符号用大写拉丁字母 MET 书写，源自 metabolic equivalent of task，数字后不加复数的“s”：8 MET，不过英文文献中也可见 METs。表示累积运动量的导出单位是 MET-min 或 MET-h，即分钟数或小时数乘以 MET 值。
MET 是静息的倍数，而不是能量：八 MET 表示身体消耗的是坐着时的八倍，至于合多少千卡，则取决于体重。也不要同机械功混为一谈：MET 所表示的全部能量中，传到跑步机皮带上的不到四分之一，其余都变成了热。
MET 三个字母在跑步机的皮带上奔跑，各有各的节奏，字母 E 后面燃起燃料燃烧的热浪。左边道格拉斯气袋在呼吸，呼出气体的气泡沿管子向它飘去；右边，吸收氧气的蓝色柱从零升到 3.5 的刻度并闪亮，下方绿色的活动标记不停闪烁。
单位页
静息代谢的倍数 第 1/1 页 · 修订 2026-09代谢当量 MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
非国际单位制单位 · 量：以静息耗氧量的倍数表示的运动强度
是静坐者的多少倍
给心肌梗死后的患者办理出院的心脏科医生，光说“可以散步”是不够的：他需要一把对散步、拖地和上楼梯都一样的尺子。这把尺子取自人体本身——以安静坐着的成年人所消耗的氧气为单位，即每公斤体重每分钟 3.5 毫升，并用比静息贵多少倍来描述各种活动。
快走大约是四 MET，时速十公里的跑步大约是十 MET，而睡眠略低于一。由于一升氧气在体内约燃烧五千卡，MET 可以直接换算成卡路里和瓦，于是可以看出，奔跑的马拉松选手能发出超过两马力的功率，其中几乎全部都变成了热。
本页让人站上跑步机，按美国运动医学会的方程计算他的氧气，并说明为什么标准的 3.5 并不适合所有人。
01 · 定义
氧气 · 体重 · 分钟 · 卡路里代谢当量是某项活动的耗氧量与静息耗氧量之比，静息耗氧量取为每公斤体重每分钟 3.5 mL O₂。一个单位对应安静坐在椅子上的人，而 n MET 的活动，每公斤体重所需的氧气是静息的 n 倍。
之所以用氧气，是因为它比热量更容易测量：身体燃烧脂肪和糖类，每吸收一升氧气释放约五千卡的能量，糖类略多一点，脂肪略少一点。由此，一个 MET 约等于每公斤每小时一千卡，即每公斤 1.2 瓦，所以体重七十公斤的人静息时，就像一只八十五瓦的灯泡那样给房间加热。
对于走路和跑步，美国运动医学会推导出一组方程，其中氧气由三部分相加：静息、水平移动和上坡。跑步在水平方向上的代价是走路的两倍，而在上坡时只有一半，因为跑步时身体本来就在向上腾起，克服重力所做的功有一部分已经顺带完成了。
身体能点亮多少只灯泡
左边是跑步机上的人：速度和坡度改变他的步态、跑台的倾角和节奏，也改变他吸入蓝色氧分子、呼出橙色二氧化碳的快慢。右边是标有常见活动刻度的 MET 标尺，指针沿着它移动，标尺上方是十六只一百瓦灯泡组成的网格——身体此刻消耗的全部能量，够点亮这么多灯泡——它们下面的绿色条用马力表示同样的功率，并在一匹马力处有一道刻线。
里面装着一台小马达的炉子
肌肉只把大约四分之一的化学能转化为运动，其余变成热，所以在炎热天气里跑步的人还没累就先过热了。上坡时才看得出实际做了多少功：把七十公斤的人每秒抬高一米约需七百瓦，接近一匹马力，而身体此时消耗的是它的三四倍，场景把这两个数字并排显示——用灯泡表示的总功率和克服重力的有用功。
02 · 换算
国际单位制 · 旧单位 · 个人 MET从氧气到卡路里、瓦和马
输入以 MET、毫升氧气、千卡或瓦表示的强度，页面会为体重七十公斤的人把它换算成所有其他量度。第三个标签页显示，同样的运动量对不同性别、年龄和体重的人相当于多少“自己的”MET。
便于记忆的规则：每分钟的千卡数等于 MET 乘以千克体重再除以 57，所以七十公斤的人在 8 MET 时每分钟消耗约十千卡。
健身手环显示的“已燃烧卡路里”，多半是把表格里的 MET 乘以你的体重和时间，既不知道你的静息水平，也不知道你的技术动作。对于没有训练的人，这种估算的误差很容易达到三分之一，因此 MET 适合在不同活动之间做比较，却不适合用来计算跑步后能吃几块点心。
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04 · 测量仪器
气袋 · 肺量计 · 气体分析仪 · 手环如何捕捉呼气
背上的橡胶气袋
牛津生理学家克劳德·道格拉斯于 1911 年给受试者戴上带阀门的咬嘴，阀门让吸气来自室内，呼气则进入涂胶布料制成的气袋。之后让气袋中的气体通过气体计量表，并取样分析其中的氧气和二氧化碳；这种方法非常准确，至今仍是校验电子气体分析仪的标准。
会下沉的钟罩
在本尼迪克特—罗思肺量计中，人呼吸水面上方钟罩里的纯氧，呼出的二氧化碳由钠石灰吸收。随着每次吸气，钟罩略微下降，记录笔画出一条阶梯状曲线，其斜率直接显示身体每分钟摄取多少氧气——二十世纪上半叶，医院就是这样测量基础代谢的。
每一次呼吸单独计算
现代代谢车就放在跑步机旁：面罩里的涡轮测量气流，快速传感器测量每次呼气中氧气和二氧化碳的比例，于是 VO₂ 以及 CO₂ 与 O₂ 的比值会逐次呼吸地显示在屏幕上。仪器还根据这个比值判断肌肉此刻在燃烧脂肪还是糖类，从而修正每升氧气相当于多少千卡。
不呼吸的手环
戴在手腕或髋部的加速度计看不到氧气：它统计加速度，并按在实验室里用代谢车对志愿者拟合出的方程换算成 MET。对于走路和跑步，这种换算还算可用，而骑自行车、力量练习和上坡时手环会低估，因为这时手几乎不动。
05 · 书写规则
符号 · 时间 · 体重MET 不是“每小时”
强度写成不带时间单位的 MET 数，累积运动量写成 MET-min 或 MET-h，而耗氧量则写成带千克和分钟的完整单位。
右边第一行把强度除以时间，可 MET 本身已经表示单位时间内的消耗；第二行丢掉了千克和分钟，变成了一小口的体积。一周的总量要写成 MET-min，而不是 MET；八 MET 是每公斤每小时八千卡，而不是笼统的八千卡；不带体重的千卡消耗无法核对；而小写的“met”会同普通词混淆（英文里是动词 met，“遇见”的过去式）。
06 · 相邻单位
卡路里 · 马力 · 瓦MET 站在卡路里、马力和瓦之间：卡路里用来计量食物和热量，马力是瓦特用来衡量马拉绞盘时做功的单位，而瓦则是国际单位制中前两者共同归结到的单位。
一升吸收的氧气约释放五千卡。
奔跑的马拉松选手消耗超过两匹马力，而转化为功的只有约半匹。
一个 MET 约为每公斤体重 1.2 W。
07 · 历史部分
档案 · 从马拉绞盘到身体活动汇编人们如何开始用呼吸衡量功
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三点五原来给得太多了
蓝色钟形曲线是拜恩等人 2005 年研究中几百名成年人静息时实测耗氧量的分布，平均值约为每公斤每分钟 2.6 mL；橙色线是标准的 3.5。标记沿着钟形曲线从最省的人移向最费的人。
如果真实的静息低于标准值，那么表格里的 MET 就低估了负荷的真实倍数，而通过 3.5 计算卡路里则会高估——尤其对肥胖者和老年人。
取自一名男子的单位
3.5 这个数并非由生理学推导而来：1990 年，热泰、西德尼和布吕姆兴在一篇关于运动试验的综述中，把它确定为一名体重七十公斤的四十岁男子静息时的耗氧量，他的数据早已在教科书里流传。于是这个单位就像古代以国王的肘为准的长度单位：有定义，却没有可以放进实验室的基准。
比值让它方便，同时也让它暗藏陷阱。每公斤的氧气已经考虑了体重，所以同样的一个 MET 对轻人和重人意味着不同的瓦数；而脂肪几乎不呼吸，肥胖者每公斤的静息消耗更低，他“自己的”MET 实际上比标准值小。
因此，身体活动汇编的编者建议，把表格值乘以标准静息与个人静息之比，个人静息按基础代谢公式计算；而在临床上仍写绝对的 VO₂（单位为每公斤每分钟毫升数），从中总能反推出 MET。
一滴酸改变果汁的颜色，盐给火焰染色，水被轻敲一下就结冰。下面是 Simetrium 的全部页面，按学科和字母顺序排列。
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