Symbolet skrives med store latinske bokstaver, MET, av metabolic equivalent of task, og uten flertalls-s etter et tall: 8 MET, selv om METs også forekommer i engelskspråklige artikler. Den avledede enheten for akkumulert belastning er MET-min eller MET-h, minutter eller timer multiplisert med antall MET.
MET er et multiplum av hvilen og ikke energi: åtte MET betyr at kroppen bruker åtte ganger mer enn sittende, og hvor mange kilokalorier det blir, avhenger av kroppsmassen. Det må ikke forveksles med mekanisk arbeid: av all energien MET viser, går mindre enn en fjerdedel til løpebåndets belte, resten blir til varme.
Bokstavene MET løper over beltet på et løpebånd, hver i sin egen rytme, og bak bokstaven E blusser gløden av brensel som forbrennes. Til venstre puster en Douglas-sekk, og gjennom slangen svever bobler av utpustet luft mot den; til høyre stiger en blå søyle av opptatt oksygen fra null til merket 3,5 og blinker til, og nederst blinker grønne aktivitetsmerker.
Enhetsark
multiplum av hvilestoffskiftet blad 1/1 · rev. 2026-09Metabolsk ekvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Enhet utenfor SI · størrelse: belastningens intensitet som multiplum av oksygenopptaket i hvile
Hvor mange ganger en sittende person
For en kardiolog som skriver ut en pasient etter et hjerteinfarkt, er det ikke nok å si «du kan gå turer»: han trenger et mål som er det samme for en spasertur, gulvvask og trappegang. Målet ble hentet fra selve kroppen — som enhet valgte man oksygenmengden en rolig sittende voksen bruker, 3,5 milliliter per kilogram kroppsmasse og minutt, og enhver aktivitet begynte å bli beskrevet ved hvor mange ganger dyrere den er enn hvilen.
Rask gange viste seg å være omtrent fire MET, løping i ti kilometer i timen omtrent ti, og søvn litt under én. Siden en liter oksygen i kroppen forbrenner omtrent fem kilokalorier, kan MET straks regnes om til kalorier og watt, og da viser det seg at en maratonløper utvikler mer enn to hestekrefter, hvorav nesten alt går til varme.
Arket setter et menneske på et løpebånd, regner ut oksygenet med ligningene fra American College of Sports Medicine og viser hvorfor standardverdien 3,5 ikke passer for alle.
01 · Definisjon
oksygen · masse · minutt · kaloriMetabolsk ekvivalent er forholdet mellom oksygenopptaket ved en gitt aktivitet og opptaket i hvile, som er satt til 3,5 mL O₂ per kilogram kroppsmasse og minutt. Én enhet beskriver en person som sitter rolig i en lenestol, og en aktivitet på n MET krever n ganger mer oksygen per kilogram.
Oksygen er praktisk fordi det er lettere å måle enn varme: kroppen forbrenner fett og karbohydrater, og per liter opptatt oksygen frigjøres omtrent fem kilokalorier, litt mer for karbohydrater og litt mindre for fett. Derav følger at én MET er omtrent lik én kilokalori per kilogram og time, eller 1,2 watt per kilogram, så et menneske på sytti kilo varmer i hvile et rom som en pære på femogåtti watt.
For gange og løping har American College of Sports Medicine utledet ligninger der oksygenet består av tre deler: hvile, horisontal forflytning og oppoverbakke. Løping er dobbelt så dyrt som gange på flat mark, men halvparten så billig i oppoverbakke, fordi kroppen allerede kastes opp i løpingen og dermed uansett utfører en del av arbeidet mot tyngdekraften.
Hvor mange pærer kroppen kunne tent
Til venstre står et menneske på et løpebånd: hastighet og stigning endrer skrittet, beltets helning og pustetempoet, der han puster inn blå oksygenmolekyler og ut oransje karbondioksid. Til høyre er MET-skalaen med merker for vanlige aktiviteter, der en viser kryper bortover, og over den et rutenett av seksten pærer på hundre watt — så mye ville all energien kroppen bruker i dette øyeblikket, lyst — mens den grønne stolpen under viser den samme effekten i hestekrefter, med en strek ved én.
En ovn med en liten motor inni
Musklene omsetter omtrent en fjerdedel av den kjemiske energien til bevegelse, resten blir til varme, og derfor overopphetes en løper i varmen før han blir sliten. I oppoverbakke ser man hvor mye arbeid som egentlig utføres: å løfte sytti kilo én meter i sekundet koster omtrent sju hundre watt, nesten en hestekraft, mens kroppen bruker tre til fire ganger så mye, og scenen viser begge tallene side om side — den fulle effekten i pærer og det nyttige arbeidet mot tyngdekraften.
02 · Omregning
SI · gamle enheter · egen METFra oksygen til kalorier, watt og hester
Skriv inn intensiteten i MET, i milliliter oksygen, i kilokalorier eller i watt, så regner arket den om til alle de andre målene for et menneske på sytti kilo. Den tredje fanen viser hvor mange «egne» MET den samme belastningen blir for mennesker av ulikt kjønn, alder og vekt.
En huskeregel: kilokalorier per minutt er lik MET multiplisert med massen i kilogram og delt på 57, så et menneske på sytti kilo bruker ved 8 MET omtrent ti kilokalorier per minutt.
Et aktivitetsarmbånd som viser «forbrente kalorier», multipliserer oftest tabellens MET med din masse og tid, uten å kjenne verken din hvile eller din teknikk. For en utrent person når feilen i et slikt anslag lett en tredjedel, og derfor er MET bra for å sammenligne aktiviteter med hverandre, men dårlig for å regne ut hvor mange kaker man kan spise etter en løpetur.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Måleinstrumenter
sekk · spirometer · gassanalysator · armbåndHvordan man fanger et utpust
En gummibehandlet sekk på ryggen
Oxford-fysiologen Claude Douglas satte i 1911 et munnstykke med ventil på en forsøksperson, som slapp inn innpustet fra rommet og ledet utpustet inn i en sekk av gummibehandlet stoff. Deretter ble sekkens volum ført gjennom en gassmåler og prøven analysert for oksygen og karbondioksid; metoden er så nøyaktig at den fortsatt er målestokken elektroniske gassanalysatorer kontrolleres mot.
En klokke som synker
I Benedict–Roth-spirometeret puster et menneske ren oksygen fra en klokke over vann, og det utpustede karbondioksidet tas opp av natronkalk. For hvert åndedrag synker klokken litt, pennen tegner en trappetrinnskurve, og helningen viser direkte hvor mye oksygen kroppen tar opp per minutt — slik målte man basalstoffskiftet på klinikker i første halvdel av det tjuende århundret.
Hvert åndedrag for seg
En moderne metabolsk vogn står ved løpebåndet: en turbin i masken måler strømmen, og raske sensorer måler andelen oksygen og karbondioksid i hvert utpust, slik at VO₂ og forholdet mellom CO₂ og O₂ vises på skjermen åndedrag for åndedrag. Ut fra forholdet kjenner apparatet også igjen hva musklene akkurat nå forbrenner — fett eller karbohydrater — og presiserer hvor mange kilokalorier en liter oksygen koster.
Et armbånd som ikke puster
Et akselerometer på håndleddet eller hoften ser ikke oksygen: det teller akselerasjoner og regner dem om til MET med ligninger som er tilpasset frivillige i et laboratorium med metabolsk vogn. For gange og løping fungerer en slik omregning brukbart, men sykling, styrkeøvelser og oppoverbakke undervurderer armbåndet, fordi hånden nesten ikke beveger seg under dem.
05 · Skriveregler
symbol · tid · masseMET er ikke «per time»
Intensiteten skrives som antall MET uten tidsenheter, akkumulert belastning i MET-min eller MET-h, og oksygenopptaket med hel enhet med kilogram og minutt.
Den første linjen til høyre deler intensiteten på tiden, selv om MET allerede beskriver forbruket per tidsenhet, og den andre mister kilogrammet og minuttet og blir til volumet av én slurk. Summen for en uke skrives i MET-min, ikke i MET; åtte MET er åtte kilokalorier per kilogram og time, ikke åtte kilokalorier i det hele tatt; et forbruk i kilokalorier uten kroppsmasse kan ikke kontrolleres; og liten «met» forveksles med vanlige ord, for eksempel det engelske verbet «met».
06 · Naboenheter
kalori · hestekraft · wattMET står mellom kalorien, som man teller mat og varme i, hestekraften, som Watt brukte til å måle en hests arbeid ved hestevandringen, og watten, som begge føres tilbake til i SI.
Omtrent fem kilokalorier frigjøres per liter opptatt oksygen.
En maratonløper bruker mer enn to og omsetter omtrent en halv til arbeid.
Én MET er omtrent 1,2 W per kilogram kroppsmasse.
07 · Historisk del
arkiv · fra hestevandringen til kompendietHvordan arbeid begynte å bli målt med pust
{title}
{text}
Tre og en halv viste seg å være raust
Den blå klokken er fordelingen av målt oksygenopptak i hvile hos noen hundre voksne i arbeidet til Byrne og medarbeidere fra 2005, med et gjennomsnitt på omtrent 2,6 mL per kilogram og minutt; den oransje linjen er standardverdien 3,5. Merket går langs klokken fra de mest sparsommelige til de mest sløsende.
Hvis den virkelige hvilen er lavere enn standarden, undervurderer tabellens MET belastningens sanne multiplum, og en kaloriberegning med 3,5 overvurderer det — særlig hos overvektige og eldre.
En enhet hentet fra én mann
Tallet 3,5 er ikke utledet fra fysiologien: i 1990 fastla Jetté, Sidney og Blümchen det i en oversikt om arbeidstester som oksygenopptaket i hvile hos én førtiårig mann på sytti kilo, hvis data lenge hadde sirkulert i lærebøkene. Slik kom enheten til å ligne de gamle lengdemålene som var knyttet til kongens albue: den har en definisjon, men ingen standard som kan stilles inn i et laboratorium.
Forholdet gjør den praktisk og samtidig lumsk. Oksygen per kilogram tar allerede hensyn til massen, så den samme MET betyr ulike watt for et lett og et tungt menneske, og siden fett nesten ikke puster, er hvileforbruket per kilogram lavere hos et overvektig menneske, og hans virkelige «egne» MET viser seg å være mindre enn standarden.
Forfatterne av kompendiet over fysiske aktiviteter anbefaler derfor å multiplisere tabellverdien med forholdet mellom standardhvilen og den individuelle, beregnet med formler for basalstoffskiftet, mens man i klinikken fortsatt skriver det absolutte VO₂ i milliliter per kilogram og minutt, som MET alltid kan fås tilbake fra.
De sju SI-grunnenhetene
Katalog over størrelser
Medisin
En dråpe syre endrer saftens farge, salt farger flammen, vann fryser av et bank. Under dem alle Simetriums ark, etter fagområde og alfabetisk.
Åpne registeret →