Značka se píše velkými latinskými písmeny MET, od metabolic equivalent of task, a bez množného „s“ u čísla: 8 MET, ačkoli se v anglických článcích setkáme i s METs. Odvozená jednotka nashromážděné zátěže je MET-min nebo MET-h, tedy minuty nebo hodiny vynásobené počtem MET.
MET je násobek klidu, nikoli energie: osm MET znamená, že tělo spotřebuje osmkrát víc než vsedě, a kolik je to kilokalorií, závisí na tělesné hmotnosti. A nezaměňovat s mechanickou prací: z veškeré energie, kterou MET ukazuje, jde na pás běžeckého trenažéru méně než čtvrtina, zbytek se mění v teplo.
Písmena MET běží po pásu běžeckého trenažéru, každé ve svém rytmu, a za písmenem E se rozžhaví žár spalovaného paliva. Vlevo dýchá Douglasův vak a hadicí k němu plynou bublinky vydechovaného vzduchu, vpravo modrý sloupec pohlceného kyslíku stoupá od nuly ke značce 3,5 a zableskne se, a dole blikají zelené značky aktivity.
List jednotky
násobek klidového metabolismu list 1/1 · rev. 2026-09Metabolický ekvivalent MET · 3,5 mL O₂/(kg·min)
Mimosoustavová jednotka · veličina: intenzita zátěže jako násobek spotřeby kyslíku v klidu
Kolikrát víc než jeden sedící člověk
Kardiologovi, který propouští pacienta po infarktu, nestačí říct „procházky jsou v pořádku“: potřebuje míru, která je stejná pro procházku, mytí podlahy i chůzi do schodů. Takovou míru vzali od samotného těla — za jednotku přijali, kolik kyslíku spotřebuje v klidu sedící dospělý, 3,5 mililitru na každý kilogram hmotnosti za minutu, a každou činnost začali popisovat tím, kolikrát je dražší než klid.
Rychlá chůze vychází na zhruba čtyři MET, běh rychlostí deset kilometrů za hodinu na zhruba deset a spánek na něco málo pod jedna. Protože litr kyslíku spálí v těle asi pět kilokalorií, MET se hned převádí na kalorie a watty, a pak se ukáže, že běžící maratonec vyvine víc než dvě koňské síly, z nichž téměř všechny odcházejí do tepla.
Stránka postaví člověka na běžecký pás, spočítá jeho kyslík podle rovnic Americké vysoké školy sportovní medicíny a ukáže, proč standardních 3,5 nevyhovuje všem.
01 · Definice
kyslík · hmotnost · minuta · kalorieMetabolický ekvivalent je poměr spotřeby kyslíku při dané činnosti ke spotřebě v klidu, která je stanovena na 3,5 mL O₂ na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Jedna jednotka popisuje člověka, který klidně sedí v křesle, a činnost o n MET vyžaduje n-krát víc kyslíku na každý kilogram.
Kyslík je výhodný proto, že se měří snáz než teplo: tělo spaluje tuky a sacharidy a na každý litr pohlceného kyslíku se uvolní asi pět kilokalorií, o něco víc u sacharidů a o něco míň u tuků. Odtud jedna jednotka MET odpovídá zhruba jedné kilokalorii na kilogram za hodinu, tedy 1,2 wattu na kilogram, takže člověk o hmotnosti sedmdesát kilogramů v klidu vyhřívá místnost jako žárovka o osmdesáti pěti wattech.
Pro chůzi a běh odvodila Americká vysoká škola sportovní medicíny rovnice, v nichž se kyslík skládá ze tří částí: klidu, vodorovného pohybu a stoupání do kopce. Běh je při vodorovném pohybu dvakrát dražší než chůze, ale při stoupání dvakrát levnější, protože se při běhu tělo už samo odráží a část práce proti tíži tak vykoná tak jako tak.
Kolik žárovek by tělo rozsvítilo
Vlevo člověk na běžeckém pásu: rychlost a sklon mění jeho chůzi, sklon pásu a tempo, jímž vdechuje modré molekuly kyslíku a vydechuje oranžový oxid uhličitý. Vpravo stupnice MET se značkami běžných činností, po níž se plazí ručička, nad ní mřížka šestnácti žárovek po sto wattech — tolik by svítila veškerá energie, kterou tělo v tuto minutu vydává — a zelený pruh pod nimi ukazuje tentýž výkon v koňských silách, s ryskou u jedné.
Kamna s malým motorem uvnitř
Svaly přeměňují na pohyb asi čtvrtinu chemické energie a zbytek se stává teplem, proto se běžec v horku přehřeje dřív, než se unaví. Ve stoupání je vidět, kolik práce se skutečně vykoná: zvednout sedmdesát kilogramů o metr za sekundu stojí asi sedm set wattů, téměř koňskou sílu, a tělo přitom spotřebuje třikrát až čtyřikrát víc; scéna ukazuje obě čísla vedle sebe — plný výkon v žárovkách a užitečnou práci proti tíži.
02 · Převod
SI · staré jednotky · vlastní METZ kyslíku na kalorie, watty a koně
Zadejte intenzitu v MET, v mililitrech kyslíku, v kilokaloriích nebo ve wattech a stránka ji převede na všechny ostatní míry pro člověka o hmotnosti sedmdesát kilogramů. Třetí záložka ukazuje, kolik „vlastních“ MET představuje tatáž zátěž u lidí různého pohlaví, věku a hmotnosti.
Pravidlo pro zapamatování: kilokalorie za minutu se rovnají MET krát hmotnost v kilogramech děleno 57, takže člověk o sedmdesáti kilogramech spotřebuje při 8 MET asi deset kilokalorií za minutu.
Fitness náramek, který ukazuje „spálené kalorie“, nejčastěji jen násobí tabulkové MET vaší hmotností a časem, aniž zná váš klid nebo vaši techniku. U netrénovaného člověka snadno dosáhne chyba takového odhadu třetiny, a proto je MET dobrý k porovnávání činností mezi sebou, ale špatně se hodí k počítání, kolik zákusků si smíte dát po doběhu.
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · Měřicí přístroje
vak · spirometr · analyzátor plynů · náramekJak zachytit výdech
Pogumovaný vak na zádech
Oxfordský fyziolog Claude Douglas nasadil v roce 1911 vyšetřované osobě náustek s ventilem, který propouštěl vdech z místnosti a výdech do vaku z pogumované tkaniny. Potom se objem vaku protlačil plynoměrem a vzorek se analyzoval na kyslík a oxid uhličitý; metoda je tak přesná, že dodnes slouží jako etalon, podle něhož se ověřují elektronické analyzátory plynů.
Zvon, který se noří
Ve spirometru Benedicta a Rotha dýchá člověk čistý kyslík ze zvonu nad vodou a vydechovaný oxid uhličitý pohlcuje sodné vápno. S každým nádechem zvon trochu klesne, pero kreslí schodovitou křivku a její sklon přímo ukazuje, kolik kyslíku tělo za minutu odebere — takhle se v první polovině XX. století měřil bazální metabolismus v klinikách.
Každý dech zvlášť
Moderní metabolický analyzátor stojí u běžeckého pásu: turbínka v masce měří průtok a rychlá čidla podíl kyslíku a oxidu uhličitého v každém výdechu, takže VO₂ a poměr CO₂ k O₂ se objevují na obrazovce dech za dechem. Podle tohoto poměru přístroj ještě pozná, čím se svaly právě živí — tukem, nebo sacharidy — a upřesní, kolik kilokalorií stojí litr kyslíku.
Náramek, který nedýchá
Akcelerometr na zápěstí nebo na stehně kyslík nevidí: počítá zrychlení a převádí je na MET podle rovnic odladěných na dobrovolnících v laboratoři s metabolickým analyzátorem. U chůze a běhu takový přepočet funguje přijatelně, ale jízdu na kole, posilování a stoupání do kopce náramek podhodnocuje, protože ruka je při nich téměř nehybná.
05 · Pravidla zápisu
značení · čas · hmotnostMET není „za hodinu“
Intenzita se píše číslem MET bez jednotek času, nashromážděná zátěž v MET-min nebo MET-h a spotřeba kyslíku plnou jednotkou s kilogramem a minutou.
První řádek vpravo dělí intenzitu časem, ačkoli MET už popisuje výdej za jednotku času, a druhý ztrácí kilogram a minutu a mění se v objem jednoho doušku. Součet za týden se píše v MET-min, nikoli v MET, osm MET je osm kilokalorií na kilogram za hodinu, a ne osm kilokalorií celkem, výdej v kilokaloriích bez tělesné hmotnosti nelze ověřit a malé „met“ se plete s běžnými slovy, například s anglickým slovesem „met“.
06 · Sousední jednotky
kalorie · koňská síla · wattMET stojí mezi kalorií, jíž se počítá jídlo a teplo, koňskou silou, jíž Watt měřil práci koně u vrátku, a wattem, na který se obě v SI převádějí.
Asi pět kilokalorií uvolní litr pohlceného kyslíku.
Běžící maratonec jich spotřebuje víc než dvě, a do práce přemění asi polovinu jedné.
Jeden MET je asi 1,2 W na každý kilogram tělesné hmotnosti.
07 · Historický oddíl
archiv · od koňského vrátku ke kompendiuJak se práce začala měřit dechem
{title}
{text}
Tři a půl se ukázalo štědré
Modrý zvon je rozložení naměřené spotřeby kyslíku v klidu u několika set dospělých v práci Byrneho a spoluautorů z roku 2005 s průměrem asi 2,6 mL na kilogram za minutu; oranžová čára je standardních 3,5. Značka jede podél zvonu od nejúspornějších k nejrozmařilejším.
Je-li skutečný klid nižší než standardní, tabulkové MET podhodnocují skutečný násobek zátěže a výpočet kalorií přes 3,5 je nadhodnocuje — zejména u obézních a starších lidí.
Jednotka sejmutá z jednoho muže
Číslo 3,5 není odvozeno z fyziologie: v roce 1990 je Jetté, Sidney a Blümchen v přehledu o zátěžových testech ustanovili jako spotřebu kyslíku v klidu u jednoho čtyřicetiletého muže o hmotnosti sedmdesát kilogramů, jehož údaje dávno kolovaly v učebnicích. Jednotka tak začala připomínat staré délkové míry vázané na loket krále: má definici, ale nemá etalon, který by se dal postavit do laboratoře.
Poměr ji činí pohodlnou a zároveň zrádnou. Kyslík na kilogram už zohledňuje hmotnost, proto stejné MET u lehkého a těžkého člověka znamená jiné watty, a protože tuk téměř nedýchá, je u obézního člověka klidový výdej na kilogram nižší a skutečné „jeho“ MET je menší než standardní.
Autoři kompendia fyzické aktivity proto radí násobit tabulkovou hodnotu poměrem standardního klidu k individuálnímu, vypočtenému podle vzorců bazálního metabolismu, a v klinice se nadále zapisuje absolutní VO₂ v mililitrech na kilogram za minutu, z něhož lze MET vždy získat zpět.
Sedm základních jednotek SI
Katalog veličin
Medicína
Kapka kyseliny změní barvu šťávy, sůl obarví plamen, voda zamrzne po klepnutí. Pod nimi všechny listy Simetria podle oborů a abecedně.
Otevřít rejstřík →