Značka sa píše veľkými latinskými písmenami MET, od metabolic equivalent of task, a bez množného „s“ pri čísle: 8 MET, hoci v anglických článkoch sa stretneme aj s METs. Odvodená jednotka nahromadenej záťaže je MET-min alebo MET-h, teda minúty alebo hodiny vynásobené počtom MET.
MET je násobok pokoja, nie energia: osem MET znamená, že telo spotrebuje osemkrát viac než v sede, a koľko je to kilokalórií, závisí od telesnej hmotnosti. A nezamieňať s mechanickou prácou: z celej energie, ktorú MET ukazuje, ide na pás bežeckého trenažéra menej než štvrtina, zvyšok sa mení na teplo.
Písmená MET bežia po páse bežeckého trenažéra, každé vo svojom rytme, a za písmenom E sa rozžiari žiar spaľovaného paliva. Vľavo dýcha Douglasov vak a hadicou k nemu plynú bublinky vydychovaného vzduchu, vpravo modrý stĺpec pohlteného kyslíka stúpa od nuly po značku 3,5 a zableskne sa, a dole blikajú zelené značky aktivity.
List jednotky
násobok pokojového metabolizmu list 1/1 · rev. 2026-09Metabolický ekvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Mimosústavová jednotka · veličina: intenzita záťaže ako násobok spotreby kyslíka v pokoji
Koľkokrát viac než jeden sediaci človek
Kardiológovi, ktorý prepúšťa pacienta po infarkte, nestačí povedať „prechádzky sú v poriadku“: potrebuje mieru, ktorá je rovnaká pre prechádzku, umývanie podlahy aj chôdzu po schodoch. Takú mieru vzali od samotného tela — za jednotku prijali, koľko kyslíka spotrebuje v pokoji sediaci dospelý, 3,5 mililitra na každý kilogram hmotnosti za minútu, a každú činnosť začali opisovať tým, koľkokrát je drahšia než pokoj.
Rýchla chôdza vychádza na približne štyri MET, beh rýchlosťou desať kilometrov za hodinu na približne desať a spánok na niečo málo pod jedna. Keďže liter kyslíka spáli v tele asi päť kilokalórií, MET sa hneď prevádza na kalórie a watty, a potom sa ukáže, že bežiaci maratónec vyvinie viac než dve konské sily, z ktorých takmer všetky odchádzajú do tepla.
Stránka postaví človeka na bežecký pás, vypočíta jeho kyslík podľa rovníc Americkej vysokej školy športovej medicíny a ukáže, prečo štandardných 3,5 nevyhovuje každému.
01 · Definícia
kyslík · hmotnosť · minúta · kalóriaMetabolický ekvivalent je pomer spotreby kyslíka pri danej činnosti k spotrebe v pokoji, ktorá je stanovená na 3,5 mL O₂ na kilogram telesnej hmotnosti za minútu. Jedna jednotka opisuje človeka, ktorý pokojne sedí v kresle, a činnosť s n MET vyžaduje n-krát viac kyslíka na každý kilogram.
Kyslík je výhodný preto, že sa meria ľahšie než teplo: telo spaľuje tuky a sacharidy a na každý liter pohlteného kyslíka sa uvoľní asi päť kilokalórií, o niečo viac pri sacharidoch a o niečo menej pri tukoch. Odtiaľ jedna jednotka MET zodpovedá približne jednej kilokalórii na kilogram za hodinu, teda 1,2 wattu na kilogram, takže človek s hmotnosťou sedemdesiat kilogramov v pokoji vyhrieva miestnosť ako žiarovka s osemdesiatimi piatimi wattmi.
Pre chôdzu a beh odvodila Americká vysoká škola športovej medicíny rovnice, v ktorých sa kyslík skladá z troch častí: pokoja, vodorovného pohybu a stúpania do kopca. Beh je pri vodorovnom pohybe dvakrát drahší než chôdza, ale pri stúpaní dvakrát lacnejší, pretože pri behu sa telo už samo odráža a časť práce proti ťažkosti tak vykoná tak či tak.
Koľko žiaroviek by telo rozsvietilo
Vľavo človek na bežeckom páse: rýchlosť a sklon menia jeho chôdzu, sklon pásu a tempo, ktorým vdychuje modré molekuly kyslíka a vydychuje oranžový oxid uhličitý. Vpravo stupnica MET so značkami bežných činností, po ktorej sa plazí ručička, nad ňou mriežka šestnástich žiaroviek po sto wattov — toľko by svietila všetka energia, ktorú telo v túto minútu vydáva — a zelený pruh pod nimi ukazuje ten istý výkon v konských silách, s ryskou pri jednej.
Piecka s malým motorom vnútri
Svaly premieňajú na pohyb asi štvrtinu chemickej energie a zvyšok sa stáva teplom, preto sa bežec v horúčave prehreje skôr, než sa unaví. Pri stúpaní je vidieť, koľko práce sa skutočne vykoná: zdvihnúť sedemdesiat kilogramov o meter za sekundu stojí asi sedemsto wattov, takmer konskú silu, a telo pritom spotrebuje trikrát až štyrikrát viac; scéna ukazuje obe čísla vedľa seba — plný výkon v žiarovkách a užitočnú prácu proti ťažkosti.
02 · Prevod
SI · staré jednotky · vlastné METZ kyslíka na kalórie, watty a kone
Zadajte intenzitu v MET, v mililitroch kyslíka, v kilokalóriách alebo vo wattoch a stránka ju prevedie na všetky ostatné miery pre človeka s hmotnosťou sedemdesiat kilogramov. Tretia záložka ukazuje, koľko „vlastných“ MET predstavuje tá istá záťaž u ľudí rôzneho pohlavia, veku a hmotnosti.
Pravidlo na zapamätanie: kilokalórie za minútu sa rovnajú MET krát hmotnosť v kilogramoch delené 57, takže človek so sedemdesiatimi kilogramami spotrebuje pri 8 MET asi desať kilokalórií za minútu.
Fitnes náramok, ktorý ukazuje „spálené kalórie“, najčastejšie len násobí tabuľkové MET vašou hmotnosťou a časom, bez toho aby poznal váš pokoj alebo vašu techniku. U netrénovaného človeka chyba takého odhadu ľahko dosiahne tretinu, a preto je MET dobrý na porovnávanie činností medzi sebou, ale zle sa hodí na počítanie, koľko zákuskov si smiete dať po behu.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Meracie prístroje
vak · spirometer · analyzátor plynov · náramokAko zachytiť výdych
Gumený vak na chrbte
Oxfordský fyziológ Claude Douglas nasadil v roku 1911 vyšetrovanej osobe náustok s ventilom, ktorý prepúšťal nádych z miestnosti a výdych do vaku z gumovanej tkaniny. Potom sa objem vaku pretlačil plynomerom a vzorka sa analyzovala na kyslík a oxid uhličitý; metóda je taká presná, že dodnes slúži ako etalón, podľa ktorého sa overujú elektronické analyzátory plynov.
Zvon, ktorý sa ponára
V spirometri Benedicta a Rotha dýcha človek čistý kyslík zo zvona nad vodou a vydychovaný oxid uhličitý pohlcuje sodné vápno. S každým nádychom zvon trochu klesne, pero kreslí schodovitú krivku a jej sklon priamo ukazuje, koľko kyslíka telo za minútu odoberie — takto sa v prvej polovici XX. storočia meral bazálny metabolizmus v klinikách.
Každý dych zvlášť
Moderný metabolický analyzátor stojí pri bežeckom páse: turbínka v maske meria prietok a rýchle snímače podiel kyslíka a oxidu uhličitého v každom výdychu, takže VO₂ a pomer CO₂ k O₂ sa objavujú na obrazovke dych za dychom. Podľa tohto pomeru prístroj ešte spozná, čím sa svaly práve živia — tukom, alebo sacharidmi — a spresní, koľko kilokalórií stojí liter kyslíka.
Náramok, ktorý nedýcha
Akcelerometer na zápästí alebo na stehne kyslík nevidí: počíta zrýchlenia a prevádza ich na MET podľa rovníc vyladených na dobrovoľníkoch v laboratóriu s metabolickým analyzátorom. Pri chôdzi a behu takýto prepočet funguje prijateľne, ale jazdu na bicykli, posilňovanie a stúpanie do kopca náramok podhodnocuje, pretože ruka je pri nich takmer nehybná.
05 · Pravidlá zápisu
označovanie · čas · hmotnosťMET nie je „za hodinu“
Intenzita sa píše číslom MET bez jednotiek času, nahromadená záťaž v MET-min alebo MET-h a spotreba kyslíka plnou jednotkou s kilogramom a minútou.
Prvý riadok vpravo delí intenzitu časom, hoci MET už opisuje výdaj za jednotku času, a druhý stráca kilogram a minútu a mení sa na objem jedného dúška. Súčet za týždeň sa píše v MET-min, nie v MET, osem MET je osem kilokalórií na kilogram za hodinu, a nie osem kilokalórií celkom, výdaj v kilokalóriách bez telesnej hmotnosti nemožno overiť a malé „met“ sa zamieňa s bežnými slovami, napríklad s anglickým slovesom „met“.
06 · Susedné jednotky
kalória · konská sila · wattMET stojí medzi kalóriou, ktorou sa počíta jedlo a teplo, konskou silou, ktorou Watt meral prácu koňa pri vrátku, a wattom, na ktorý sa obe v SI prevádzajú.
Asi päť kilokalórií uvoľní liter pohlteného kyslíka.
Bežiaci maratónec ich spotrebuje viac než dve, a do práce premení asi polovicu jednej.
Jeden MET je asi 1,2 W na každý kilogram telesnej hmotnosti.
07 · Historický oddiel
archív · od konského vrátku ku kompendiuAko sa práca začala merať dychom
{title}
{text}
Tri a pol sa ukázalo štedré
Modrý zvon je rozdelenie nameranej spotreby kyslíka v pokoji u niekoľkých stoviek dospelých v práci Byrneho a spoluautorov z roku 2005 s priemerom asi 2,6 mL na kilogram za minútu; oranžová čiara je štandardných 3,5. Značka ide pozdĺž zvona od najúspornejších k najrozhadzovačnejším.
Ak je skutočný pokoj nižší než štandardný, tabuľkové MET podhodnocujú skutočný násobok záťaže a výpočet kalórií cez 3,5 ich nadhodnocuje — najmä u obéznych a starších ľudí.
Jednotka odobratá z jedného muža
Číslo 3,5 nie je odvodené z fyziológie: v roku 1990 ho Jetté, Sidney a Blümchen v prehľade o záťažových testoch ustanovili ako spotrebu kyslíka v pokoji u jedného štyridsaťročného muža s hmotnosťou sedemdesiat kilogramov, ktorého údaje dávno kolovali v učebniciach. Jednotka tak začala pripomínať staré dĺžkové miery viazané na lakeť kráľa: má definíciu, ale nemá etalón, ktorý by sa dal postaviť do laboratória.
Pomer ju robí pohodlnou a zároveň zradnou. Kyslík na kilogram už zohľadňuje hmotnosť, preto rovnaké MET u ľahkého a ťažkého človeka znamená iné watty, a keďže tuk takmer nedýcha, je u obézneho človeka pokojový výdaj na kilogram nižší a skutočné „jeho“ MET je menšie než štandardné.
Autori kompendia fyzickej aktivity preto radia násobiť tabuľkovú hodnotu pomerom štandardného pokoja k individuálnemu, vypočítanému podľa vzorcov bazálneho metabolizmu, a v klinike sa naďalej zapisuje absolútne VO₂ v mililitroch na kilogram za minútu, z ktorého možno MET vždy získať späť.
Sedem základných jednotiek SI
Katalóg veličín
Medicína
Kvapka kyseliny zmení farbu šťavy, soľ zafarbí plameň, voda zamrzne po klepnutí. Pod nimi všetky listy Simetria podľa odborov a abecedne.
Otvoriť register →