संकेत को लैटिन बड़े अक्षरों में MET लिखा जाता है, metabolic equivalent of task से, और संख्या के बाद बहुवचन का «s» नहीं लगता: 8 MET, हालाँकि अंग्रेज़ी लेखों में METs भी मिलता है। संचित भार की व्युत्पन्न इकाई MET-min या MET-h है, यानी मिनट या घंटे गुणा MET की संख्या।
MET विश्राम का गुणज है, ऊर्जा नहीं: आठ MET का अर्थ है कि शरीर बैठे रहने की तुलना में आठ गुना ख़र्च करता है, और यह कितनी किलोकैलोरी बनती है यह शरीर के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। इसे यांत्रिक कार्य से न मिलाएँ: MET जितनी ऊर्जा दिखाता है उसमें से ट्रेडमिल की पट्टी पर चौथाई से कम जाती है, बाक़ी ऊष्मा बन जाती है।
अक्षर MET ट्रेडमिल की पट्टी पर दौड़ते हैं, हर एक अपनी लय में, और अक्षर E के पीछे जलते ईंधन की तपिश भड़कती है। बाईं ओर डगलस थैला साँस लेता है और नली से उसकी ओर छोड़ी हुई हवा के बुलबुले तैरते हैं, दाईं ओर अवशोषित ऑक्सीजन का नीला स्तंभ शून्य से 3.5 के निशान तक चढ़ता और चमक उठता है, और नीचे गतिविधि के हरे निशान टिमटिमाते हैं।
इकाई पत्रक
विश्राम चयापचय का गुणज पत्रक 1/1 · संशोधन 2026-09मेटाबोलिक समतुल्य MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
SI से बाहर की इकाई · राशि: विश्राम में ऑक्सीजन खपत के गुणज के रूप में भार की तीव्रता
बैठे व्यक्ति के कितने गुना
जो हृदय रोग विशेषज्ञ दिल के दौरे के बाद मरीज़ को छुट्टी देता है, उसके लिए इतना कहना काफ़ी नहीं कि «टहल सकते हैं»: उसे ऐसा माप चाहिए जो टहलने, फ़र्श धोने और सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए एक-सा हो। यह माप स्वयं शरीर से लिया गया — शांत बैठे वयस्क की ऑक्सीजन खपत, यानी प्रति किलोग्राम द्रव्यमान प्रति मिनट 3.5 मिलीलीटर, को इकाई माना गया, और हर गतिविधि को इस तरह बताया जाने लगा कि वह विश्राम से कितनी गुना महँगी है।
तेज़ चलना लगभग चार MET निकला, दस किलोमीटर प्रति घंटे की दौड़ लगभग दस, और नींद एक से थोड़ी कम। चूँकि शरीर में एक लीटर ऑक्सीजन लगभग पाँच किलोकैलोरी जलाती है, MET तुरंत कैलोरी और वाट में बदल जाता है, और तब पता चलता है कि दौड़ता हुआ मैराथन धावक दो से अधिक हॉर्सपावर पैदा करता है, जिसमें से लगभग सब ऊष्मा में चली जाती है।
पन्ना व्यक्ति को ट्रेडमिल पर खड़ा करता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन के समीकरणों से उसकी ऑक्सीजन गिनता है और दिखाता है कि मानक 3.5 सब पर क्यों नहीं बैठता।
01 · परिभाषा
ऑक्सीजन · द्रव्यमान · मिनट · कैलोरीमेटाबोलिक समतुल्य किसी गतिविधि में ऑक्सीजन खपत और विश्राम में खपत का अनुपात है, जिसे शरीर के द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम प्रति मिनट 3.5 mL O₂ माना गया है। एक इकाई कुर्सी पर शांत बैठे व्यक्ति को बताती है, और n MET की गतिविधि को प्रति किलोग्राम n गुना अधिक ऑक्सीजन चाहिए।
ऑक्सीजन इसलिए सुविधाजनक है कि उसे नापना ऊष्मा नापने से आसान है: शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाता है, और अवशोषित हर लीटर ऑक्सीजन पर लगभग पाँच किलोकैलोरी निकलती है, कार्बोहाइड्रेट के लिए थोड़ी अधिक और वसा के लिए थोड़ी कम। इसलिए एक MET लगभग एक किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा के बराबर है, या 1.2 वाट प्रति किलोग्राम, और सत्तर किलोग्राम का व्यक्ति विश्राम में कमरे को पचासी वाट के बल्ब जितना गर्म करता है।
चलने और दौड़ने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने ऐसे समीकरण बनाए जिनमें ऑक्सीजन तीन हिस्सों से बनती है: विश्राम, क्षैतिज गति और चढ़ाई। समतल पर दौड़ना चलने से दुगुना महँगा है, पर चढ़ाई में आधा सस्ता, क्योंकि दौड़ में शरीर वैसे ही ऊपर उछलता है और गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध कुछ काम यूँ ही कर लेता है।
शरीर कितने बल्ब जला देता
बाईं ओर ट्रेडमिल पर एक व्यक्ति है: गति और ढलान उसकी चाल, पट्टी का झुकाव और उस दर को बदलते हैं जिससे वह ऑक्सीजन के नीले अणु भीतर लेता और कार्बन डाइऑक्साइड के नारंगी अणु बाहर छोड़ता है। दाईं ओर आम गतिविधियों के निशानों वाला MET पैमाना है जिस पर सुई रेंगती है, उसके ऊपर सौ-सौ वाट के सोलह बल्बों का जाल है — उतना ही रोशन होता जितनी सारी ऊर्जा शरीर इस मिनट में ख़र्च कर रहा है — और उनके नीचे हरी पट्टी वही शक्ति हॉर्सपावर में दिखाती है, एक हॉर्सपावर पर लकीर के साथ।
अंदर छोटी मोटर वाला हीटर
मांसपेशियाँ रासायनिक ऊर्जा का लगभग चौथाई हिस्सा गति में बदलती हैं और बाक़ी ऊष्मा बन जाती है, इसीलिए गर्मी में दौड़ने वाला थकने से पहले तप जाता है। चढ़ाई पर दिखता है कि असल में कितना काम होता है: सत्तर किलोग्राम को एक मीटर प्रति सेकंड की गति से उठाने में लगभग सात सौ वाट लगते हैं, यानी क़रीब एक हॉर्सपावर, जबकि शरीर उससे तीन-चार गुना ख़र्च करता है, और दृश्य दोनों संख्याएँ साथ दिखाता है — बल्बों में कुल शक्ति और गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उपयोगी काम।
02 · रूपांतरण
SI · पुरानी इकाइयाँ · अपना METऑक्सीजन से कैलोरी, वाट और घोड़ों तक
तीव्रता MET, ऑक्सीजन के मिलीलीटर, किलोकैलोरी या वाट में दर्ज करें, तो पन्ना उसे सत्तर किलोग्राम के व्यक्ति के लिए बाक़ी सभी मापों में बदल देगा। तीसरा टैब दिखाता है कि अलग लिंग, आयु और द्रव्यमान के लोगों के लिए वही भार कितने «अपने» MET के बराबर है।
याद रखने का नियम: किलोकैलोरी प्रति मिनट बराबर है MET गुणा किलोग्राम में द्रव्यमान भाग 57, इसलिए सत्तर किलोग्राम का व्यक्ति 8 MET पर लगभग दस किलोकैलोरी प्रति मिनट ख़र्च करता है।
फ़िटनेस बैंड जो «जली हुई कैलोरी» दिखाता है, अकसर सारणी के MET को आपके द्रव्यमान और समय से गुणा कर देता है, आपके विश्राम या आपकी तकनीक को जाने बिना। अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए ऐसे अनुमान की त्रुटि आसानी से एक तिहाई तक पहुँच जाती है, इसलिए MET गतिविधियों की आपस में तुलना के लिए अच्छा है, पर यह गिनने के लिए ठीक नहीं कि दौड़ के बाद कितनी पेस्ट्री खाई जा सकती हैं।
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04 · मापक यंत्र
थैला · स्पाइरोमीटर · गैस विश्लेषक · बैंडसाँस कैसे पकड़ें
पीठ पर रबर का थैला
ऑक्सफ़ोर्ड के शरीर-क्रिया वैज्ञानिक क्लॉड डगलस ने 1911 में परीक्षण-व्यक्ति को वाल्व वाला माउथपीस पहनाया, जो भीतर की साँस कमरे से आने देता और बाहर की साँस रबर चढ़े कपड़े के थैले में भेजता था। फिर थैले का आयतन गैस मीटर से गुज़ारा जाता और नमूने में ऑक्सीजन तथा कार्बन डाइऑक्साइड का विश्लेषण होता; यह विधि इतनी सटीक है कि आज भी वही मानक है जिससे इलेक्ट्रॉनिक गैस विश्लेषक जाँचे जाते हैं।
डूबती घंटी
बेनेडिक्ट–रॉथ स्पाइरोमीटर में व्यक्ति पानी के ऊपर रखी घंटी से शुद्ध ऑक्सीजन में साँस लेता है, और छोड़ी गई कार्बन डाइऑक्साइड को सोडा लाइम सोख लेता है। हर साँस के साथ घंटी थोड़ी नीचे आती है, कलम सीढ़ीदार वक्र खींचती है, और उसकी ढलान सीधे बताती है कि शरीर प्रति मिनट कितनी ऑक्सीजन लेता है — बीसवीं सदी के पहले आधे में क्लिनिकों में बुनियादी चयापचय इसी तरह नापा जाता था।
हर साँस अलग
आधुनिक मेटाबोलिक कार्ट ट्रेडमिल के पास खड़ी होती है: मास्क में छोटी टरबाइन प्रवाह नापती है, और तेज़ सेंसर हर छोड़ी साँस में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अंश, इसलिए VO₂ और CO₂ तथा O₂ का अनुपात स्क्रीन पर साँस-दर-साँस दिखता है। इसी अनुपात से यंत्र यह भी जान लेता है कि मांसपेशियाँ अभी क्या जला रही हैं — वसा या कार्बोहाइड्रेट — और तय करता है कि एक लीटर ऑक्सीजन की क़ीमत कितनी किलोकैलोरी है।
बैंड जो साँस नहीं लेता
कलाई या कूल्हे पर लगा एक्सेलेरोमीटर ऑक्सीजन नहीं देखता: वह त्वरण गिनता है और उन्हें उन समीकरणों से MET में बदलता है जो मेटाबोलिक कार्ट वाली प्रयोगशाला में स्वयंसेवकों पर चुने गए। चलने और दौड़ने के लिए यह रूपांतरण ठीक-ठाक चलता है, पर साइकिल, ताक़त के व्यायाम और चढ़ाई को बैंड कम आँकता है क्योंकि उनमें हाथ लगभग स्थिर रहता है।
05 · लेखन नियम
संकेत · समय · द्रव्यमानMET «प्रति घंटा» नहीं है
तीव्रता MET की संख्या से बिना समय की इकाई के लिखी जाती है, संचित भार MET-min या MET-h में, और ऑक्सीजन खपत पूरी इकाई से जिसमें किलोग्राम और मिनट हों।
दाईं ओर की पहली पंक्ति तीव्रता को समय से भाग देती है, जबकि MET पहले ही प्रति इकाई समय ख़र्च बताता है, और दूसरी किलोग्राम और मिनट खो देती है और एक घूँट के आयतन में बदल जाती है। सप्ताह का योग MET-min में लिखते हैं, MET में नहीं, आठ MET का अर्थ है आठ किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा, कुल आठ किलोकैलोरी नहीं, शरीर के द्रव्यमान के बिना किलोकैलोरी में ख़र्च की जाँच नहीं हो सकती, और छोटे अक्षरों का «met» साधारण शब्दों से गड्डमड्ड हो जाता है (अंग्रेज़ी में क्रिया met से) और मेटाबोलाइट से।
06 · पड़ोसी इकाइयाँ
कैलोरी · हॉर्सपावर · वाटMET उस कैलोरी के बीच खड़ा है जिससे भोजन और ऊष्मा गिनी जाती है, उस हॉर्सपावर के बीच जिससे वाट ने चक्की के घूमते डंडे पर घोड़े का काम नापा, और उस वाट के बीच जिसमें SI में दोनों सिमट जाती हैं।
एक लीटर अवशोषित ऑक्सीजन लगभग पाँच किलोकैलोरी मुक्त करती है।
दौड़ता मैराथन धावक दो से अधिक ख़र्च करता है और काम में एक का लगभग आधा बदलता है।
एक MET — शरीर के द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम लगभग 1.2 W।
07 · ऐतिहासिक भाग
अभिलेखागार · घोड़े के डंडे से कम्पेंडियम तककाम को साँस से कैसे नापा जाने लगा
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साढ़े तीन उदार निकला
नीली घंटी-वक्र बायर्न और सहयोगियों के 2005 के काम में कई सौ वयस्कों की विश्राम में नापी गई ऑक्सीजन खपत का वितरण है, औसत लगभग 2.6 mL प्रति किलोग्राम प्रति मिनट; नारंगी रेखा मानक 3.5 है। निशान घंटी के साथ सबसे कम ख़र्च वाले से सबसे अधिक ख़र्च वाले की ओर चलता है।
यदि असली विश्राम मानक से कम है, तो सारणी के MET भार के सच्चे गुणज को कम दिखाते हैं और 3.5 से कैलोरी की गणना उन्हें बढ़ा देती है — ख़ासकर मोटे और बुज़ुर्ग लोगों में।
एक पुरुष से ली गई इकाई
संख्या 3.5 शरीर-क्रिया विज्ञान से नहीं निकाली गई: 1990 में जेटे, सिडनी और ब्लुमशेन ने व्यायाम परीक्षणों की समीक्षा में उसे एक चालीस वर्षीय सत्तर किलोग्राम के पुरुष की विश्राम में ऑक्सीजन खपत के रूप में तय किया, जिसके आँकड़े बहुत पहले से पाठ्यपुस्तकों में घूम रहे थे। इस तरह इकाई लंबाई के उन पुराने मापों जैसी हो गई जो राजा की कोहनी से बँधे थे: उसकी परिभाषा है, पर ऐसा मानक नहीं जिसे प्रयोगशाला में रखा जा सके।
अनुपात होना उसे सुविधाजनक भी बनाता है और धोखेबाज़ भी। प्रति किलोग्राम ऑक्सीजन में द्रव्यमान पहले ही शामिल है, इसलिए हल्के और भारी व्यक्ति में एक ही MET का अर्थ अलग वाट है, और चूँकि वसा लगभग साँस नहीं लेती, मोटे व्यक्ति में प्रति किलोग्राम विश्राम का ख़र्च कम होता है और उसका असली «अपना» MET मानक से छोटा निकलता है।
इसीलिए शारीरिक गतिविधि कम्पेंडियम के संकलनकर्ता सलाह देते हैं कि सारणी के मान को मानक विश्राम और उस व्यक्तिगत विश्राम के अनुपात से गुणा किया जाए जो बुनियादी चयापचय के सूत्रों से निकाला गया हो, जबकि क्लिनिक में अब भी निरपेक्ष VO₂ मिलीलीटर प्रति किलोग्राम प्रति मिनट में लिखते हैं, जिससे MET हमेशा वापस निकाला जा सकता है।
SI की सात मूल इकाइयाँ
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चिकित्सा
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