Beteckningen skrivs med versaler, MET, av metabolic equivalent of task, och utan pluraländelsen s efter ett tal: 8 MET, även om METs förekommer i engelskspråkiga artiklar. Den härledda enheten för ackumulerad belastning är MET-min eller MET-h, minuter eller timmar multiplicerade med antalet MET.
MET är en multipel av vilan, inte energi: åtta MET betyder att kroppen förbrukar åtta gånger mer än vid sittande, och hur många kilokalorier det blir beror på kroppsmassan. Förväxla det inte med mekaniskt arbete: av all energi som MET visar går mindre än en fjärdedel till löpbandets rem, resten blir värme.
Bokstäverna MET springer på löpbandets rem, var och en i sin egen takt, och bakom bokstaven E flammar glöden av bränsle som förbränns. Till vänster andas en Douglassäck, och genom slangen strömmar bubblor av utandningsluft till den; till höger stiger en blå pelare av upptaget syre från noll till strecket 3,5 och blixtrar till, och längst ner blinkar gröna aktivitetsmarkeringar.
Enhetsblad
multipel av vilometabolismen blad 1/1 · rev. 2026-09Metabolisk ekvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Enhet utanför SI · storhet: belastningens intensitet som multipel av syreupptaget i vila
Hur många gånger en sittande människa
För en kardiolog som skriver ut en patient efter en hjärtinfarkt räcker det inte att säga "du får promenera": han behöver ett mått som är detsamma för en promenad, golvmoppning och trappgång. Måttet hämtades från själva kroppen — som enhet valdes det syre en lugnt sittande vuxen förbrukar, 3,5 milliliter per kilogram kroppsmassa och minut, och varje sysselsättning började beskrivas efter hur många gånger dyrare den är än vilan.
Rask gång visade sig vara cirka fyra MET, löpning i tio kilometer i timmen cirka tio, och sömn något under ett. Eftersom en liter syre förbränner cirka fem kilokalorier i kroppen kan MET direkt räknas om till kalorier och watt, och då visar det sig att en maratonlöpare utvecklar mer än två hästkrafter, av vilka nästan allt går åt till värme.
Bladet ställer en människa på ett löpband, räknar ut hennes syre med ekvationerna från American College of Sports Medicine och visar varför standardvärdet 3,5 inte passar alla.
01 · Definition
syre · massa · minut · kaloriMetabolisk ekvivalent är kvoten mellan syreupptaget vid en viss sysselsättning och upptaget i vila, som antas vara 3,5 mL O₂ per kilogram kroppsmassa och minut. En enhet beskriver en människa som sitter lugnt i en fåtölj, och en sysselsättning på n MET kräver n gånger mer syre per kilogram.
Syre är praktiskt eftersom det är lättare att mäta än värme: kroppen förbränner fett och kolhydrater, och per liter upptaget syre frigörs cirka fem kilokalorier, något mer för kolhydrater och något mindre för fett. Därav följer att en MET är ungefär lika med en kilokalori per kilogram och timme, eller 1,2 watt per kilogram, så en människa på sjuttio kilogram värmer i vila ett rum som en glödlampa på åttiofem watt.
För gång och löpning har American College of Sports Medicine tagit fram ekvationer där syret består av tre delar: vila, horisontell förflyttning och uppförsbacke. Löpning är dubbelt så dyr som gång på plan mark, men hälften så billig i uppförsbacke, eftersom kroppen redan kastas upp i löpningen och därför utför en del av arbetet mot tyngdkraften ändå.
Hur många lampor kroppen skulle tända
Till vänster står en människa på ett löpband: hastighet och lutning ändrar steget, bandets lutning och takten där hon andas in blå syremolekyler och ut orange koldioxid. Till höger finns MET-skalan med markeringar för vanliga sysselsättningar, längs vilken en visare kryper, och ovanför den ett nät av sexton lampor på hundra watt — så mycket skulle all energi som kroppen förbrukar just nu lysa — medan det gröna fältet under visar samma effekt i hästkrafter, med ett streck vid en.
En kamin med en liten motor inuti
Musklerna omvandlar ungefär en fjärdedel av den kemiska energin till rörelse, resten blir värme, och därför blir en löpare i hettan överhettad innan hon blir trött. I uppförsbacke syns hur mycket arbete som egentligen utförs: att lyfta sjuttio kilogram en meter per sekund kostar cirka sjuhundra watt, nästan en hästkraft, medan kroppen förbrukar tre till fyra gånger mer, och scenen visar båda siffrorna bredvid varandra — hela effekten i lampor och det nyttiga arbetet mot tyngdkraften.
02 · Omräkning
SI · gamla enheter · egen METFrån syre till kalorier, watt och hästar
Ange intensiteten i MET, i milliliter syre, i kilokalorier eller i watt, så räknar bladet om den till alla andra mått för en människa på sjuttio kilogram. Den tredje fliken visar hur många "egna" MET samma belastning blir för människor av olika kön, ålder och vikt.
En minnesregel: kilokalorier per minut är lika med MET multiplicerat med massan i kilogram och delat med 57, så en människa på sjuttio kilogram förbrukar vid 8 MET cirka tio kilokalorier per minut.
Ett aktivitetsarmband som visar "förbrända kalorier" multiplicerar oftast tabellens MET med din massa och tid, utan att känna till varken din vila eller din teknik. För en otränad människa når felet i en sådan uppskattning lätt en tredjedel, och därför är MET bra för att jämföra sysselsättningar med varandra, men dåligt för att räkna ut hur många wienerbröd man kan äta efter ett löppass.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Mätinstrument
säck · spirometer · gasanalysator · armbandHur man fångar en utandning
En gummerad säck på ryggen
Oxfordfysiologen Claude Douglas satte 1911 på en försöksperson ett munstycke med ventil som släppte in inandningen från rummet och ledde utandningen till en säck av gummerat tyg. Därefter leddes säckens volym genom en gasmätare och provet analyserades på syre och koldioxid; metoden är så exakt att den fortfarande är den måttstock som elektroniska gasanalysatorer kontrolleras mot.
En klocka som sjunker
I Benedict–Roth-spirometern andas en människa rent syre från en klocka över vatten, och den utandade koldioxiden tas upp av natronkalk. För varje andetag sjunker klockan lite, pennan ritar en trappstegskurva, och dess lutning visar direkt hur mycket syre kroppen tar upp per minut — så mätte man basalmetabolismen på kliniker under tjugonde århundradets första hälft.
Varje andetag för sig
En modern metabolisk vagn står vid löpbandet: en turbin i masken mäter flödet, och snabba sensorer mäter andelen syre och koldioxid i varje utandning, så att VO₂ och kvoten mellan CO₂ och O₂ visas på skärmen andetag för andetag. Utifrån kvoten får apparaten också veta vad musklerna just nu förbränner — fett eller kolhydrater — och preciserar hur många kilokalorier en liter syre kostar.
Ett armband som inte andas
En accelerometer på handleden eller höften ser inget syre: den räknar accelerationer och omvandlar dem till MET med ekvationer som anpassats på frivilliga i ett laboratorium med metabolisk vagn. För gång och löpning fungerar en sådan omräkning hyfsat, men cykling, styrkeövningar och uppförsbacke underskattar armbandet, eftersom handen knappt rör sig under dem.
05 · Skrivregler
beteckning · tid · massaMET är inte "per timme"
Intensiteten skrivs som antal MET utan tidsenheter, ackumulerad belastning i MET-min eller MET-h, och syreupptaget med hel enhet med kilogram och minut.
Den första raden till höger delar intensiteten med tiden, fastän MET redan beskriver förbrukningen per tidsenhet, och den andra tappar kilogrammet och minuten och blir volymen av en enda klunk. Summan för en vecka skrivs i MET-min, inte i MET; åtta MET är åtta kilokalorier per kilogram och timme, inte åtta kilokalorier över huvud taget; en förbrukning i kilokalorier utan kroppsmassa går inte att kontrollera; och gemena "met" förväxlas med vanliga ord, till exempel det engelska verbet "met".
06 · Grannenheter
kalori · hästkraft · wattMET står mellan kalorin, som man räknar mat och värme i, hästkraften, med vilken Watt mätte en hästs arbete vid en göpel, och wattet, till vilket båda reduceras i SI.
Cirka fem kilokalorier frigörs per liter upptaget syre.
En maratonlöpare förbrukar mer än två och omsätter cirka en halv i arbete.
En MET är cirka 1,2 W per kilogram kroppsmassa.
07 · Historisk del
arkiv · från hästgöpeln till kompendietHur arbete började mätas med andning
{title}
{text}
Tre och ett halvt visade sig vara frikostigt
Den blå klockan är fördelningen av uppmätt syreupptag i vila hos några hundra vuxna i Byrne med fleras studie från 2005, med ett medelvärde på cirka 2,6 mL per kilogram och minut; den orange linjen är standardvärdet 3,5. Markören går längs klockan från de sparsammaste till de mest slösaktiga.
Om den verkliga vilan är lägre än standardvärdet underskattar tabellens MET belastningens sanna multipel, och en kaloriberäkning med 3,5 överskattar den — särskilt hos överviktiga och äldre människor.
En enhet hämtad från en man
Talet 3,5 är inte härlett ur fysiologin: 1990 fastställde Jetté, Sidney och Blümchen det i en översikt om arbetsprov som syreupptaget i vila hos en enda fyrtioårig man på sjuttio kilogram, vars uppgifter länge hade cirkulerat i läroböckerna. Så blev enheten lik de gamla längdmåtten som var knutna till kungens armbåge: den har en definition men ingen standard som kan ställas in i ett laboratorium.
Kvoten gör den praktisk och samtidigt förrädisk. Syre per kilogram tar redan hänsyn till massan, så samma MET betyder olika watt för en lätt och en tung människa, och eftersom fett knappt andas är vilans förbrukning per kilogram lägre hos en överviktig människa, och hennes verkliga "egna" MET blir mindre än standardvärdet.
Upphovsmännen till kompendiet över fysiska aktiviteter rekommenderar därför att tabellvärdet multipliceras med kvoten mellan standardvilan och den individuella, beräknad med formler för basalmetabolismen, medan man på kliniken fortfarande skriver det absoluta VO₂ i milliliter per kilogram och minut, ur vilket MET alltid kan fås tillbaka.
SI-systemets sju grundenheter
Storhetskatalog
Medicin
En droppe syra ändrar saftens färg, salt färgar lågan, vatten fryser av en knackning. Under dem alla Simetriums blad, efter ämnesområde och i bokstavsordning.
Öppna registret →