علامت لاطینی بڑے حروف میں MET لکھی جاتی ہے، metabolic equivalent of task سے، اور عدد کے بعد جمع کا «s» نہیں لگتا: 8 MET، اگرچہ انگریزی مضامین میں METs بھی ملتا ہے۔ جمع شدہ مشقت کی ماخوذ اکائی MET-min یا MET-h ہے، یعنی منٹ یا گھنٹے ضرب MET کی تعداد۔
MET آرام کا گنا ہے، توانائی نہیں: آٹھ MET کا مطلب ہے کہ جسم بیٹھنے کے مقابلے میں آٹھ گنا خرچ کرتا ہے، اور یہ کتنی کلوکیلوریاں بنتی ہیں اس کا انحصار جسم کی کمیت پر ہے۔ اسے میکانکی کام سے خلط ملط نہ کریں: MET جتنی توانائی ظاہر کرتا ہے اس میں سے ٹریڈمل کی پٹی پر چوتھائی سے کم لگتی ہے، باقی حرارت بن جاتی ہے۔
حروف MET ٹریڈمل کی پٹی پر دوڑتے ہیں، ہر ایک اپنی لے میں، اور حرف E کے پیچھے جلتے ایندھن کی تپش بھڑکتی ہے۔ بائیں طرف ڈگلس تھیلا سانس لیتا ہے اور نلی سے اس کی طرف خارج شدہ ہوا کے بلبلے تیرتے ہیں، دائیں طرف جذب شدہ آکسیجن کا نیلا ستون صفر سے نشان 3.5 تک چڑھتا اور دمک اٹھتا ہے، اور نیچے سرگرمی کے سبز نشان جھلملاتے ہیں۔
اکائی کا صفحہ
آرامی میٹابولزم کا گنا ورق 1/1 · نظرثانی 2026-09میٹابولک مساوی MET · 3.5 mL O₂/(kg·min)
غیر SI اکائی · مقدار: آرام میں آکسیجن کھپت کے گنا کے طور پر مشقت کی شدت
بیٹھے ہوئے شخص کے کتنے گنا
جو ماہرِ امراضِ قلب مریض کو دل کے دورے کے بعد ہسپتال سے فارغ کرتا ہے اس کے لیے یہ کہنا کافی نہیں کہ «چہل قدمی کر سکتے ہیں»: اسے ایسا پیمانہ چاہیے جو چلنے، فرش دھونے اور سیڑھیاں چڑھنے کے لیے یکساں ہو۔ یہ پیمانہ خود جسم سے لیا گیا — سکون سے بیٹھے بالغ کی آکسیجن کھپت، یعنی ہر کلوگرام کمیت پر فی منٹ 3.5 ملی لیٹر، کو اکائی مانا گیا، اور ہر سرگرمی کو یوں بیان کیا جانے لگا کہ وہ آرام سے کتنی گنا مہنگی ہے۔
تیز چلنا تقریباً چار MET نکلا، دس کلومیٹر فی گھنٹہ کی دوڑ تقریباً دس، اور نیند ایک سے ذرا کم۔ چونکہ جسم میں ایک لیٹر آکسیجن تقریباً پانچ کلوکیلوریاں جلاتی ہے، اس لیے MET فوراً کیلوریوں اور واٹ میں بدل جاتا ہے، اور تب پتا چلتا ہے کہ دوڑتا ہوا میراتھن رنر دو سے زیادہ ہارس پاور پیدا کرتا ہے جن میں سے تقریباً سب حرارت میں چلی جاتی ہے۔
صفحہ انسان کو ٹریڈمل پر کھڑا کرتا ہے، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کی مساواتوں سے اس کی آکسیجن گنتا ہے اور دکھاتا ہے کہ معیاری 3.5 سب کے لیے موزوں کیوں نہیں۔
01 · تعریف
آکسیجن · کمیت · منٹ · کیلوریمیٹابولک مساوی کسی سرگرمی میں آکسیجن کی کھپت اور آرام میں کھپت کی نسبت ہے، جسے جسم کی کمیت کے ہر کلوگرام پر فی منٹ 3.5 mL O₂ مانا گیا ہے۔ ایک اکائی اس شخص کو بیان کرتی ہے جو کرسی پر سکون سے بیٹھا ہو، اور n MET کی سرگرمی ہر کلوگرام پر n گنا زیادہ آکسیجن مانگتی ہے۔
آکسیجن اس لیے سہولت دیتی ہے کہ اسے ناپنا حرارت ناپنے سے آسان ہے: جسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ جلاتا ہے، اور جذب ہونے والی ہر لیٹر آکسیجن پر تقریباً پانچ کلوکیلوریاں آزاد ہوتی ہیں، کاربوہائیڈریٹ کے لیے ذرا زیادہ اور چربی کے لیے ذرا کم۔ یوں ایک MET تقریباً ایک کلوکیلوری فی کلوگرام فی گھنٹہ کے برابر ہے، یا 1.2 واٹ فی کلوگرام، لہٰذا ستر کلوگرام کا آدمی آرام میں کمرے کو پچاسی واٹ کے بلب کی طرح گرم کرتا ہے۔
چلنے اور دوڑنے کے لیے امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن نے ایسی مساواتیں بنائیں جن میں آکسیجن تین حصوں سے بنتی ہے: آرام، افقی حرکت اور چڑھائی چڑھنا۔ افقی سطح پر دوڑ چلنے سے دگنی مہنگی ہے، مگر چڑھائی پر آدھی سستی، کیونکہ دوڑ میں جسم ویسے ہی اوپر اچھلتا ہے اور کشش ثقل کے خلاف کچھ کام یوں ہی کر لیتا ہے۔
جسم کتنے بلب روشن کر دیتا
بائیں طرف ٹریڈمل پر ایک انسان ہے: رفتار اور ڈھلان اس کی چال، پٹی کا جھکاؤ اور اس رفتار کو بدلتے ہیں جس سے وہ آکسیجن کے نیلے سالمے اندر لیتا اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے نارنجی سالمے باہر نکالتا ہے۔ دائیں طرف عام سرگرمیوں کے نشانوں والا MET پیمانہ ہے جس پر سوئی رینگتی ہے، اس کے اوپر سو سو واٹ کے سولہ بلبوں کا جال ہے — اتنا ہی روشن ہوتا جتنی ساری توانائی جسم اس منٹ میں خرچ کر رہا ہے — اور ان کے نیچے سبز پٹی وہی طاقت ہارس پاور میں دکھاتی ہے، ایک ہارس پاور پر لکیر کے ساتھ۔
اندر چھوٹی موٹر والا ہیٹر
پٹھے کیمیائی توانائی کا تقریباً چوتھا حصہ حرکت میں بدلتے ہیں اور باقی حرارت بن جاتی ہے، اسی لیے گرمی میں دوڑنے والا تھکنے سے پہلے تپ جاتا ہے۔ چڑھائی پر دکھائی دیتا ہے کہ اصل میں کتنا کام ہوتا ہے: ستر کلوگرام کو ایک میٹر فی سیکنڈ کی رفتار سے اٹھانے پر تقریباً سات سو واٹ لگتے ہیں، یعنی قریب قریب ایک ہارس پاور، جبکہ جسم اس سے تین چار گنا خرچ کرتا ہے، اور منظر دونوں عدد ساتھ دکھاتا ہے — بلبوں میں کل طاقت اور کشش ثقل کے خلاف مفید کام۔
02 · تبدیلی
SI · پرانی اکائیاں · اپنا METآکسیجن سے کیلوری، واٹ اور گھوڑوں تک
شدت MET، آکسیجن کے ملی لیٹر، کلوکیلوریوں یا واٹ میں درج کریں تو صفحہ اسے ستر کلوگرام کے آدمی کے لیے باقی تمام پیمانوں میں بدل دے گا۔ تیسرا ٹیب دکھاتا ہے کہ مختلف جنس، عمر اور کمیت کے لوگوں کے لیے وہی مشقت کتنے «اپنے» MET کے برابر ہے۔
یاد رکھنے کا اصول: فی منٹ کلوکیلوریاں MET ضرب کلوگرام میں کمیت تقسیم 57 کے برابر ہیں، لہٰذا ستر کلوگرام کا آدمی 8 MET پر تقریباً دس کلوکیلوریاں فی منٹ خرچ کرتا ہے۔
فٹنس بینڈ جو «جلی ہوئی کیلوریاں» دکھاتا ہے، زیادہ تر جدول کے MET کو آپ کی کمیت اور وقت سے ضرب دیتا ہے، آپ کے آرام یا آپ کی تکنیک کو جانے بغیر۔ غیر تربیت یافتہ شخص کے لیے ایسے اندازے کی غلطی آسانی سے ایک تہائی تک پہنچ جاتی ہے، اس لیے MET سرگرمیوں کا باہم موازنہ کرنے کے لیے اچھا ہے مگر یہ گننے کے لیے ناموزوں کہ دوڑ کے بعد کتنی پیسٹریاں کھائی جا سکتی ہیں۔
| {k} | {v} | {note} |
{text}
04 · پیمائشی آلات
تھیلا · اسپائرومیٹر · گیس اینالائزر · بینڈسانس کیسے پکڑیں
پیٹھ پر ربڑ کا تھیلا
آکسفورڈ کے ماہرِ فعلیات کلاڈ ڈگلس نے 1911 میں آزمائشی شخص کو والو والا ماؤتھ پیس پہنایا جو اندر کی سانس کمرے سے آنے دیتا اور باہر کی سانس ربڑ لگے کپڑے کے تھیلے میں بھیجتا تھا۔ پھر تھیلے کا حجم گیس میٹر سے گزارا جاتا اور نمونے میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا تجزیہ ہوتا؛ یہ طریقہ اتنا درست ہے کہ آج بھی وہ معیار ہے جس سے الیکٹرانک گیس اینالائزر جانچے جاتے ہیں۔
ڈوبتی گھنٹی
بینیڈکٹ–راتھ اسپائرومیٹر میں انسان پانی کے اوپر رکھی گھنٹی سے خالص آکسیجن میں سانس لیتا ہے، اور باہر نکلنے والی کاربن ڈائی آکسائیڈ کو سوڈا لائم جذب کرتا ہے۔ ہر سانس کے ساتھ گھنٹی ذرا نیچے آتی ہے، قلم زینہ دار منحنی کھینچتا ہے، اور اس کی ڈھلان براہ راست بتاتی ہے کہ جسم فی منٹ کتنی آکسیجن لیتا ہے — بیسویں صدی کے پہلے نصف میں کلینکوں میں بنیادی میٹابولزم یوں ہی ناپا جاتا تھا۔
ہر سانس الگ
جدید میٹابولک کارٹ ٹریڈمل کے پاس کھڑی ہوتی ہے: ماسک میں چھوٹی ٹربائن بہاؤ ناپتی ہے، اور تیز سینسر ہر خارج شدہ سانس میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا حصہ، یوں VO₂ اور CO₂ اور O₂ کی نسبت اسکرین پر سانس بہ سانس نمودار ہوتی ہے۔ اسی نسبت سے آلہ یہ بھی جان لیتا ہے کہ پٹھے اس وقت کیا جلا رہے ہیں — چربی یا کاربوہائیڈریٹ — اور طے کرتا ہے کہ ایک لیٹر آکسیجن کی قیمت کتنی کلوکیلوریاں ہے۔
وہ بینڈ جو سانس نہیں لیتا
کلائی یا کولھے پر لگا ایکسیلرومیٹر آکسیجن نہیں دیکھتا: وہ اسراع گنتا ہے اور انہیں ان مساواتوں سے MET میں بدلتا ہے جو میٹابولک کارٹ والی لیبارٹری میں رضاکاروں پر چنی گئیں۔ چلنے اور دوڑنے کے لیے یہ تبدیلی مناسب کام کرتی ہے، مگر سائیکل، طاقت کی ورزشوں اور چڑھائی کو بینڈ کم اندازہ لگاتا ہے کیونکہ ان میں ہاتھ تقریباً ساکن رہتا ہے۔
05 · لکھنے کے اصول
علامت · وقت · کمیتMET «فی گھنٹہ» نہیں ہے
شدت MET کے عدد سے بغیر وقت کی اکائی کے لکھی جاتی ہے، جمع شدہ مشقت MET-min یا MET-h میں، اور آکسیجن کھپت مکمل اکائی سے جس میں کلوگرام اور منٹ ہوں۔
دائیں طرف کی پہلی سطر شدت کو وقت پر تقسیم کرتی ہے حالانکہ MET پہلے ہی فی اکائی وقت خرچ بیان کرتا ہے، اور دوسری کلوگرام اور منٹ کھو دیتی ہے اور ایک گھونٹ کے حجم میں بدل جاتی ہے۔ ہفتے کا مجموعہ MET-min میں لکھتے ہیں نہ کہ MET میں، آٹھ MET کا مطلب ہے آٹھ کلوکیلوریاں فی کلوگرام فی گھنٹہ نہ کہ کل آٹھ کلوکیلوریاں، جسم کی کمیت کے بغیر کلوکیلوریوں میں خرچ کی جانچ نہیں ہو سکتی، اور چھوٹے حروف میں «met» کو عام الفاظ سے خلط ملط کر دیا جاتا ہے (انگریزی میں فعل met سے) اور میٹابولائٹ سے۔
06 · ہمسایہ اکائیاں
کیلوری · ہارس پاور · واٹMET اس کیلوری کے درمیان کھڑا ہے جس سے خوراک اور حرارت گنتے ہیں، اس ہارس پاور کے جس سے واٹ نے چکی کے گھومنے والے ڈنڈے پر گھوڑے کا کام ناپا، اور اس واٹ کے جس پر SI میں دونوں لوٹ آتی ہیں۔
ایک لیٹر جذب شدہ آکسیجن تقریباً پانچ کلوکیلوریاں آزاد کرتی ہے۔
دوڑتا میراتھن رنر دو سے زیادہ خرچ کرتا ہے اور کام میں ایک کا تقریباً آدھا بدلتا ہے۔
ایک MET — جسم کی کمیت کے ہر کلوگرام پر تقریباً 1.2 W۔
07 · تاریخی حصہ
آرکائیو · گھوڑے کے ڈنڈے سے کمپنڈیم تککام کو سانس سے کیسے ناپا جانے لگا
{title}
{text}
ساڑھے تین فراخ نکلا
نیلی گھنٹی نما منحنی بائرن اور ساتھیوں کے 2005 کے کام میں کئی سو بالغوں کی آرام میں ناپی گئی آکسیجن کھپت کی تقسیم ہے، اوسط تقریباً 2.6 mL فی کلوگرام فی منٹ؛ نارنجی لکیر معیاری 3.5 ہے۔ نشان گھنٹی کے ساتھ سب سے کم خرچ سے سب سے زیادہ خرچ کرنے والے کی طرف چلتا ہے۔
اگر حقیقی آرام معیاری سے کم ہو تو جدولی MET مشقت کے حقیقی گنا کو کم دکھاتے ہیں اور 3.5 سے کیلوریوں کا حساب انہیں بڑھا کر دکھاتا ہے — خاص طور پر فربہ اور عمر رسیدہ لوگوں میں۔
ایک مرد سے لی گئی اکائی
عدد 3.5 فعلیات سے اخذ نہیں کیا گیا: 1990 میں جیٹے، سڈنی اور بلومشن نے ورزشی ٹیسٹوں کے جائزے میں اسے ایک چالیس سالہ ستر کلوگرام کے مرد کی آرام میں آکسیجن کھپت کے طور پر مقرر کیا، جس کے اعداد و شمار مدت سے نصابی کتابوں میں گھوم رہے تھے۔ یوں اکائی لمبائی کے ان پرانے پیمانوں جیسی ہو گئی جو بادشاہ کی کہنی سے بندھے تھے: اس کی تعریف ہے مگر ایسا معیار نہیں جسے لیبارٹری میں رکھا جا سکے۔
نسبت ہونا اسے سہولت بھی دیتا ہے اور دھوکا بھی۔ فی کلوگرام آکسیجن میں کمیت پہلے ہی شامل ہے، اس لیے ہلکے اور بھاری شخص میں ایک ہی MET کا مطلب مختلف واٹ ہے، اور چونکہ چربی تقریباً سانس نہیں لیتی، فربہ شخص میں فی کلوگرام آرام کا خرچ کم ہوتا ہے اور اس کا حقیقی «اپنا» MET معیاری سے چھوٹا نکلتا ہے۔
اسی لیے جسمانی سرگرمی کمپنڈیم کے مرتبین مشورہ دیتے ہیں کہ جدولی قدر کو معیاری آرام اور اس انفرادی آرام کی نسبت سے ضرب دیا جائے جو بنیادی میٹابولزم کے فارمولوں سے نکالا گیا ہو، جبکہ کلینک میں اب بھی مطلق VO₂ ملی لیٹر فی کلوگرام فی منٹ میں لکھتے ہیں جس سے MET ہمیشہ واپس نکالا جا سکتا ہے۔
SI کی سات بنیادی اکائیاں
مقداروں کی فہرست
طب
تیزاب کا ایک قطرہ رس کا رنگ بدل دیتا ہے، نمک شعلے کو رنگ دیتا ہے، پانی ایک ٹھوکر سے جم جاتا ہے۔ ان کے نیچے Simetrium کے تمام ورق، شعبوں کے لحاظ سے اور حروفِ تہجی کی ترتیب میں۔
فہرست کھولیں ←