fölötti harangból, a kilélegzett szén-dioxidot pedig szódamész nyeli el. Minden belégzéssel a harang egy kicsit süllyed, a toll lépcsős görbét rajzol, és ennek meredeksége közvetlenül megmutatja, mennyi oxigént vesz fel a test percenként — így mérték a XX. század első felében a klinikákon az alapanyagcserét.
Minden lélegzet külön
A modern metabolikus analizátor a futópad mellett áll: a maszkban lévő turbina az áramlást méri, a gyors érzékelők pedig az oxigén és a szén-dioxid arányát minden kilégzésben, így a VO₂ és a CO₂ és O₂ aránya lélegzetenként jelenik meg a képernyőn. Ebből az arányból a készülék azt is megtudja, mivel táplálkoznak éppen az izmok — zsírral vagy szénhidráttal —, és pontosítja, hány kilokalóriába kerül egy liter oxigén.
Karkötő, amely nem lélegzik
A csuklón vagy a combon viselt gyorsulásmérő nem látja az oxigént: gyorsulásokat számol, és azokat MET-be váltja át olyan egyenletek szerint, amelyeket a metabolikus analizátoros laboratóriumban önkénteseken hangoltak be. Gyaloglásnál és futásnál az ilyen átszámítás elfogadhatóan működik, a kerékpározást, az erősítő gyakorlatokat és az emelkedőn való menést viszont a karkötő alulbecsüli, mert a kéz ezeknél szinte mozdulatlan.
05 · Írásszabályok
jelölés · idő · tömegA MET nem „óránként“
Az intenzitást a MET számával írják, időegység nélkül, a felhalmozott terhelést MET-min vagy MET-h egységben, az oxigénfelvételt pedig teljes egységgel, kilogrammmal és perccel.
A jobb oldali első sor elosztja az intenzitást az idővel, noha a MET már eleve az időegységre vonatkozó fogyasztást írja le, a második pedig elveszíti a kilogrammot és a percet, és egyetlen korty térfogatává változik. A heti összeget MET-min egységben írják, nem MET-ben, nyolc MET nyolc kilokalória kilogrammonként óránként, és nem nyolc kilokalória általában, a kilokalóriában megadott fogyasztás testtömeg nélkül nem ellenőrizhető, a kisbetűs „met“ pedig összetéveszthető hétköznapi szavakkal, például az angol „met“ igével.
06 · Szomszédos egységek
kalória · lóerő · wattA MET a kalória, amellyel az ételt és a hőt számolják, a lóerő, amellyel Watt a ló munkáját mérte a járgányon, és a watt között áll, amelyre mindkettő visszavezethető az SI-ben.
Nagyjából öt kilokalóriát szabadít fel egy liter elnyelt oxigén.
A maratont futó ember két lóerőnél többet fogyaszt, és nagyjából fél lóerőt alakít munkává.
Egy MET nagyjából 1,2 W a testtömeg minden kilogrammjára.
07 · Történeti rész
archívum · a lójárgánytól a kompendiumigHogyan kezdték a munkát a légzéssel mérni
{title}
{text}
A három és fél bőkezűnek bizonyult
A kék harang a nyugalmi oxigénfelvétel mért eloszlása néhány száz felnőttnél Byrne és munkatársai 2005-ös tanulmányában, nagyjából 2,6 mL átlaggal kilogrammonként percenként; a narancssárga vonal a szokásos 3,5. A jelölő a harang mentén halad a legtakarékosabbaktól a legpazarlóbbakig.
Ha a valódi nyugalmi érték alacsonyabb a szokásosnál, a táblázatos MET alulbecsüli a terhelés valódi többszörösét, a 3,5-del végzett kalóriaszámítás pedig felülbecsüli — különösen elhízott és idős embereknél.
Egyetlen férfitól levett egység
A 3,5-ös szám nem a fiziológiából ered: 1990-ben Jetté, Sidney és Blümchen a terheléses vizsgálatokról szóló áttekintésben egyetlen negyvenéves, hetven kilogrammos férfi nyugalmi oxigénfelvételeként rögzítették, akinek az adatai régóta keringtek a tankönyvekben. Így az egység a király könyökéhez kötött régi hosszmértékekhez kezdett hasonlítani: van meghatározása, de nincs etalonja, amelyet a laboratóriumba lehetne állítani.
Az arány egyszerre teszi kényelmessé és alattomossá. A kilogrammonkénti oxigén már figyelembe veszi a tömeget, ezért ugyanaz a MET egy könnyű és egy nehéz embernél más wattot jelent, és mivel a zsír szinte nem lélegzik, az elhízott embernél a kilogrammonkénti nyugalmi fogyasztás alacsonyabb, a valódi „saját“ MET-je pedig kisebb a szokásosnál.
A fizikai aktivitás kompendiumának összeállítói ezért azt javasolják, hogy a táblázatos értéket szorozzuk meg a szokásos és az egyéni nyugalmi érték arányával, amelyet az alapanyagcsere-képletek szerint számolnak, a klinikán pedig továbbra is az abszolút VO₂-t írják milliliter per kilogramm per percben, amelyből a MET mindig visszanyerhető.
Az SI hét alapegysége
Mennyiségek katalógusa
Orvoslás
Egy csepp sav megváltoztatja a lé színét, a só megfesti a lángot, a víz egy koppintásra megfagy. Alattuk a Simetrium összes lapja, szakterület és ábécé szerint.
A mutató megnyitása →