Simbolul se scrie cu litere latine majuscule MET, de la metabolic equivalent of task, și fără „s“ de plural după număr: 8 MET, deși în articolele englezești se întâlnește și METs. Unitatea derivată a efortului acumulat este MET-min sau MET-h, minute sau ore înmulțite cu numărul de MET.
MET este un multiplu al repausului, nu o energie: opt MET înseamnă că organismul consumă de opt ori mai mult decât în șezut, iar câte kilocalorii înseamnă asta depinde de masa corporală. Și să nu fie confundat cu lucrul mecanic: din toată energia pe care o arată MET, pe banda de alergare ajunge mai puțin de un sfert, restul se transformă în căldură.
Literele MET aleargă pe banda de alergare, fiecare în ritmul ei, iar în spatele literei E se aprinde jarul combustibilului ars. În stânga respiră sacul Douglas și spre el plutesc pe tub bule de aer expirat, în dreapta coloana albastră a oxigenului absorbit urcă de la zero până la reperul 3,5 și scânteiază, iar jos clipesc reperele verzi ale activităților.
Fișa unității
multiplu al metabolismului de repaus fișa 1/1 · rev. 2026-09Echivalent metabolic MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Unitate în afara sistemului · mărime: intensitatea efortului ca multiplu al consumului de oxigen în repaus
De câte ori un om așezat
Unui cardiolog care externează un pacient după infarct nu-i ajunge să spună „puteți face plimbări“: are nevoie de o măsură la fel pentru o plimbare, pentru spălatul podelelor și pentru urcatul scărilor. O asemenea măsură au luat-o chiar de la corp — ca unitate s-a luat cât oxigen consumă un adult așezat liniștit, 3,5 mililitri pentru fiecare kilogram de masă pe minut, iar orice activitate a început să fie descrisă prin de câte ori costă mai mult decât repausul.
Mersul rapid s-a dovedit a fi în jur de patru MET, alergarea cu zece kilometri pe oră — în jur de zece, iar somnul — puțin sub unu. Deoarece un litru de oxigen arde în corp aproximativ cinci kilocalorii, MET se transformă imediat în calorii și wați, și atunci se vede că un maratonist în alergare dezvoltă mai mult de doi cai-putere, aproape toți ducându-se în căldură.
Pagina pune omul pe o bandă de alergare, îi calculează oxigenul după ecuațiile Colegiului American de Medicină Sportivă și arată de ce cei 3,5 standard nu se potrivesc tuturor.
01 · Definiție
oxigen · masă · minut · calorieEchivalentul metabolic este raportul dintre consumul de oxigen în timpul unei activități și consumul în repaus, luat ca 3,5 mL O₂ pe kilogram de masă corporală pe minut. O unitate descrie un om care stă liniștit în fotoliu, iar o activitate de n MET cere de n ori mai mult oxigen pe fiecare kilogram.
Oxigenul este comod fiindcă se măsoară mai ușor decât căldura: organismul arde grăsimi și glucide, iar la fiecare litru de oxigen absorbit se eliberează aproximativ cinci kilocalorii, ceva mai mult pentru glucide și ceva mai puțin pentru grăsimi. De aici, o unitate MET este aproximativ egală cu o kilocalorie pe kilogram pe oră, adică 1,2 wați pe kilogram, așa că un om de șaptezeci de kilograme în repaus încălzește camera ca un bec de optzeci și cinci de wați.
Pentru mers și alergare, Colegiul American de Medicină Sportivă a dedus ecuații în care oxigenul se compune din trei părți: repausul, deplasarea orizontală și urcarea la deal. Alergarea e de două ori mai scumpă decât pasul pe orizontală, dar de două ori mai ieftină la urcare, pentru că în alergare corpul este oricum aruncat în sus și o parte din lucrul împotriva gravitației îl face oricum.
Câte becuri ar aprinde corpul
În stânga, un om pe banda de alergare: viteza și panta schimbă mersul, înclinarea benzii și ritmul în care inspiră moleculele albastre de oxigen și expiră dioxidul de carbon portocaliu. În dreapta, scala MET cu reperele activităților obișnuite, pe care se târăște un indicator, deasupra ei o grilă de șaisprezece becuri de câte o sută de wați — atât ar lumina toată energia pe care corpul o cheltuiește în acest minut —, iar banda verde de sub ele arată aceeași putere în cai-putere, cu o liniuță la unu.
O sobă cu un motor mic înăuntru
Mușchii transformă în mișcare aproximativ un sfert din energia chimică, iar restul devine căldură, de aceea alergătorul se supraîncălzește pe caniculă înainte de a obosi. La urcare se vede cât lucru mecanic se efectuează de fapt: ridicarea a șaptezeci de kilograme cu un metru pe secundă costă aproximativ șapte sute de wați, aproape un cal-putere, iar corpul consumă în același timp de trei-patru ori mai mult, iar scena arată ambele cifre alăturat — puterea totală în becuri și lucrul util împotriva gravitației.
02 · Conversie
SI · unități vechi · MET propriuDin oxigen în calorii, wați și cai
Introduceți intensitatea în MET, în mililitri de oxigen, în kilocalorii sau în wați, iar pagina o va transforma în toate celelalte măsuri pentru un om de șaptezeci de kilograme. A treia filă arată câți MET „proprii“ reprezintă același efort la oameni de sex, vârstă și masă diferite.
Regulă de reținut: kilocaloriile pe minut sunt egale cu MET înmulțit cu masa în kilograme și împărțit la 57, așa că un om de șaptezeci de kilograme consumă la 8 MET aproximativ zece kilocalorii pe minut.
Brățara fitness care arată „caloriile arse“ de cele mai multe ori doar înmulțește MET din tabel cu masa și timpul tău, fără să cunoască nici repausul, nici tehnica ta. La un om neantrenat, eroarea unei asemenea estimări ajunge ușor la o treime, și de aceea MET este bun pentru a compara activitățile între ele, dar slab pentru a socoti câte prăjituri ai voie să mănânci după alergare.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Instrumente de măsură
sac · spirometru · analizor de gaze · brățarăCum se prinde expirul
Un sac cauciucat în spate
Fiziologul oxfordian Claude Douglas a pus în 1911 subiectului o piesă bucală cu valvă, care lăsa inspirul din cameră și trimitea expirul într-un sac din țesătură cauciucată. Apoi volumul sacului era trecut printr-un contor de gaz, iar proba era analizată pentru oxigen și dioxid de carbon; metoda e atât de exactă, încât servește și azi ca etalon după care se verifică analizoarele electronice de gaze.
Clopotul care se scufundă
În spirometrul Benedict — Roth omul respiră oxigen pur dintr-un clopot de deasupra apei, iar dioxidul de carbon expirat este absorbit de varul sodat. La fiecare inspirație clopotul coboară puțin, penița desenează o curbă în trepte, iar panta ei arată direct cât oxigen ia corpul într-un minut — așa se măsura în prima jumătate a secolului XX metabolismul bazal în clinici.
Fiecare respirație separat
Analizorul metabolic modern stă lângă banda de alergare: o turbină din mască măsoară fluxul, iar senzorii rapizi — fracția de oxigen și de dioxid de carbon din fiecare expirație, astfel că VO₂ și raportul CO₂ la O₂ apar pe ecran respirație cu respirație. După acest raport aparatul mai află și cu ce se hrănesc mușchii acum — cu grăsimi sau cu glucide — și precizează câte kilocalorii costă un litru de oxigen.
O brățară care nu respiră
Accelerometrul de la încheietura mâinii sau de pe coapsă nu vede oxigenul: el numără accelerații și le transformă în MET după ecuații potrivite pe voluntari în laborator cu analizor metabolic. Pentru mers și alergare o asemenea conversie funcționează acceptabil, dar ciclismul, exercițiile de forță și urcarea la deal sunt subestimate de brățară, pentru că brațul rămâne aproape nemișcat.
05 · Reguli de scriere
notare · timp · masăMET nu înseamnă „pe oră“
Intensitatea se scrie ca număr de MET, fără unități de timp, efortul acumulat — în MET-min sau MET-h, iar consumul de oxigen — cu unitatea completă, cu kilogram și minut.
Primul rând din dreapta împarte intensitatea la timp, deși MET descrie deja consumul pe unitatea de timp, iar al doilea pierde kilogramul și minutul și se transformă în volumul unei singure guri de aer. Suma pe săptămână se scrie în MET-min, nu în MET, opt MET înseamnă opt kilocalorii pe kilogram pe oră, nu opt kilocalorii în total, consumul în kilocalorii fără masa corporală nu poate fi verificat, iar „met“ scris cu litere mici se confundă cu cuvinte obișnuite, de pildă cu verbul englezesc „met“.
06 · Unități vecine
calorie · cal-putere · wattMET se află între calorie, cu care se numără hrana și căldura, calul-putere, cu care Watt măsura lucrul calului la vârtej, și watt, la care amândouă se reduc în SI.
Aproximativ cinci kilocalorii eliberează un litru de oxigen absorbit.
Maratonistul în alergare consumă mai mult de doi, iar în lucru transformă aproximativ jumătate din unul.
Un MET înseamnă aproximativ 1,2 W pentru fiecare kilogram de masă corporală.
07 · Secțiune istorică
arhivă · de la vârtejul de cai la compendiuCum a început lucrul să fie măsurat prin respirație
{title}
{text}
Trei și jumătate s-a dovedit generos
Clopotul albastru este distribuția consumului de oxigen în repaus măsurat la câteva sute de adulți în lucrarea lui Byrne și a colaboratorilor din 2005, cu media de aproximativ 2,6 mL pe kilogram pe minut; linia portocalie reprezintă standardul de 3,5. Reperul merge de-a lungul clopotului de la cei mai economi la cei mai risipitori.
Dacă adevăratul repaus este sub cel standard, MET din tabele subestimează adevăratul multiplu al efortului, iar calculul caloriilor cu 3,5 le supraestimează — mai ales la persoanele obeze și în vârstă.
O unitate luată de la un singur bărbat
Numărul 3,5 nu este dedus din fiziologie: în 1990 Jetté, Sidney și Blümchen, într-o trecere în revistă despre testele de efort, l-au fixat ca consum de oxigen în repaus al unui singur bărbat de patruzeci de ani cu masa de șaptezeci de kilograme, ale cărui date circulau de mult prin manuale. Așa unitatea a ajuns să semene cu vechile măsuri de lungime legate de cotul regelui: are o definiție, dar nu are un etalon care ar putea fi pus într-un laborator.
Raportul o face comodă și totodată înșelătoare. Oxigenul pe kilogram ține deja cont de masă, de aceea același MET la un om ușor și la unul greu înseamnă wați diferiți, iar fiindcă grăsimea aproape că nu respiră, la un om obez consumul de repaus pe kilogram este mai mic, iar „MET-ul“ lui adevărat iese mai mic decât cel standard.
De aceea autorii compendiului de activitate fizică recomandă să se înmulțească valoarea din tabel cu raportul dintre repausul standard și cel individual, calculat după formulele metabolismului bazal, iar în clinică se notează în continuare VO₂ absolut în mililitri pe kilogram pe minut, din care MET se poate obține oricând înapoi.
Cele șapte unități fundamentale SI
Catalogul mărimilor
Medicină
O picătură de acid schimbă culoarea sucului, sarea colorează flacăra, apa îngheață la o lovitură. Sub ele, toate fișele Simetrium, pe discipline și în ordine alfabetică.
Deschide indexul →