Symbolet skrives med store latinske bogstaver, MET, af metabolic equivalent of task, og uden flertals-s efter et tal: 8 MET, selv om METs også optræder i engelsksprogede artikler. Den afledte enhed for opsamlet belastning er MET-min eller MET-h, minutter eller timer ganget med antallet af MET.
MET er et multiplum af hvilen og ikke energi: otte MET betyder, at kroppen bruger otte gange mere end siddende, og hvor mange kilokalorier det bliver, afhænger af kropsvægten. Det skal ikke forveksles med mekanisk arbejde: af al den energi, MET viser, går mindre end en fjerdedel til løbebåndets bælte, resten bliver til varme.
Bogstaverne MET løber hen over løbebåndet, hvert i sin egen rytme, og bag bogstavet E blusser gløden af brændstof, der forbrændes. Til venstre trækker en Douglas-sæk vejret, og gennem slangen svæver bobler af udåndet luft hen til den; til højre stiger en blå søjle af optaget ilt fra nul til mærket 3,5 og lyner op, og nederst blinker grønne aktivitetsmærker.
Enhedsblad
multiplum af hvilestofskiftet blad 1/1 · rev. 2026-09Metabolisk ækvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Enhed uden for SI · størrelse: belastningens intensitet som multiplum af iltoptagelsen i hvile
Hvor mange gange en siddende person
For en kardiolog, der udskriver en patient efter et hjerteinfarkt, er det ikke nok at sige "du må gerne gå ture": han har brug for et mål, der er det samme for en gåtur, gulvvask og trappegang. Målet blev hentet fra selve kroppen — som enhed valgte man den mængde ilt, en roligt siddende voksen bruger, 3,5 milliliter pr. kilogram kropsvægt pr. minut, og enhver beskæftigelse begyndte at blive beskrevet ved, hvor mange gange dyrere den er end hvilen.
Rask gang viste sig at være omkring fire MET, løb med ti kilometer i timen omkring ti, og søvn lidt under en. Da en liter ilt i kroppen forbrænder omkring fem kilokalorier, kan MET straks omregnes til kalorier og watt, og så viser det sig, at en maratonløber udvikler mere end to hestekræfter, hvoraf næsten alt går til varme.
Arket stiller et menneske på et løbebånd, beregner dets ilt med ligningerne fra American College of Sports Medicine og viser, hvorfor standardværdien 3,5 ikke passer til alle.
01 · Definition
ilt · masse · minut · kalorieMetabolisk ækvivalent er forholdet mellem iltoptagelsen ved en given beskæftigelse og optagelsen i hvile, som er sat til 3,5 mL O₂ pr. kilogram kropsvægt pr. minut. Én enhed beskriver en person, der sidder roligt i en lænestol, og en beskæftigelse på n MET kræver n gange mere ilt pr. kilogram.
Ilt er praktisk, fordi det er lettere at måle end varme: kroppen forbrænder fedt og kulhydrat, og pr. liter optaget ilt frigøres omkring fem kilokalorier, lidt mere for kulhydrat og lidt mindre for fedt. Heraf følger, at én MET er omtrent lig med én kilokalorie pr. kilogram pr. time, eller 1,2 watt pr. kilogram, så et menneske på halvfjerds kilogram opvarmer i hvile et rum som en pære på femogfirs watt.
Til gang og løb har American College of Sports Medicine udledt ligninger, hvor ilten er sammensat af tre dele: hvile, vandret bevægelse og stigning op ad bakke. Løb er dobbelt så dyrt som gang på det flade, men halvt så billigt op ad bakke, fordi kroppen allerede kastes op i løbet og dermed alligevel udfører en del af arbejdet mod tyngdekraften.
Hvor mange pærer kroppen kunne tænde
Til venstre står et menneske på et løbebånd: hastighed og hældning ændrer skridtet, båndets hældning og tempoet, hvormed det indånder blå iltmolekyler og udånder orange kuldioxid. Til højre er MET-skalaen med mærker for almindelige beskæftigelser, hvor en viser kravler hen langs skalaen, og over den et net af seksten pærer på hundrede watt — så meget ville al den energi, kroppen bruger i det øjeblik, lyse — mens den grønne bjælke under dem viser den samme effekt i hestekræfter med en streg ved én.
En ovn med en lille motor indeni
Musklerne omsætter omkring en fjerdedel af den kemiske energi til bevægelse, resten bliver til varme, og derfor overophedes en løber i varmen, før han bliver træt. Op ad en bakke kan man se, hvor meget arbejde der egentlig udføres: at løfte halvfjerds kilogram én meter i sekundet koster omkring syv hundrede watt, næsten en hestekraft, mens kroppen bruger tre til fire gange så meget, og scenen viser begge tal side om side — den fulde effekt i pærer og det nyttige arbejde mod tyngdekraften.
02 · Omregning
SI · gamle enheder · egen METFra ilt til kalorier, watt og heste
Indtast intensiteten i MET, i milliliter ilt, i kilokalorier eller i watt, så omregner arket den til alle de andre mål for et menneske på halvfjerds kilogram. Den tredje fane viser, hvor mange "egne" MET den samme belastning svarer til for mennesker af forskelligt køn, alder og vægt.
En huskeregel: kilokalorier pr. minut er lig med MET ganget med massen i kilogram og divideret med 57, så et menneske på halvfjerds kilogram bruger ved 8 MET omkring ti kilokalorier pr. minut.
Et aktivitetsarmbånd, der viser "forbrændte kalorier", ganger oftest tabellens MET med din vægt og tid, uden at kende hverken din hvile eller din teknik. For en utrænet person når fejlen i et sådant skøn let en tredjedel, og derfor er MET god til at sammenligne aktiviteter indbyrdes, men dårlig til at regne ud, hvor mange kager man kan spise efter en løbetur.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Måleinstrumenter
sæk · spirometer · gasanalysator · armbåndHvordan man fanger en udånding
En gummibehandlet sæk på ryggen
Oxford-fysiologen Claude Douglas satte i 1911 et mundstykke med ventil på en forsøgsperson, som lukkede indåndingen ind fra rummet og ledte udåndingen ind i en sæk af gummibehandlet stof. Derefter blev sækkens volumen ført gennem et gasur, og prøven analyseret for ilt og kuldioxid; metoden er så nøjagtig, at den stadig er målestokken, som elektroniske gasanalysatorer kontrolleres mod.
En klokke, der synker
I Benedict–Roth-spirometeret indånder et menneske ren ilt fra en klokke over vand, og den udåndede kuldioxid optages af natronkalk. For hver indånding synker klokken lidt, pennen tegner en trappeformet kurve, og dens hældning viser direkte, hvor meget ilt kroppen optager pr. minut — sådan målte man basalstofskiftet på klinikker i første halvdel af det tyvende århundrede.
Hver indånding for sig
En moderne metabolisk vogn står ved løbebåndet: en turbine i masken måler flowet, og hurtige sensorer måler andelen af ilt og kuldioxid i hver udånding, så VO₂ og forholdet mellem CO₂ og O₂ vises på skærmen indånding for indånding. Ud fra forholdet genkender apparatet også, hvad musklerne lige nu forbrænder — fedt eller kulhydrat — og præciserer, hvor mange kilokalorier en liter ilt koster.
Et armbånd, der ikke trækker vejret
Et accelerometer på håndleddet eller hoften ser ikke ilt: det tæller accelerationer og omregner dem til MET med ligninger, der er tilpasset frivillige i et laboratorium med metabolisk vogn. Til gang og løb fungerer en sådan omregning nogenlunde, men cykling, styrkeøvelser og bakkeløb undervurderer armbåndet, fordi hånden næsten ikke bevæger sig under dem.
05 · Skriveregler
symbol · tid · masseMET er ikke "pr. time"
Intensiteten skrives som antal MET uden tidsenheder, opsamlet belastning i MET-min eller MET-h, og iltoptagelsen med den fulde enhed med kilogram og minut.
Den første linje til højre dividerer intensiteten med tiden, selv om MET allerede beskriver forbruget pr. tidsenhed, og den anden mister kilogrammet og minuttet og bliver til rumfanget af én slurk. Summen for en uge skrives i MET-min, ikke i MET; otte MET er otte kilokalorier pr. kilogram pr. time, ikke otte kilokalorier i det hele taget; et forbrug i kilokalorier uden kropsvægt kan ikke kontrolleres; og lille "met" forveksles med almindelige ord, for eksempel det engelske verbum "met".
06 · Naboenheder
kalorie · hestekraft · wattMET står mellem kalorien, som man tæller mad og varme i, hestekraften, hvormed Watt målte en hests arbejde ved gangspillet, og watten, som begge føres tilbage til i SI.
Omkring fem kilokalorier frigøres pr. liter optaget ilt.
En maratonløber bruger mere end to og omsætter omkring en halv til arbejde.
Én MET er omkring 1,2 W pr. kilogram kropsvægt.
07 · Historisk afsnit
arkiv · fra hestegangen til kompendietHvordan arbejde begyndte at blive målt med åndedræt
{title}
{text}
Tre og en halv viste sig at være rigeligt
Den blå klokke er fordelingen af målt iltoptagelse i hvile hos nogle hundrede voksne i Byrne og kollegers arbejde fra 2005, med et gennemsnit på omkring 2,6 mL pr. kilogram pr. minut; den orange linje er standardværdien 3,5. Mærket går langs klokken fra de mest økonomiske til de mest ødsle.
Hvis den virkelige hvile er lavere end standarden, undervurderer tabellens MET belastningens sande multiplum, og en kalorieberegning med 3,5 overvurderer det — især hos overvægtige og ældre.
En enhed taget fra én mand
Tallet 3,5 er ikke udledt af fysiologien: i 1990 fastlagde Jetté, Sidney og Blümchen det i en oversigt om arbejdstests som iltoptagelsen i hvile hos én fyrreårig mand på halvfjerds kilogram, hvis data længe havde cirkuleret i lærebøgerne. Således kom enheden til at ligne de gamle længdemål, der var knyttet til kongens albue: den har en definition, men ingen standard, som kan stilles ind i et laboratorium.
Forholdet gør den praktisk og samtidig lumsk. Ilt pr. kilogram tager allerede højde for massen, så den samme MET betyder forskellige watt for et let og et tungt menneske, og da fedt næsten ikke trækker vejret, er hvileforbruget pr. kilogram lavere hos et overvægtigt menneske, og hans virkelige "egne" MET viser sig at være mindre end standarden.
Forfatterne til kompendiet over fysiske aktiviteter anbefaler derfor at gange tabelværdien med forholdet mellem standardhvilen og den individuelle, beregnet med formler for basalstofskiftet, mens man i klinikken stadig skriver det absolutte VO₂ i milliliter pr. kilogram pr. minut, hvorfra MET altid kan fås tilbage.
SI-systemets syv grundenheder
Katalog over størrelser
Medicin
En dråbe syre ændrer saftens farve, salt farver flammen, vand fryser ved et bank. Under dem alle Simetriums ark, efter fagområde og alfabetisk.
Åbn registret →