Simbol ditulis dengan huruf Latin besar MET, daripada metabolic equivalent of task, dan tanpa «s» jamak pada nombor: 8 MET, walaupun dalam artikel berbahasa Inggeris METs juga ditemui. Unit terbitan bagi beban terkumpul ialah MET-min atau MET-h, iaitu minit atau jam didarab dengan bilangan MET.
MET ialah gandaan rehat, bukan tenaga: lapan MET bermakna badan membelanjakan lapan kali ganda berbanding ketika duduk, dan berapa kilokalori jumlahnya bergantung pada jisim badan. Jangan juga dikelirukan dengan kerja mekanikal: daripada semua tenaga yang ditunjukkan oleh MET, kurang daripada suku sahaja sampai ke tali sawat treadmill, selebihnya menjadi haba.
Huruf MET berlari di atas tali sawat treadmill, setiap satu dengan rentaknya sendiri, dan di belakang huruf E menyala bahang bahan api yang dibakar. Di sebelah kiri beg Douglas berdenyut bernafas, dan gelembung udara hembusan mengalir ke dalamnya melalui tiub; di sebelah kanan lajur biru oksigen yang diserap naik dari sifar hingga tanda 3.5 lalu bersinar, dan di bawah berkelip tanda aktiviti hijau.
Helaian unit
gandaan metabolisme rehat helaian 1/1 · semakan 2026-09Setara metabolik MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
Unit bukan SI · kuantiti: keamatan beban sebagai gandaan pengambilan oksigen ketika rehat
Berapa kali ganda seorang yang duduk
Bagi pakar kardiologi yang melepaskan pesakit selepas infarksi miokardium, tidak memadai berkata «boleh berjalan-jalan»: dia memerlukan ukuran yang sama untuk berjalan kaki, mengemop lantai dan menaiki tangga. Ukuran itu diambil daripada badan sendiri — sebagai unit dipilih jumlah oksigen yang digunakan orang dewasa yang duduk tenang, 3.5 mililiter bagi setiap kilogram jisim seminit, dan setiap aktiviti kemudian diperihalkan dengan berapa kali ganda ia lebih mahal daripada rehat.
Jalan pantas ternyata sekitar empat MET, berlari pada sepuluh kilometer sejam — sekitar sepuluh, dan tidur sedikit kurang daripada satu. Oleh kerana seliter oksigen dalam badan membakar kira-kira lima kilokalori, MET terus boleh ditukar kepada kalori dan watt, dan ternyata pelari maraton menjana lebih daripada dua kuasa kuda, hampir semuanya menjadi haba.
Lembaran ini meletakkan seseorang di atas treadmill, mengira oksigennya menurut persamaan American College of Sports Medicine dan menunjukkan mengapa 3.5 yang piawai tidak sesuai untuk semua orang.
01 · Definisi
oksigen · jisim · minit · kaloriSetara metabolik ialah nisbah pengambilan oksigen semasa sesuatu aktiviti kepada pengambilan ketika rehat, yang diambil sebagai 3.5 mL O₂ bagi setiap kilogram jisim badan seminit. Satu unit memerihalkan orang yang duduk tenang di kerusi, dan aktiviti n MET memerlukan oksigen n kali ganda bagi setiap kilogram.
Oksigen mudah digunakan kerana lebih mudah diukur daripada haba: badan membakar lemak dan karbohidrat, dan bagi setiap liter oksigen yang diserap dibebaskan kira-kira lima kilokalori, sedikit lebih untuk karbohidrat dan sedikit kurang untuk lemak. Maka satu MET lebih kurang sama dengan satu kilokalori bagi setiap kilogram sejam, atau 1.2 watt bagi setiap kilogram, jadi orang berjisim tujuh puluh kilogram ketika rehat memanaskan bilik seperti mentol lapan puluh lima watt.
Untuk berjalan dan berlari, American College of Sports Medicine menerbitkan persamaan yang menjadikan oksigen hasil tambah tiga bahagian: rehat, pergerakan mengufuk dan mendaki. Berlari dua kali ganda lebih mahal daripada melangkah pada permukaan rata, tetapi dua kali ganda lebih murah ketika mendaki, kerana dalam berlari badan sudah terlonjak, dan sebahagian kerja menentang graviti memang sudah dilakukannya.
Berapa banyak mentol yang akan dinyalakan badan
Di kiri ialah orang di atas treadmill: kelajuan dan kecerunan mengubah langkahnya, kemiringan pelantar dan kadar dia menyedut molekul oksigen biru dan menghembus karbon dioksida jingga. Di kanan ialah skala MET dengan tanda aktiviti biasa, yang dirayapi anak panah; di atasnya grid enam belas mentol seratus watt — sebanyak itulah akan bercahaya seluruh tenaga yang dibelanjakan badan pada minit ini — dan jalur hijau di bawahnya menunjukkan kuasa yang sama dalam kuasa kuda, dengan garis pada satu.
Dapur dengan motor kecil di dalamnya
Otot menukar kira-kira suku tenaga kimia kepada gerakan, dan selebihnya menjadi haba, sebab itu pelari dalam cuaca panas terlebih panas sebelum penat. Ketika mendaki kelihatan berapa banyak kerja sebenarnya dilakukan: mengangkat tujuh puluh kilogram sejauh satu meter sesaat memerlukan kira-kira tujuh ratus watt, hampir satu kuasa kuda, sedangkan badan membelanjakan tiga hingga empat kali ganda lebih, dan adegan itu menunjukkan kedua-dua angka bersebelahan — kuasa penuh dalam mentol dan kerja berguna menentang graviti.
02 · Konversi
SI · unit lama · MET sendiriDaripada oksigen kepada kalori, watt dan kuda
Masukkan keamatan dalam MET, dalam mililiter oksigen, dalam kilokalori atau dalam watt, dan lembaran ini akan menukarnya kepada semua ukuran lain bagi orang berjisim tujuh puluh kilogram. Tab ketiga menunjukkan berapa «MET sendiri» beban yang sama bagi orang berlainan jantina, umur dan jisim.
Peraturan untuk diingat: kilokalori seminit sama dengan MET didarab dengan jisim dalam kilogram dan dibahagi dengan 57, jadi orang berjisim tujuh puluh kilogram pada 8 MET membelanjakan kira-kira sepuluh kilokalori seminit.
Gelang kecergasan yang menunjukkan «kalori yang dibakar» biasanya mendarabkan MET jadual dengan jisim dan masa anda, tanpa mengetahui rehat atau teknik anda. Bagi orang yang tidak terlatih, ralat anggaran sebegini mudah mencapai sepertiga, justeru MET baik untuk membandingkan aktiviti sesama sendiri, tetapi kurang sesuai untuk mengira berapa banyak kuih boleh dimakan selepas berlari.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Alat ukur
beg · spirometer · penganalisis gas · gelangMenangkap hembusan nafas
Beg getah di belakang
Pada tahun 1911 ahli fisiologi Oxford Claude Douglas memasangkan pada subjek sebuah corong mulut dengan injap yang membenarkan sedutan dari bilik dan hembusan ke dalam beg kain bersalut getah. Kemudian isi padu beg dialirkan melalui meter gas, dan sampel dianalisis untuk oksigen dan karbon dioksida; kaedah itu begitu tepat sehingga kini ia masih menjadi piawai untuk menyemak penganalisis gas elektronik.
Loceng yang tenggelam
Dalam spirometer Benedict–Roth orang bernafas oksigen tulen daripada loceng di atas air, dan karbon dioksida yang dihembus diserap oleh kapur soda. Dengan setiap sedutan loceng turun sedikit, pena melukis lengkung berundak, dan cerunnya terus menunjukkan berapa banyak oksigen diambil badan seminit — begitulah pada separuh pertama abad kedua puluh metabolisme asas diukur di klinik.
Setiap nafas secara berasingan
Alat metabolik moden berdiri di tepi treadmill: turbin kecil dalam topeng mengukur aliran, dan penderia pantas mengukur kadar oksigen dan karbon dioksida dalam setiap hembusan, supaya VO₂ dan nisbah CO₂ kepada O₂ muncul pada skrin nafas demi nafas. Daripada nisbah itu alat juga mengetahui apa yang sedang dibakar otot — lemak atau karbohidrat — dan memperhalusi berapa kilokalori seliter oksigen.
Gelang yang tidak bernafas
Meter pecutan di pergelangan tangan atau pinggul tidak nampak oksigen: ia mengira pecutan dan menukarnya kepada MET mengikut persamaan yang dipadankan pada sukarelawan di makmal dengan alat metabolik. Untuk berjalan dan berlari penukaran ini berfungsi dengan memuaskan, tetapi basikal, senaman kekuatan dan mendaki bukit dipandang rendah oleh gelang itu, kerana tangan hampir tidak bergerak ketika itu.
05 · Aturan penulisan
simbol · masa · jisimMET bukan «setiap jam»
Keamatan ditulis sebagai nombor MET tanpa unit masa, beban terkumpul dalam MET-min atau MET-h, dan pengambilan oksigen dengan unit penuh yang mengandungi kilogram dan minit.
Baris pertama di sebelah kanan membahagikan keamatan dengan masa, walhal MET sudah memerihalkan perbelanjaan per unit masa, dan baris kedua kehilangan kilogram dan minit lalu bertukar menjadi isi padu satu tegukan. Jumlah seminggu ditulis dalam MET-min, bukan MET; lapan MET ialah lapan kilokalori bagi setiap kilogram sejam, bukan lapan kilokalori sahaja; perbelanjaan dalam kilokalori tanpa jisim badan tidak boleh disemak; dan huruf kecil «met» mudah dikelirukan dengan perkataan biasa, dalam bahasa Inggeris dengan kata kerja «met».
06 · Satuan tetangga
kalori · kuasa kuda · wattMET terletak antara kalori, yang digunakan untuk mengira makanan dan haba, kuasa kuda, yang digunakan Watt untuk mengukur kerja kuda pada kerekan, dan watt, yang kedua-duanya dikurangkan kepada SI.
Seliter oksigen yang diserap membebaskan kira-kira lima kilokalori.
Pelari maraton membelanjakan lebih daripada dua, tetapi hanya sekitar separuh daripada satu menjadi kerja.
Satu MET kira-kira 1.2 W bagi setiap kilogram jisim badan.
07 · Bagian sejarah
arkib · daripada kerekan kuda hingga kompendiumBagaimana kerja mula diukur dengan pernafasan
{title}
{text}
Tiga setengah ternyata terlalu murah hati
Loceng biru ialah taburan pengambilan oksigen rehat yang diukur pada beberapa ratus orang dewasa dalam kajian Byrne dan rakan-rakan pada tahun 2005, dengan purata sekitar 2.6 mL bagi setiap kilogram seminit; garis jingga ialah 3.5 yang piawai. Penanda bergerak sepanjang loceng daripada yang paling jimat kepada yang paling boros.
Jika rehat sebenar lebih rendah daripada piawai, MET jadual memandang rendah gandaan sebenar beban, manakala pengiraan kalori melalui 3.5 melebihkannya — terutamanya pada orang gemuk dan warga emas.
Unit yang diambil daripada seorang lelaki
Nombor 3.5 tidak diterbitkan daripada fisiologi: pada tahun 1990 Michel Jetté, Kenneth Sidney dan Georg Blümchen dalam tinjauan tentang ujian bebanan menetapkannya sebagai pengambilan oksigen ketika rehat bagi seorang lelaki berusia empat puluh tahun berjisim tujuh puluh kilogram, yang datanya sudah lama beredar dalam buku teks. Dengan itu unit ini menyerupai ukuran panjang lama yang dikaitkan dengan siku raja: ia ada takrifan, tetapi tiada piawai yang boleh diletakkan dalam makmal.
Nisbah menjadikannya mudah dan pada masa yang sama licik. Oksigen bagi setiap kilogram sudah mengambil kira jisim, maka MET yang sama bagi orang ringan dan berat bermakna watt yang berbeza, dan oleh sebab lemak hampir tidak bernafas, perbelanjaan rehat setiap kilogram orang gemuk lebih rendah, dan «MET» sebenarnya lebih kecil daripada yang piawai.
Penyusun Compendium of Physical Activities oleh itu menasihatkan mendarabkan nilai jadual dengan nisbah rehat piawai kepada rehat individu, yang dikira menggunakan formula metabolisme asas, manakala di klinik VO₂ mutlak masih ditulis dalam mililiter bagi setiap kilogram seminit, yang daripadanya MET sentiasa dapat diperoleh semula.
Tujuh unit asas SI
Katalog besaran
Perubatan
Setitis asid menukar warna jus, garam mewarnakan nyalaan, air membeku dengan satu ketukan. Di bawahnya semua halaman Simetrium, mengikut bidang dan mengikut abjad.
Buka indeks →