Oznaka se piše velikim latiničnim slovima MET, od metabolic equivalent of task, i bez množinskog «s» uz broj: 8 MET, mada se u člancima na engleskom sreće i METs. Izvedena jedinica za nagomilano opterećenje je MET-min ili MET-h, to jest minuti ili sati pomnoženi brojem MET.
MET je višekratnik mirovanja, a ne energija: osam MET znači da organizam troši osam puta više nego pri sedenju, a koliko je to kilokalorija zavisi od telesne mase. I ne treba ga mešati sa mehaničkim radom: od sve energije koju MET pokazuje, na traku za trčanje odlazi manje od četvrtine, a ostatak se pretvara u toplotu.
Slova MET trče po traci za trčanje, svako svojim ritmom, a iza slova E rasplamsava se žar goriva koje sagoreva. Levo diše Douglasova vreća, a ka njoj cevčicom plutaju mehurići izdahnutog vazduha; desno plavi stubić apsorbovanog kiseonika raste od nule do oznake 3,5 i bljesne, a dole trepere zelene oznake aktivnosti.
List jedinice
višekratnik metabolizma mirovanja list 1/1 · izd. 2026-09Metabolički ekvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Jedinica izvan SI · veličina: intenzitet opterećenja kao višekratnik potrošnje kiseonika u mirovanju
Koliko puta po jedan čovek koji sedi
Kardiologu koji otpušta pacijenta posle infarkta nije dovoljno da kaže «može da šeta»: treba mu mera koja je ista za šetnju, ribanje poda i penjanje uz stepenice. Takva mera uzeta je od samog tela — za jedinicu je uzeto koliko kiseonika troši odrasla osoba koja mirno sedi, 3,5 mililitara na svaki kilogram mase u minuti, a svaka aktivnost se opisuje time koliko je puta skuplja od mirovanja.
Brzo hodanje je ispalo oko četiri MET, trčanje deset kilometara na sat — oko deset, a san nešto manje od jednog. Pošto litar kiseonika u telu sagoreva oko pet kilokalorija, MET se odmah pretvara u kalorije i vate, i tada se vidi da maratonac u trku razvija više od dve konjske snage, od kojih gotovo sve odlazi u toplotu.
Stranica stavlja čoveka na traku za trčanje, računa njegov kiseonik po jednačinama Američkog koledža za sportsku medicinu i pokazuje zašto standardnih 3,5 ne odgovara svima.
01 · Definicija
kiseonik · masa · minut · kalorijaMetabolički ekvivalent je odnos potrošnje kiseonika pri datoj aktivnosti prema potrošnji u mirovanju, koja je uzeta kao 3,5 mL O₂ po kilogramu telesne mase u minuti. Jedna jedinica opisuje čoveka koji mirno sedi u fotelji, a aktivnost od n MET zahteva n puta više kiseonika po svakom kilogramu.
Kiseonik je zgodan zato što se lakše meri nego toplota: organizam sagoreva masti i ugljene hidrate, i na svaki litar apsorbovanog kiseonika oslobađa se oko pet kilokalorija, nešto više za ugljene hidrate i nešto manje za masti. Otuda je jedan MET približno jednak jednoj kilokaloriji po kilogramu na sat, ili 1,2 vata po kilogramu, pa čovek mase sedamdeset kilograma u mirovanju greje sobu kao sijalica od osamdeset pet vati.
Za hodanje i trčanje Američki koledž za sportsku medicinu izveo je jednačine u kojima se kiseonik sabira iz tri dela: mirovanja, horizontalnog kretanja i penjanja uz brdo. Trčanje je dvostruko skuplje od koraka po ravnom, ali dvostruko jeftinije na usponu, jer se u trčanju telo već odbacuje nagore i deo rada protiv teže ionako obavlja.
Koliko sijalica bi telo upalilo
Levo je čovek na traci za trčanje: brzina i nagib menjaju njegov korak, nagib trake i tempo kojim udiše plave molekule kiseonika i izdiše narandžasti ugljen-dioksid. Desno je skala MET sa oznakama uobičajenih aktivnosti, po kojoj puzi strelica, iznad nje mreža od šesnaest sijalica od po sto vati — toliko bi svetlela sva energija koju telo troši u tom minutu — a zelena traka ispod njih pokazuje istu snagu u konjskim snagama, sa crtom na jednoj.
Peć sa malim motorom unutra
Mišići pretvaraju u kretanje oko četvrtinu hemijske energije, a ostatak postaje toplota, zato se trkač po vrućini pregreje pre nego što se umori. Na usponu se vidi koliko se rada zaista obavlja: podići sedamdeset kilograma za metar u sekundi košta oko sedam stotina vati, skoro konjsku snagu, a telo pritom troši tri do četiri puta više, i scena prikazuje obe cifre jednu pored druge — punu snagu u sijalicama i koristan rad protiv teže.
02 · Pretvaranje
SI · stare jedinice · sopstveni METOd kiseonika do kalorija, vati i konja
Unesite intenzitet u MET, u mililitrima kiseonika, u kilokalorijama ili u vatima, i stranica će ga preračunati u sve ostale mere za čoveka mase sedamdeset kilograma. Treći jezičak pokazuje koliko «sopstvenih» MET iznosi isto opterećenje kod ljudi različitog pola, uzrasta i mase.
Pravilo za pamćenje: kilokalorije u minuti jednake su MET pomnoženim masom u kilogramima i podeljenim sa 57, pa čovek od sedamdeset kilograma pri 8 MET troši oko deset kilokalorija u minuti.
Fitnes narukvica koja pokazuje «potrošene kalorije» najčešće množi tabelarne MET vašom masom i vremenom, ne znajući ni vaše mirovanje ni vašu tehniku. Kod netrenirane osobe greška takve procene lako dostiže trećinu, zato je MET dobar za međusobno poređenje aktivnosti, ali loš za računanje koliko se kolača sme pojesti posle trčanja.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Merni instrumenti
vreća · spirometar · analizator gasova · narukvicaKako uhvatiti izdah
Gumirana vreća na leđima
Oksfordski fiziolog Claude Douglas je u godini 1911 stavio ispitaniku usnik sa ventilom koji propušta udah iz sobe, a izdah u vreću od gumirane tkanine. Potom je zapremina vreće propuštana kroz gasni sat, a uzorak analiziran na kiseonik i ugljen-dioksid; metod je toliko tačan da i danas služi kao etalon po kojem se proveravaju elektronski analizatori gasova.
Zvono koje tone
U spirometru Benedict–Roth čovek diše čist kiseonik iz zvona nad vodom, a izdahnuti ugljen-dioksid upija natronski kreč. Sa svakim udahom zvono se malo spusti, pero crta stepenastu krivu, a njen nagib direktno pokazuje koliko kiseonika telo uzima za minut — tako se u prvoj polovini dvadesetog veka u klinikama merio bazalni metabolizam.
Svaki udah posebno
Savremeni metabolički analizator stoji pored trake za trčanje: turbinica u maski meri protok, a brzi senzori udeo kiseonika i ugljen-dioksida u svakom izdahu, tako da se VO₂ i odnos CO₂ prema O₂ pojavljuju na ekranu udah za udahom. Po tom odnosu aparat još i saznaje čime se mišići trenutno hrane — masti ili ugljenim hidratima — i preciznije određuje koliko kilokalorija košta litar kiseonika.
Narukvica koja ne diše
Akcelerometar na zglobu ili kuku ne vidi kiseonik: on broji ubrzanja i pretvara ih u MET po jednačinama prilagođenim na dobrovoljcima u laboratoriji sa metaboličkim analizatorom. Za hodanje i trčanje takvo preračunavanje radi prihvatljivo, ali bicikl, vežbe snage i penjanje uz brdo narukvica potcenjuje, jer ruka pri tome gotovo miruje.
05 · Pravila pisanja
oznaka · vreme · masaMET nije «na sat»
Intenzitet se piše brojem MET bez jedinica vremena, nagomilano opterećenje u MET-min ili MET-h, a potrošnja kiseonika punom jedinicom sa kilogramom i minutom.
Prvi red zdesna deli intenzitet vremenom, iako MET već opisuje potrošnju u jedinici vremena, a drugi gubi kilogram i minut i pretvara se u zapreminu jednog gutljaja. Zbir za nedelju piše se u MET-min, a ne u MET; osam MET je osam kilokalorija po kilogramu na sat, a ne osam kilokalorija uopšte; potrošnju u kilokalorijama bez telesne mase nemoguće je proveriti; a malo slovo «met» meša se sa običnim rečima, na engleskom sa glagolom «met».
06 · Susedne jedinice
kalorija · konjska snaga · vatMET stoji između kalorije kojom se broji hrana i toplota, konjske snage kojom je Watt merio rad konja na vitlu i vata na koji se obe svode u SI.
Litar apsorbovanog kiseonika oslobađa oko pet kilokalorija.
Maratonac u trku troši više od dve, a u rad pretvara oko polovine jedne.
Jedan MET je oko 1,2 W na svaki kilogram telesne mase.
07 · Istorijski deo
arhiva · od konjskog vitla do kompendijumaKako se rad počeo meriti disanjem
{title}
{text}
Tri i po je bilo velikodušno
Plavo zvono je raspodela izmerene potrošnje kiseonika u mirovanju kod nekoliko stotina odraslih u radu Byrne i saradnika iz godine 2005, sa prosekom od oko 2,6 mL po kilogramu u minuti; narandžasta linija je standardnih 3,5. Oznaka ide duž zvona od najštedljivijih ka najrasipnijim.
Ako je pravo mirovanje niže od standardnog, tabelarni MET potcenjuju stvarni višekratnik opterećenja, a obračun kalorija preko 3,5 ih precenjuje — naročito kod gojaznih i starijih ljudi.
Jedinica skinuta sa jednog muškarca
Broj 3,5 nije izveden iz fiziologije: u godini 1990 Jetté, Sidney i Blümchen su u pregledu o testovima opterećenja utvrdili da je to potrošnja kiseonika u mirovanju jednog četrdesetogodišnjeg muškarca mase sedamdeset kilograma, čiji su podaci odavno kružili udžbenicima. Tako je jedinica postala slična starim merama dužine vezanim za kraljev lakat: ima definiciju, ali nema etalon koji bi se mogao postaviti u laboratoriju.
Odnos je čini zgodnom i istovremeno podmuklom. Kiseonik po kilogramu već uračunava masu, zato isti MET kod lakog i teškog čoveka znači različite vate, a pošto mast gotovo ne diše, kod gojaznog čoveka potrošnja mirovanja po kilogramu je niža i pravi «njegov» MET ispada manji od standardnog.
Sastavljači kompendijuma fizičke aktivnosti zato savetuju da se tabelarna vrednost pomnoži odnosom standardnog i pojedinačnog mirovanja, izračunatog po formulama bazalnog metabolizma, a u klinici se i dalje piše apsolutni VO₂ u mililitrima po kilogramu u minuti, iz kojeg se MET uvek može dobiti nazad.
Sedam osnovnih jedinica SI
Katalog veličina
Medicina
Kap kiseline menja boju soka, so boji plamen, voda se ledi od jednog kucanja. Ispod njih svi listovi Simetriuma, po oblastima i abecedno.
Otvori indeks →